體能訓練在田徑男子400m跑項目中的應用研究

張 凱，郭 佳

（河南師范大學，河南 新鄉 453007）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

體能訓練在田徑項目男子400 m項目中的應用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據研究需要，以“體能訓練”“體能理論體系”“400 m專項訓練”等為檢索關鍵詞，利用數據庫、中國知網（CNKI）、萬方數據庫等查閱文獻近200篇，且通過鄭州大學體育學院圖書館翻閱運動訓練及田徑相關書籍等文獻，為本研究提供研究基礎。

1.2.2 專家訪談法 對河南省田徑管理中心、河南省體育運動學校、鄭州大學體育學院經驗豐富的領隊、教練員、教師進行訪談，了解田徑中長跑專項訓練的訓練方法 。

1.2.3 實驗法 本研究采取隨機抽樣方，抽取河南省體育運動學校年齡16～21歲間的10名男子運動員為實驗對象，且確保該10名運動員從事專項為田徑項目400 m運動。在實驗前對10名運動員進行初步的運動初始狀態診斷。在訓練周期計劃、內容、訓練強度、間歇時間等安排過程中，實時觀察記錄參與研究的10名運動員身體狀況、技術表現，將觀察反饋信息收集與歸納總結 。

1.2.4 數理統計法 運用 SPSS 對河南省體育運動學校參與研究的10名專項為田徑男子40 m的運動員體能訓練實驗情況進行統計處理。

2 結果與分析

2.1 體能訓練在田徑項目中的作用

通過體能訓練，運動員的心血管系統、各運動器官功能、呼吸系統機能都可以得到不同程度的改善及提高，同時，有效地提高專項成績及促進身心健康發展。在田徑項目中， 有計劃、有目的、有系統的體能訓練，為專項運動成績的提高及運動員身心的全面發展打下堅實的基礎。

2.2 初始狀態診斷指標的確立及診斷數據

2.2.1 運動員初始診斷指標的確立 通過翻閱《田徑運動高級教程》等書籍，運動員初始診斷內容可分為運動員基本身體形態診斷、運動員心理狀態診斷和各項身體素質診斷，從這三大診斷領域中篩選各類條目，選取具有代表性的診斷指標用于參與研究的運動員初始狀態診斷，選取不同領域具有代表性的診斷指標來充分熟知運動員自身競技能力，為下步制訂和調整周期計劃提供科學依據。

2.2.2 運動員初始狀態診斷數據反饋 診斷對象為年齡16～21周歲專項為田徑項目400 m的男運動員，將運動員初始診斷的反饋數據整理為身體形態與心理狀態診斷反饋、身體素質各類測試的反饋，雖然參與研究的10名運動員在身體形態、心理狀態上均為正常值，因此在制訂周期計劃時，需要結合帶隊教練的意見，考慮運動員個體差異，及時調整或減少訓練負荷與強度。

2.3 訓練周期計劃的劃分

對大周期的劃分與制定，需要綜合考慮每個訓練周期的訓練方法、目標和內容。體能訓練主要從4個方面入手，即速度耐力訓練、間歇強度訓練、最大攝氧量訓練，因此，將3個月訓練大致分為以下3個階段： 第一階段以大運動量持續訓練為主，這種訓練方式一般采取持續刺激的方式，每次運動都以相對恒定的速度、且持續訓練時間大于30 min的訓練方式完成訓練。因此，在第一階段的持續訓練中對運動員公里數、每公里完成時間都要進行嚴格控制。第二階段主要以大強度間歇訓練以及重復訓練為主，采取重復訓練的方式增強運動員專項力量素質，反復刺激機體各肌群肌肉，提高負重穩定性，從而為下一階段打下基礎，提高運動員專項測試成績。第三階段以最大攝氧量訓練為主，訓練的目的一是為了使總訓練強度一定要高于一次最大攝氧量速度的維系時間，二是為3小周期后的運動專項測試打下基礎。在3階段結束后進行專項測試，在測試中采取放松恢復的方式，選取運動員最佳狀態備考狀態，將測試成績記錄，整理分析大周期體能訓練前后的訓練效果。

400 m跑是以速度耐力為主導的田徑項目，運動員在后程跑動中很容易出現由于磷酸原功能不足引起的體內乳酸堆積，從而導致后半程跑動速度下滑。通過了第一階段的訓練后，運動員心率較訓練前恢復時間加快，但各器官系統的工作能力還不能達到最高水平，因此，采用間歇訓練及重復訓練的方式，使運動員身體各器官系統進入“工作狀態”，第二階段充分發揮大強度間歇訓練及重復力量訓練。

從表1可知，在第二階段的訓練中，從速度耐力、速度能力、力量素質3個部分來提升運動員專項能力，運動員在完成這3部分的訓練任務時，需要實時監控運動員的身體狀態，承受負荷強度的能力，尤其在第3部分，由于力量訓練種類繁多，要及時根據運動員自身抗阻能力、肌肉疲勞程度，繼而通過運動員的反饋信息，及時調整訓練內容。

2.4 訓練前后測試成績對比分析

由表2可知，通過3個月的體能訓練，訓練前后成績沒有存在明顯差異。因為周期訓練時長較短，每位受試者身體素質各異也是影響成績提高幅度的因素，通過3個階段的體能訓練，旨在掌握體能訓練中的不足之處，發現運動員個體差異，因此，想要進一步提高運動員專項成績，還需從長計議，規范訓練。

訓練要通過科學的手段，對運動員體能進行監控，詳細記錄每一階段訓練的數據，通過分析每一階段數據，及時地調整相應的訓練計劃，制定科學合理化的訓練課程，最大限度地發揮體能訓練在項目訓練中的作用。因此，自身先天的機體體能與后天的培養訓練必須協同發展，對專項體能做出有針對性的指導，才能進一步避免運動員傷病、延長運動員受訓壽命。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 在3個月的專項體能訓練中，研究將增強受試者各方面身體素質、心肺功能、各器官運動功能為主要目的，使運動員無論是身體素質還是身體形態都比一般訓練的運動員優秀，且在周期訓練的第三階段到最終成績測試，運動員心理素質也得到了明顯提高。

3.1.2 從專項訓練起始階段的運動員初始狀態診斷，到最終的專項成績測試，在整個大周期體能訓練中，都考慮到了每位運動員的個體差異、身體反應，且隨時實施監控、分析反饋，為科學、合理地制訂、調整體能訓練計劃提供依據。

表1 第二階段專項體能訓練表

表2 專項體能訓練前后專項成績測試對比分析

3.2 建 議

3.2.1 通過3個月體能訓練周期的編排與制定，10名田徑專項為400m跑的男運動員的專項成績有不同幅度的提高，但短期的制訂體能訓練周期計劃，并非可以很大幅度增長受試者專項成績。因此，體能訓練較研究周期應更加長期和周密。

3.2.2 根據研究最終所獲得的反饋分析，受試者因環境及硬件設施的局限，規范性、自覺性較專業隊中的優秀運動員還是存在一定差距，因此，教練員的針對性指導及相關知識書籍的普及對運動員也相當重要。

3.2.3 教練員在運動員選材過程中，應更全面地進行運動員初始狀態診斷，從身體形態、各方面身體素質到心理狀態等都應全面考慮，為更合理、更專業的培養運動人才提供先決條件。