體育教育專業跨欄跑運動損傷調查與預防研究

林 沂

（浙江師范大學，浙江 金華 321000）

在體育教學過程中，跨欄的教學最為復雜。作為短跨項目的跨欄跑其本身是一項攻克障礙物的短跑運動項目，對運動者的身體素質以及運動能力的要求相對較高。其項目的特點需要運動者具備高度的身體協調性和靈敏性，來保證在跨欄跑和欄間跑之間的動作協調。由于需要跨越障礙物的原因，在這一過程中學生容易出現心理恐懼以及運動損傷。故在教學過程中，教師在教授學生技術的同時，加強學生對欄架恐懼心理的訓練，以及提高學生各項身體素質，以此來減少學生在跨欄時的心理恐懼和運動損傷從而影響跨欄技術的學習。為此本文通過對高校體育教育專業學生學習跨欄跑的研究，分析對學生跨欄跑學習的心理恐懼的原因，提出克服心理障礙的對策。調查學生在跨欄跑過程中易受傷部位，并提出訓練方案，以此來提高跨欄跑的教學效果和質量。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在體育教育專業田徑跨欄跑課上出現的運動損傷情況。

1.2 研究方法

本文主要運用文獻資料法、調查訪問法、數理統計法，對體育教育專業學生進行調查訪問，記錄訪問結果，并總結與處理訪問數據。

2 跨欄跑技術分析

2.1 起跑至第一欄技術

起跑的過程與短跑基本相同。但有學者認為，跨欄的起跑技術不能單純地把它和短跑技術類同，因為短跑技術的起跑是為了充分的獲得初速度而壓低身體加快擺臂來提高起跑速度。而跨欄跑的起跑與之有所不同，起跑后到第一欄時要迅速地抬起上體為攻第一欄做準備。所以跨欄跑的起跑技術應該把起跑的加速跑到第一欄上的姿勢作為一個整體。起跑至第一欄起跨點的步數因運動員而異。一般有兩種：七步起跨和八步起跨，起跑時應把起跨腳放在前起跑器上。在高校課堂教學過程中，由于學生運動能力的不同，起跑至第一欄的步數可以因勢而變，課采用八部或者九步起跑。

2.2 跨欄步技術

跨欄步技術是指起跨腿的腳從踏上起跨點開始到擺動腿的腳過欄后著地點之間的動作過程。該技術是跨欄教學過程的主要環節。該技術過程在整個跨欄跑過程在起著承上啟下的作用--連接著跨越欄架和欄間跑的技術過程。跨欄步技術又稱為過欄技術，它分為起跨、過欄、著地3個階段。起跨：是為了保持較高的速度，獲得過欄的初速度，當起跨腿腳掌落地時，擺動腿迅速折疊由后向前擺動，膝關節提高至腰部以上，完成攻欄動作。上體前傾，擺動腿的異側手向前上方擺出，另一臂屈肘至體側，形成“攻欄姿勢”。過欄：身體重心隨著“攻欄姿勢”向前移動。起跨腿蹬離地面后，擺動腿繼續向前擺動超過欄高，小腿積極前擺壓欄架。著地階段：擺動腿積極下壓，起跨腿加速提拉，以髖關節為軸做剪絞姿勢。當擺動腿過欄架時，起跨腿迅速地折疊提膝外展勾腳尖，膝高于踝，以膝引領經腋下向前提拉到位。當起跨腿腳掌過欄架后，膝關節迅速向身體中線提拉成高抬腿跑姿勢，擺動腿落地后用前腳掌積極做拔地動作。

2.3 欄間跑技術

欄間跑技術是指從下欄著地點到下一欄起跨點攻欄前的垂直部位之間的跑法，這一過程是上一個欄的延續，又是下一欄的起跨。欄間跑技術分為兩個階段：起跑至第一欄的欄間跑和第二欄至第十欄技術。該技術的關鍵在于欄間節奏的保持，合理的欄間節奏有利于快速過欄且有利于為下一欄周期創造條件。有研究結果顯示：短跨項目運動員成績的高低取決于運動員在跨欄步過程中速度的保持和欄間跑的速度能力。并且其最大速度出現在第三個欄和第七個欄之間，且峰值出現在第五個欄。

2.4 終點沖刺跑技術

終點沖刺跑是指擺動腿下第十欄腳尖著地瞬間直至身體軀干超越終點線的跑動技術。其跑動的技術與短跑相似。當擺動腿下落瞬間，身體重心迅速調整至合理位置，兩臂積極擺動帶動身體前進，沖至終點線前上體積極前傾，使軀干先行壓線。

3 結果與分析

針對跨欄跑的運動特點查閱相關資料，統計出跨欄跑運動損傷部位頻率較高的位置——踝關節、跟腱、脛骨疲勞性骨膜炎、膝關節、股后肌群、臀大肌。根據運動損傷的特點可將損傷類型分為：擦傷、挫傷、扭傷、撞傷、撕裂傷。

跨欄跑易損傷階段：起跑至第一欄、過欄技術、落地、欄間跑。

3.1 調查結果

由表1可知，跨欄跑損傷的主要集中在膝關節以下的部位。其中以踝關節和膝關節受傷比率居多，占總的受傷比例的59.5%和44%。

踝關節運動解剖特點：它是一個滑車關節，前寬后窄。由距小腿關節，跟距關節和距舟關節3個關節組成，其形成的3個踝穴使其有了背伸，跖屈和內外翻的功能。踝關節的穩定性由其周圍的韌帶來維持。在跖屈內翻位時扭傷外側副韌帶最常見。在跨欄跑中，落地腳在落地時身體重心不穩，身體偏向一側使足外側先行著地；訓練時場地的地面過硬；學生腳踝關節力量差；身體素質欠佳等等都是造成踝關節損傷的原因。

