青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略

穆建國，韓宗起

（天津市北辰區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，天津 300400）

隨著現(xiàn)代泳池的出現(xiàn)和游泳運(yùn)動(dòng)的普及，游泳逐漸發(fā)展成為兼具競技性與觀賞性的現(xiàn)代體育項(xiàng)目。游泳運(yùn)動(dòng)在比賽過程中不僅要正確使用技術(shù)動(dòng)作，更要保持充沛的體能才能夠取得更好的成績與運(yùn)動(dòng)效果。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育與體能積淀的關(guān)鍵時(shí)期，科學(xué)有效的訓(xùn)練能夠?yàn)樗麄兊某砷L打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

1 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.1 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的敏感期

青少年正處于身體發(fā)育的快速變化期， 6～16歲期間，他們的身體將經(jīng)歷不同的發(fā)育階段，而不同年齡段的發(fā)育特征與運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)變化也存在明顯差異。游泳教練需要根據(jù)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)敏感期與個(gè)人特點(diǎn)選擇最有效的訓(xùn)練切入點(diǎn)，使青少年游泳運(yùn)動(dòng)員能夠得到最適合成長與發(fā)展的培養(yǎng)，保持游泳訓(xùn)練與青少年運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育的一致。青少年的發(fā)育敏感期如表1所示。

1.2 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

身體力量特別是核心力量是保證游泳運(yùn)動(dòng)員參與比賽和訓(xùn)練的基礎(chǔ)。而通過力量發(fā)育階段發(fā)現(xiàn)，相對力量和絕對力量的敏感力量存在明顯差異。本文對40名青少年游泳教練進(jìn)行了調(diào)查，調(diào)查結(jié)果見表2。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前大部分青少年游泳教練較少在兒童力量發(fā)育的敏感期開展力量訓(xùn)練，僅有不足20%的教練會(huì)在這個(gè)階段保持較多的最大力量訓(xùn)練選擇，這也導(dǎo)致游泳訓(xùn)練的效果與預(yù)期存在一定差距，影響運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)提升。通過對部分教練進(jìn)行的訪談發(fā)現(xiàn)，一些教練認(rèn)為最大力量訓(xùn)練可能會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面作用，而另外一些教練則對游泳訓(xùn)練缺少全面理解，這些都影響到最大力量訓(xùn)練的順利實(shí)施。最大力量訓(xùn)練的合理頻次選擇與訓(xùn)練方式選擇都會(huì)對游泳運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)產(chǎn)生直接影響，我們在訓(xùn)練過程中必須要采用科學(xué)的方式推動(dòng)最大力量訓(xùn)練的落實(shí)，這樣才促進(jìn)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員力量發(fā)展。

1.3 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

速度素質(zhì)在游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中占據(jù)了重要地位，同時(shí)動(dòng)作速度也是保證運(yùn)動(dòng)員們?nèi)〉酶玫某煽兊幕A(chǔ)，因此我們要對運(yùn)動(dòng)員速度素養(yǎng)的訓(xùn)練效果保持高度關(guān)注。本文對40名教練展開了調(diào)查，結(jié)果見表3。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，動(dòng)作速度訓(xùn)練在10～12歲青少年中的開展相對較少，絕大部分教練選擇較少或沒有開展動(dòng)作訓(xùn)練；而13～14歲青少年全體中的動(dòng)作訓(xùn)練開展情況相對較好，有25%的教練選擇了動(dòng)作訓(xùn)練較多或一般。本文通過進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，位移動(dòng)作訓(xùn)練的頻率與動(dòng)作速度訓(xùn)練的頻率基本保持了一致。由此可見，速度素質(zhì)訓(xùn)練未能按照青少年發(fā)育敏感期的客觀規(guī)律展開。速度素質(zhì)不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員游泳時(shí)的移動(dòng)速度，同時(shí)也會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作頻率產(chǎn)生直接影響，而速度素養(yǎng)的形成與力量素養(yǎng)之間存在密切關(guān)聯(lián)。由此可見，當(dāng)前大部分教練未能有效實(shí)施速度素養(yǎng)訓(xùn)練計(jì)劃，這也影響了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)發(fā)展，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步速度與預(yù)期存在一定差距。

