面對考后焦慮，怎樣心理調節

張戰軍

聽，這是一位母親的訴說：

我們家現在已經一片混亂……

我們的兒子今年高考?？纪曛笪覀兙妥屗婪?，他很不耐煩地說也就三百多分，后來又說還要少。他說，他知道不會考好，因為自己沒有付出。300分，怕是什么學校也不夠線，他卻一點也不知道著急。雖然我們之前有心理準備，看他考前復習那樣子知道他的成績不會太好，可是沒想到考得是那樣糟。我們當父母的該是多么著急？我的心亂了套，我們整個家亂了套。

更讓人著急的是他自己好像沒事人一樣，一點也看不出著急的樣子。晚上躺在床上，他弄個打火機沒完沒了地“噠噠”地擺弄出響聲，聽著就讓人心煩。考這個樣子，他一點壓力沒有，那天他還有臉和幾個同學去聚會，也不給家里一個信，他爸爸幾經周折才把他找回家。回家后，孩子就煩，怪我什么事都告訴爸爸，怪我這也不好那也不好。

還沒說幾句話，我們就吵起來。我這么些天的滿腹愁苦如決堤的洪水發泄了，我鬧，我哭，我跺地捶墻，我自己打自己，我整個瘋狂了。孩子聽到了，走進屋子勸我，說都是自己不好，都是自己沒有考好，讓我別生氣了?，F在我們還是一說話就吵。我們這是怎么了？我們該怎么辦？

在這似曾相識的故事中，我們看到的是，這對母子陷入了考后焦慮的痛苦中。

什么是考后焦慮呢？

考后焦慮，是指發生在學生和家長身上的一種心理狀態，主要表現為在考試后長期處于一種極度焦慮的狀態，并且這種焦慮癥狀嚴重影響到了正常的生活。前面的案例正是這種考后焦慮的表現。

當出現考后焦慮后，該怎樣調節？

首先是父母要做好心理調整。

孩子考砸了，為人父母者應該送給孩子的最好禮物是理解，應該扮演的最好角色是給孩子當個好參謀。因為這是他自己的事。孩子的事該由他們自己承擔了，孩子的路該由他自己走了。痛苦，他能慢慢消化，成為一種精神的營養。道路，他能夠作出抉擇，他對自己的未來正在學會負責。媽媽可不該剝奪孩子鍛煉成長的機會。接下來最好幫助孩子做好心理調整。

一是減壓轉移法 考試結束后，家長要做的第一件事情，是使考生盡快從緊張疲憊的狀態中恢復過來。此時最好的減壓方法是幫助孩子轉移注意力。家長可以和孩子聊聊天，或者去拜訪一些老朋友。這些活動可以使考生在短時間內進入平和的生活氛圍。

二是坦誠疏導法 對于那些發揮欠佳的考生，家長可以直接坦率地與孩子交流對考試成績的認識。在交流的過程中，家長可以重點強調孩子在性格上、理解能力上或者在其他方面的優點和長處，幫助孩子擺脫陰影，走出失落。

三是積極暗示法 如果考生總是貶低自己，罵自己無能，家長應該試著讓孩子慢慢面對現實、接受自己，努力找到孩子身上的閃光點，激發他“自勝者強”的自信心。考生可以想象自己是個自尊、聰明、有能力的人，會在大腦中建立起新的自我意象。

四是生活有序法 消極心理會使人對生活產生厭倦，越是懶于動手做事，心態就越難調節。因此，孩子不妨列出一個生活日程表，大事小事均列入其中，并認真去做。一旦成功地做完一項，心里就會踏實許多。