膝關節的結構特點是：有內外側副韌帶對膝關節進行加固以限制膝關節的內外翻。內側副韌帶在膝關節伸直或完全屈曲的情況下都是緊的，不會造成損傷。而只有在半屈位時是相對松弛的。內側副韌帶是非常的薄弱的，但是其功能是非常重要的，是維持膝關節穩定性的重要韌帶。也是膝關節損傷中最為常見的損傷。而在跨欄跑中，由于騰空過欄時膝關節處于半屈位，在過欄架是容易被欄架阻擋，且學生在過欄架時注意力在膝關節過于集中而忘卻后續動作的進行，導致疲勞的出現造成了損傷。

由表2可知，在跨欄跑教學過程中，學生的損傷主要是由扭傷為主，且以踝關節扭傷為主。擦傷和撞傷居后，擦傷主要于肩部腿部居多且原因主要是踝關節的不穩定而導致的。而撞傷則以膝關節撞欄架為主，過欄時的擺動腿為提拉過欄架高度。

表1 跨欄跑受傷部位人次調查統計

表2 跨欄跑訓練中受傷類型

表3 跨欄跑各階段受傷調查情況

表4 跨欄跑訓練造成損傷的原因

由表3可知，在跨欄跑的各個階段都有可能導致學生受到不同頻率的損傷。但是在跨欄跑中起跑至第一欄階段、過欄階段和落地3個階段是導致學生損傷的高發階段分別達到受傷比率的55.00%、65.00%和57.50%。據統計學計算，起跑至第一欄技術的計算結果和損傷并無顯著性差異（P＞0.05），但是過欄和落地兩個階段具有顯著性差異（P＜0.01）。因為過欄和著地瞬間都是需要學生具有較高的身體素質來維持在欄上以及著地的身體姿勢。故對這2個階段的損傷特點以及原因進行分析，有利于體育教育專業學生在學習跨欄跑時提供技術指導的理論意義。

3.2 教學過程中跨欄跑損傷原因分析

據表4顯示，造成受傷的因素都是以熱身不充分、動作概念不清晰和身體素質不達標為中心，其受傷比率75.00%、70.00%和59.40%。而心里恐懼的原因較少，且主要是發生的對象為女生居多。

3.2.1 動作概念不清晰 在普修課的教學過程中，大多數學生對技術動作概念的不清晰是導致跨欄跑損傷的主要因素。根據訪談任課教師的說法，跨欄課的學習分配給普修課的學生只有半個學期的課時。在教授學生基本的技術要領后，由于學生練習時間較少故對技術動作的掌握并不熟練，特別是起跨后欄上“剪絞姿勢”的攻欄動作，在欄架上要做好起跨腿積極前伸，擺動腿大小腿折疊提膝外展以膝引領經腋下提拉到位。該技術動作復雜，僅僅只是課堂上的練習是難以達到技術要求，需要反復的訓練才能在欄架上做出合理的姿勢。

3.2.2 熱身不充分 在教學過程中，課時有限，教學進度需要推進，故給予學生熱身的時間比例減少。學生人數較多，場地器材的條件有限導致大多數學生在練習時由于休息時間過長而使身體冷卻，肌肉黏滯性增加。

3.2.3 身體素質達不到要求 身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能[8]。跨欄跑項目需要學生達到一定的柔韌、靈敏、力量和速度等身體素質的要求。然而在訪談中學生反映在脫離了高中階段系統的訓練后，身體機能下降明顯，體脂率上升迅速，運動惰性增加對于鍛煉的自身要求降低，這才導致了身體素質達不到跨欄跑應有的要求。然而這些素質的下降也就增加了在教學過程中學生大腿肌肉拉傷，腳踝關節、膝關節的扭傷增加。

3.2.4 心理恐懼 跨欄跑的運動特點是連續跨越數個障礙物，具有一定的挑戰性，且難度系數較高。在教學過程中往往因為障礙物的高度，技術的難度和身體素質不達標可能會造成受傷的因素。給學生而外增加了很多負面的心理壓力致使其產生恐懼。

4 預防對策

4.1 充分的準備活動

教師應合理安排學生準備活動內容，針對跨欄跑項目特點多增加一些輔助性的熱身活動，增加熱身內容的多樣性減少傳統慢跑熱身枯燥，促進學生充分熱身。學生在教學練習間歇時，應注意保暖和保持身體肌肉彈性，避免休息過長而導致肌肉黏滯性的升高。

4.2 提高專項身體素質

教師在教學過程中應合理安排教學場地與器材，針對項目需要和學生身體素質需要增加其訓練比重。身體素質較差者，增加訓練次數，減少訓練強度。身體素質較好者，糾正其錯誤技術，提高運動成績。

4.3 提高心理素質，克服心理恐懼

教師激發學生學習動機，積極地及時地給予學生鼓勵和暗示。在教學過程中應做好由簡到難，動作由小到大循序漸進的教學模式，增加學生自信心。在訓練過程中可根據學生條件不同降低訓練要求和難度，避免惡性刺激的循環降低學生學習積極性。建立良好的師生互信關系，激發學生良好拼搏精神的形成。