表1 青少年的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)育敏感年齡階段

表2 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練選擇

1.4 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

我國在20世紀(jì)90年代提出了全面重視耐力訓(xùn)練的游泳訓(xùn)練理念，所有游泳運(yùn)動(dòng)員都要在訓(xùn)練過程中接受大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力能夠得到顯著提升，奠定運(yùn)動(dòng)員良好的發(fā)展基礎(chǔ)。當(dāng)前大部分游泳教練依然堅(jiān)持這個(gè)教育理念，他們在青少年游泳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中積極推動(dòng)耐力訓(xùn)練，本文展開的調(diào)查也有效證明了這一點(diǎn)。

調(diào)查顯示（表4），目前青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練依然以長周期大幅度的有氧訓(xùn)練為主，很多教練依然堅(jiān)持“大運(yùn)動(dòng)量長游打基礎(chǔ)”的訓(xùn)練理念，然而這種訓(xùn)練模式已經(jīng)逐漸被國際社會(huì)淘汰，小周期訓(xùn)練是當(dāng)前游泳耐力訓(xùn)練的主流模式，這也導(dǎo)致我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練模式處于落后狀態(tài)，這對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的未來發(fā)展產(chǎn)生了負(fù)面影響。

2 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練價(jià)值探究

2.1 奠定青少年游泳運(yùn)動(dòng)員發(fā)展基礎(chǔ)，有效適應(yīng)現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代游泳訓(xùn)練體系在生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、訓(xùn)練學(xué)的支持下不斷走向成熟與完善，大量新研究成果的涌現(xiàn)為游泳運(yùn)動(dòng)員能力與競技水平的提升打下了良好基礎(chǔ)。世界泳壇的競爭已經(jīng)不僅是人才儲(chǔ)備的競爭，更是訓(xùn)練模式與訓(xùn)練體系的全面競爭，科學(xué)的訓(xùn)練能夠使青少年游泳運(yùn)動(dòng)員從小就接受良好的教育，避免誤入發(fā)展歧途。近年來我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力提升迅猛，這離不開有效體能訓(xùn)練策略的實(shí)施。在青少年階段圍繞青少年發(fā)展的客觀規(guī)律展開專項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠進(jìn)一步奠定青少年游泳運(yùn)動(dòng)員發(fā)展基礎(chǔ)，使廣大青少年能夠在身體敏感期得到更為有效成長和發(fā)育，適應(yīng)現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

2.2 促進(jìn)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員身體成長，實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)技能提升進(jìn)步

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員即將步入青春期，特別是其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也已經(jīng)進(jìn)入了敏感期，青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)隨著身體的發(fā)育而不斷走向成熟，身體的敏感性也大大增加，在這個(gè)階段展開有計(jì)劃的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)刺激能夠保證運(yùn)動(dòng)員身體的變化更加迅速，有效適應(yīng)身體機(jī)能的變化。體能訓(xùn)練將促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體成長，使運(yùn)動(dòng)員在成長的關(guān)鍵期獲得足夠發(fā)展，這也使很多游泳運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育效果明顯優(yōu)于普通人的重要原因。另一方面，大量的體能訓(xùn)練能夠幫助青少年運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)游泳運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和比賽節(jié)奏，克服內(nèi)心的緊張、不自信、焦慮等負(fù)面情緒及心理障礙，形成頑強(qiáng)拼搏、永不言敗的運(yùn)行信念，這將保證青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在競賽中更好地發(fā)揮自己的能力，進(jìn)而獲得更好的成績，這對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)提升進(jìn)步具有直接影響[3]。

表3 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練選擇

表4 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練選擇

2.3 預(yù)防青少年游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷，保證運(yùn)動(dòng)生涯健康持久

