消脂的8個水中健身動作

文/姚俊字

近些年來，有成千上萬的人熱衷于水中健身，而且很多游泳館里也開設了專門的慢跑道，甚至許多健身房還根據不同鍛煉者的需求，專門增加開展了水中體操、水中舞蹈等。可以說，水中健身已被世界各國健身專家公認為最有效、最快捷、最安全的消脂運動。為此，特別總結了幾種最消脂的水中動作，大家不妨一試。

雙腳后蹬

雙手抓住池邊，然后雙腳用力往后蹬，左右交替進行。做動作過程中，背要挺直，腹部收緊。練習5分鐘。

大步橫走

站在水中，立正姿勢，身體挺直，然后來回橫著走。注意步伐要跨大一點。此動作不容易疲勞，但是特別消耗熱量。一般練習3——5分鐘。

反復微蹲

站在淺水區，兩手叉腰，雙腿并攏，屈膝下蹲，停留3——5秒鐘后，站起來，再屈膝，再站起來，重復此動作5分鐘。注意做動作時不要讓身體浮起來。

掌擊水面

站在水中，然后開始快速擺動雙手，用雙手手掌擊打水面，盡量拍出水花，累了就休息一下再繼續。反復練習5分鐘。

叉腰踢水

站在水中，兩手叉腰，先以左腳用力踢水，再以右腳用力踢水，左右交替進行。在做動作時，注意腳背要繃直，小腿要用力，不能讓身體浮起來。

向后拉伸

站在水池邊，雙手抓住池邊，先左腿半蹲，右腳向后拉伸，保持姿勢3分鐘，再右腿半蹲，左腳向后拉伸，保持姿勢3分鐘。在做此動作的過程中，要注意收緊腹部，向后伸的那條腿要繃直，膝蓋不能彎。

上推下沉

在池邊保持站立的姿勢，雙手扶住池邊，手掌分開，與肩同寬，但要略低于肩，使身體浮在水中，即上半身露出水面，雙腳腳掌不接觸到池底。然后呼氣，同時收腹，肩膀放松，兩手下按，將身體向上推，好像身體要從水中出來一樣，吸氣，慢慢地將自己的身體放回水里，當肘部彎曲至90度時，暫停，然后再重復向上推。上推、下沉重復3分鐘。

踮腳并行

在水中踮起腳尖，慢慢地讓身體失去重心，使身體浮在水中，緊接著腳后跟著地，保持姿勢3——5秒鐘，或者直到找到身體的重心點之后再慢慢地在水中行走。反復練習5分鐘。

專家表示，人在水中進行健身時，全身肌肉群都會參加運動，因而可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，因為水的密度（也就是水的阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。因此，經常進行水中運動，可以逐漸消耗掉體內過多的脂肪，從而不易于長胖。