其實焦慮沒那么可怕

黃子玲

對于每一個考生來說，焦慮絕對是種負面的心理狀態。然而，每個人又都是天生容易焦慮的。如果你因為受到老師的批評，或是因為某科的成績又降了10分而感到焦慮，其實這對于解決問題來說，毫無益處。我們唯一要做的是幫助自己擺脫焦慮，給學習、生活帶來愉悅的感受。希望以下方法能幫你放下焦慮。

1.三步策略法

每當你認為自己遇到大麻煩，感到很焦慮時，那就先冷靜下來，對大麻煩進行仔細分析。事實上，你之所以感到焦慮并不是那些麻煩事本身所包含的焦慮因子太多，而是你對于問題的應對策略太少。所以，我們要做的，就是讓自己安靜地坐下，找來一張白紙，用筆將它劃分為三欄：第一欄寫下讓你感到焦慮的事情；第二欄寫下你認為假如自己所焦慮的事情一旦發生，將會出現的最壞局面；第三欄列出你應對此種局面的3—4種策略，并選擇一個自己最能掌控的策略，立即行動！

學習上遇到困難，及時與老師溝通或尋求同學的幫助，說不定會使問題得到解決。面對降低的考試分數，可以去咨詢相關科目的老師，讓他幫你制訂合理的復習方案。面對即將到來的高考，心理壓力越來越大，頻頻出現失眠，怎么辦？你可能需要一位平易近人的長輩來與你談談心……總之，只有立刻付出實際行動，才會真正有效地幫助自己解除焦慮。

2.腳本想象法

什么是腳本想象法？就是想象自己將問題圓滿解決了。退一步說，如果你壓根就不知道那個答案是什么，那么，想要成功解決問題就會困難得多。事實上，當新的煩惱降臨在我們頭上，努力尋找解決問題的線索，我們才有可能找出解決問題的思路。

一旦有新狀況發生，不妨問問自己：“我現在該做些什么才會對解決這個問題有益？”如果你努力了，可還是擔心模擬考的結果，那么，大膽告訴自己：“我已經為考試做過準備了，結果絕對不會太糟，只要高考還沒到，我都可以及時找到補救的方法。”

很多時候，焦慮并不源于外界的危險信號，而是源于你內心的一些非理性的想法。

3.劃分任務法

你是不是一個“拖拉帝”？如果是的話，那么由此帶來的焦慮感可能比你想象中的還要多哦。其實，很多人都不清楚自己究竟什么時候養成了這樣一個習慣：不到危急時刻，絕不去做那些早就應該做完的事。如果你想要擺脫這種由于拖拉而產生的焦慮感，就得時刻提醒自己——堅決把要做的事情及時做完！

假設不久前老師布置了一份作業，而你因為覺得麻煩，所以一直拖著遲遲不肯動筆，直到最后期限臨近，你才開始著手處理，那么想拿到高分，是不太現實的。相反，你應及早把作業劃分為一個個小任務，每天做其中的一部分，那么，我保證你不僅每天都會獲得成就感和滿足感，而且你最終也可以按時完成這份作業。

4.自我交談法

或許，你常常覺得生活像是一個在快樂與悲傷之間搖擺的“秋千”：經歷快樂，很快又遇到悲傷。在這個“秋千式”的環節中，我們要學會自我交談。

對自己好一點，假裝今天是你能夠想象到的過得最好的一天，不妨把內心的這份喜悅，你想對自己說的話都寫下來，然后找一個沒人的角落，輕聲讀給自己聽。通常，當你沉浸于消極的自我交談時，往往會將自己掩埋在煩惱和焦慮中，同時也在往自我否定的觀念上加“砝碼”；與此相反，積極的自我交談可以幫助你建立目標，讓你明確自己想要什么和為什么要，激發你無窮的創造力，讓你塑造一個真實的、不斷進取的、有作為的、充滿魅力的自我。所以，感覺失意時，你應給予自己熱情、鼓舞和支持。可能剛開始會有點不太自然，但當你懂得鼓勵的真正意義時，你自然會擺脫焦慮，讓自己做得更好。

5.情緒管理法

當你為了背書而連續了個晚上“開夜車”，甚至連吃飯都顧不上時，心情自然不會很好。但是，能夠苦中作樂或給自己一個笑臉，就很可能會讓你的境況有所改變。

從大腦的記憶庫中提取4—5個最能令自己發笑的片段，然后把它們儲存在你的“開心銀行”中，或者寫下來，貼在某個你容易看到的地方。每當遇到煩惱的事情時，就去你的“開心銀行”提取“存款”，讓自己笑一笑。另外，還有一些心理專家提供了一個針對我們潛意識的解決方案：找一個記事本，把大腦正在擔心的事都一一寫下來，這相當于對大腦信息進行一次清空，隨后把記事本扔在臥室之外的任何一個地方，然后關上臥室門睡覺，等到第二天你意識足夠清醒時，再來處理這些信息；又或者，你還可以穿上一條平時喜歡穿的舊褲子，再套上一件寬松的衣服，那么，你的心理壓力不知不覺就會減輕。這是因為穿舊衣服會使人回憶起身處某一特定時空的愉悅感受，并深深地沉浸在對這種感受的眷戀中，而人的情緒也會隨之高漲起來。

6.大腦更頻法

據我所知，克服焦慮還有一個好方法，那就是給大腦更換頻段。有什么事能夠帶給你愉悅感？看報紙？打羽毛球？跑步？OK，你都可以去做，以達到調動你全部注意力的目的。

最近，心理專家經研究發現，那些天性樂觀的人看電視所花費的時間往往要比那些天性悲觀者多30%，其中一個原因是電視中的某些細節和片段會讓當事人遠離焦慮源。因此，想要打破焦慮的怪圈，可以出門看場電影，或找一個談得來的朋友進行交流。這樣做可以為你帶來很多積極的精神能量。而當你身處愉悅之中時，就不會再繼續糾結于那些令你焦慮的事情了。另一個減少焦慮的好方法是，做一些能夠給你帶來積極能量的事情，譬如玩跳舞毯，或是騎自行車出去兜兜風，等等。這些需要保持肢體動作協調性的活動，會令你的注意力更集中，你也就沒有多余的精力去擔心其他事情了。