很多游泳運(yùn)動(dòng)員在巔峰期因傷病原因而黯然退役，運(yùn)動(dòng)損傷是導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的重要原因。科學(xué)且具有針對性的體能訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育更加協(xié)調(diào)，特別是保證肌肉力量與薄弱肌肉群的均衡發(fā)展，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的機(jī)能也因此而得到明顯發(fā)展。美國、日本、英國等國家已經(jīng)全面構(gòu)建了科學(xué)的體能訓(xùn)練體系，有專業(yè)教練指導(dǎo)青少年開展相關(guān)訓(xùn)練。而我國游泳運(yùn)動(dòng)教練需身兼數(shù)職，同時(shí)完成多項(xiàng)教育工作，這也導(dǎo)致體能訓(xùn)練的最終效果受到了影響。科學(xué)的體能訓(xùn)練在實(shí)現(xiàn)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員能力發(fā)展的同時(shí)預(yù)防運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，保證他們的游泳運(yùn)動(dòng)生涯更加持久，在延長運(yùn)動(dòng)壽命的同時(shí)使整個(gè)生涯更加健康。

3 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練優(yōu)化策略

3.1 樹立正確的體能訓(xùn)練理念

當(dāng)前我國青少年游泳教練員對運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練保持了高度關(guān)注，但體能訓(xùn)練卻未能按照運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育的客觀規(guī)律展開，另一方面體能訓(xùn)練與游泳技術(shù)間存在脫節(jié)現(xiàn)象，這些都影響到青少年體能訓(xùn)練的最終效果，甚至導(dǎo)致完全相反的負(fù)面效果。因此，青少年游泳教練要樹立正確的體能訓(xùn)練理念，在訓(xùn)練過程中深入研究青少年運(yùn)動(dòng)員的身體敏感期，有針對性地展開循序漸進(jìn)的專項(xiàng)訓(xùn)練，逐步完成力量、速度、耐力的系統(tǒng)化訓(xùn)練。同時(shí)，要將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練有效融合，保證青少年游泳運(yùn)動(dòng)運(yùn)整體水平的全面提高。

3.2 豐富體能訓(xùn)練方法與手段

基于“生物適應(yīng)”理論，訓(xùn)練手段與訓(xùn)練負(fù)荷會(huì)對最終的訓(xùn)練效果產(chǎn)生直接影響，而如何選擇最為科學(xué)有效的訓(xùn)練方法與手段也就成為青少年游泳教練必須要解決的核心問題。目前我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方式都非常簡單、傳統(tǒng)，如杠鈴、彈力帶是力量訓(xùn)練最常使用的器械，枯燥的訓(xùn)練方法很容易導(dǎo)致青少年產(chǎn)生厭倦感。因此，我們要積極借鑒發(fā)達(dá)國家的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，一方面引進(jìn)更多先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)器材，另一方面要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練方式，確保青少年游泳運(yùn)動(dòng)員能夠在運(yùn)動(dòng)過程中得到有效的體能發(fā)展，同時(shí)保持他們的參與興趣與積極性。

3.3 創(chuàng)設(shè)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃

系統(tǒng)而科學(xué)的體能訓(xùn)練是青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果最優(yōu)化的必備條件。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多游泳教練的體能訓(xùn)練計(jì)劃缺乏系統(tǒng)性與計(jì)劃性。人體對訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)離不開各部分肌肉的逐漸成長，因此我們有必要設(shè)立專門的游泳體能訓(xùn)練教練，圍繞青少年成長的客觀規(guī)律創(chuàng)設(shè)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。體能教練要幫助運(yùn)動(dòng)員明確自己每天的訓(xùn)練任務(wù)，重點(diǎn)講解和示范訓(xùn)練內(nèi)容，并給予運(yùn)動(dòng)員及時(shí)的幫助和糾正，詳細(xì)記錄所有訓(xùn)練問題，針對所有細(xì)節(jié)展開精心指導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的持續(xù)優(yōu)化。