免疫力才是世界上最好的醫生

免疫力發出的求救信號

有研究提醒，出現以下幾種信號，你就該增強免疫力了。

開始愛吃甜食 攝入100克糖，顯著影響白細胞殺菌能力5小時。

總忘記喝水 喝水幫助人體排出毒素，喝水不夠會影響人體免疫力。通常我們可以通過尿液顏色來檢驗喝水量：正?！S，不夠→太黃，過量→透明。

體重迅速上升 多余體重誘發激素失調和炎癥，削弱免疫系統功能。

鼻子易發干 鼻涕可將病毒排出人體，鼻腔太干燥則利于病毒由此入侵。

總覺得緊張 壓力大、精神緊張易使免疫系統變遲鈍。

不同年齡段的“免疫危機”

兒童和青少年——多因素干擾

不講衛生 因寄生蟲（如蛔蟲）、細菌、病毒引起感染性疾病。

太愛干凈 引起過敏性疾病。

污染物 苯、甲醛、PM2.5超標等影響免疫力。

精神緊張 課業過重、睡眠不足等影響激素分泌，降低免疫力。

菜少肉多 新鮮食物攝入不足，加工食品攝入過量，影響免疫力。

中年人——最危險的群體

身體老化 30歲以后免疫功能開始走下坡路。

生活壓力 尤其40歲以后，經濟壓力、精神壓力最大。

不良作息 揮霍健康，作息不規律，營養跟不上，引起免疫系統紊亂，癌癥高發。

老年人——免疫又下一臺階

呵護不周，容易被病原體侵襲，有糖尿病、氣管炎等基礎病，長期臥床，體質差的人最易患病。

四大誤區曲解免疫力

免疫力越強越好？免疫力低下需要吃些增強藥？這樣的疑問其實源于對免疫力的誤解，專家為你揭開免疫力的真面目。

誤區一：免疫力越強越好

免疫力低了容易引起細菌病毒感染，但太高容易患上類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。好的免疫力應該有自我調節能力，處在均衡狀態。

誤區二：免疫力就是抵抗力

抵抗力包括免疫力、排異能力、修復能力（愈合和再生能力）等，免疫力只是其中一種?！霸鰪娒庖吡湍芴岣叩挚沽Α钡恼f法并不完全正確。

誤區三：老人及亞健康人群需要服藥增強免疫力

如果不是十分必要，應堅決反對濫用藥物，因為藥物對免疫系統的干擾最大。

誤區三：嬰幼兒免疫系統平時需要特別保護

嬰幼兒免疫系統發育不完善，過度保護下，機體的免疫系統會變得不堪一擊，不利于成長。

傷害免疫力的日常習慣

免疫力與日常生活習慣關系密切，研究指出幾個損害免疫力的習慣。

開燈睡覺

喜歡開燈睡覺的人小心了，燈光會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節律的自然機制，影響睡眠質量。此外，人體內的化學物質等各種平衡紊亂，自體免疫力直線下降，工作效率更低，還會加速人體衰老。

海鮮吃多

海鮮控們需要注意，通過吃海鮮而攝入體內的汞，可能會增加免疫系統疾病風險，育齡女性危險更大。研究人員表示，旗魚、鯖魚和方頭魚等魚類含汞量最高，而蝦、罐裝淡金槍魚和三文魚含汞量相對較低，建議大家盡量選擇含汞量較低的海鮮。

太嚴肅

身邊總會有幾個不茍言笑的朋友，喜歡擺出一副深沉的樣子，但有研究提醒，過于嚴肅的人，免疫功能可能受到影響。過于嚴重、正式的環境，會使身體處在慢性應激狀況，導致體內炎癥水平持續上升，進而使免疫功能受損。時間久了，可能誘發多種疾病。

總開加濕器

你的房間、辦公桌上都擺著加濕器嗎？在氣候干燥時，加濕器是嘴唇干裂、皮膚干燥的救星。但它是一把雙刃劍，若不及時清洗或使用不正確，反而會造成感冒、呼吸道疾病等。加濕器的兩大致病因素，一是加濕器不夠清潔；二是使用時間過久造成室內溫度過高。此外，需要提醒的是，自來水中一般都含有氯，最好不要直接加到加濕器中，應該使用涼白開水、純凈水或蒸餾水，并且不要隨意添加消毒殺菌劑、醋、香水、精油等。

好方法激活免疫力

性別、年齡、基因都能影響免疫力，除去這些不可控因素，研究發現通過自身努力就能增強免疫力的好方法，你一定要試一試。

酸奶早餐

美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶pH值低，因此，白天喝酸奶比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。

充足睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。專家介紹，在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

享受下午茶時光

下午三四點鐘后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作后的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內營養所需。多項研究表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。

多吃大蒜

研究發現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

多喝蔬菜雞湯

民間一直有喝雞湯治感冒的說法。研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。早先研究也證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。專家補充，感冒容易影響人的食欲，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食或半流食均能補充能量，提高營養，幫助免疫力恢復。

常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。此外，溫熱水能讓毛孔打開、發汗，維生素C也能緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

培養體內好細菌

體內有益的內臟細菌與有害微生物爭奪營養和空間，協助免疫系統消滅有害微生物。一生病就用抗生素會使有益細菌受到連帶損害，平時該努力“培養”它們。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，降低感冒和流感的中招概率。

多曬太陽

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效的補充方法，已有的調查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。一般來說上午10時、下午4時陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬太陽時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

每周堅持鍛煉

研究顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況?，F代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30～60分鐘的運動量即可。步行6 000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關節，造成膝蓋損傷。因此，不妨多增加抗阻運動，提高體內肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。

保持微笑

積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，不僅可能導致抑郁癥等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫。

廣交朋友多傾訴

短期壓力對免疫系統有一定好處，但持續壓力大就起反作用了。人們要學會應對隨時而來的壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因為孤獨是免疫力的最大殺手。

研究發現，家中來客一小時內會釋放出3 800萬細菌細胞，但這些細菌是有好處的。因為身體所處環境過于單一或太過無菌，會降低免疫力。由于人們多數時間待在室內，因此幾乎接觸不到我們需要的細菌，而家中來客，能增加室內微生物多樣性，增進人體免疫力。