小腿粗，多管齊下幫矯正

胡瑞琦

很多愛美女性以擁有一雙挺直修長的腿為美，但往往事與愿違，因小腿太粗而煩惱，甚至在炎熱的夏天也不敢穿短裙。那么，該如何有效瘦小腿呢？為什么會有越鍛煉小腿越粗的說法，小腿粗該如何鍛煉呢？

小腿粗，俗稱“蘿卜腿”，是指我們的小腿肚部位不成比例的粗大。

蘿卜腿的3種分型

水腫型

顧名思義，水腫型蘿卜腿，是由于血液循環不良，造成的血液回流受阻而導致小腿過粗。長期久站、懷孕、藥物服用等都可能造成水腫型蘿卜腿。

用手指按小腿后側，出現凹陷且不能及時回彈，通常為水腫型蘿卜腿。

脂肪型

脂肪型蘿卜腿出現在肥胖者身上較多。脂肪型蘿卜腿看起來與水腫型蘿卜腿類似，但當用手指按壓時，回彈速度較快；還有一種脂肪型蘿卜腿，小腿比較松弛，用手一抓就能輕松握住。

肌肉型

肌肉型蘿卜腿就是典型的由于腓腸肌、比目魚肌緊張，導致小腿部緊實，在走路、踮腳過程中，肌肉異常明顯，甚至靜坐時也會表現出小腿肌肉的形態。

3種類型蘿卜腿的解決方案

針對每一種不同類型的蘿卜腿，我們應該采取有針對性的改善方案。很多人認為小腿粗很難處理，就是因為沒有仔細辨別其成因，生搬硬套各種訓練方法，當然難以見效。

水腫型蘿卜腿的處理

對于水腫型蘿卜腿，最重要的就是改善血液循環問題。因此，要注意合理飲食，同時配合腿部抬高訓練、肌內效貼貼扎可以有很好的效果。

脂肪型蘿卜腿的處理

脂肪型蘿卜腿要進行全身性的減脂訓練，同時配合以下兩項練習：

肌肉型蘿卜腿的處理

肌肉型蘿卜腿不適合再進行腿部訓練，可以采取坐姿提踵、腓腸肌拉伸、比目魚肌拉伸等練習來改善肌肉型蘿卜腿。

1.坐姿提踵（強化比目魚肌）

2.拉伸腓腸肌

（1）面向墻壁，背部挺直，雙手與肩同高，成弓步型。

（2）彎曲左腿，使膝蓋與腳尖方向一致，后面伸直的右腿腳跟用力蹬地面。

（3）保持右腿拉伸感30秒，休息2秒，做3組。換邊進行。

注意要點：身體重心向下時，彎曲腿的膝蓋和腳尖方向要保持一致；腰背要挺直，不能弓起。

3.拉伸比目魚肌

（1）面向墻壁，背部挺直，雙手與肩同高，成弓步型。

（2）一側腿向前屈膝穩定，另一側腿盡量后伸，微屈膝關節。

（3）身體重心稍微向下壓，感覺到向后側小腿肌肉被拉伸。

（4）保持拉伸感30秒，休息2秒，做3組。換邊進行。

注意要點：保持腳尖和膝蓋方向一致，后側腿膝蓋彎曲；保持上身腰背挺直。