做“健康夜貓”，你也可以

何奕

一直以來，“夜貓子”的工作方式都是被認(rèn)為非常有損健康的。但是，有很多工作不得不在夜間進(jìn)行，而有些情況是工作者本身喜歡在夜間工作，一是因為習(xí)慣，二是因為夜間環(huán)境比較安靜，有利于集中精力，比如藝術(shù)工作者等。這時候如何靠有效的睡眠來幫助工作，就很重要。

為此，科學(xué)家專門做了一個實驗，來尋求解決之道。他們找來24位健康的志愿者，讓他們從事兩星期的“大夜班”工作，要求他們從晚上11時，工作到隔天早晨7時，周一到周五，然后周末兩天可以體息。科學(xué)家將這些人分成A、B兩組，A組在“下班”以后必須按照科學(xué)家安排的方式與地點來休息，B組則可以隨意休息，只要按時上下班就好。

科學(xué)家為A組設(shè)計的這套“作息規(guī)定”如下：

一、每天晚上11時上班后，A組先被給予“強光”，把房間所有可以打開的燈都打開，如此至少15分鐘之久。然后回到正常的工作。這個強光必須要是比一般室內(nèi)燈光還要強的光線才可以。

二、隔天早上7點下班，這些人必須戴著“非常黑”的墨鏡走回家，一定要全黑的、幾乎看不到路的。

三、早上8：30，也就是下班后的1個半小時內(nèi)就必須開始睡覺，并且要在一個“完全黑暗”的房間睡覺。用百葉窗簾遮蔽是沒有用的，科學(xué)家?guī)万炚甙颜却岸加煤谏乃苣z片封起來了，完完全全是黑的，像是可以拿來洗相片的暗室。

四、周末的前一天（周五），由于快要到周末了，科學(xué)家要A組只能睡到下午1：30pm就要起床（而不是3：30pm），也就是少睡了兩小時，周五只睡了五小時就是了。

五、到了周末，科學(xué)家要求A組可從凌晨3點就開始睡，一路睡到中午12點，共9小時的“補眠”，連續(xù)這樣做兩天。科學(xué)家說，要睡多久其實隨便他們，唯一的要求是：不能早于中午12點起床！

六、禁止在清醒時喝任何咖啡或酒精飲料（酒也不行）。

以上六點，就完成了一套完美的“日夜顛倒”的流程。事后，科學(xué)家取了A、B組的唾液，分析里面的化學(xué)成分，發(fā)現(xiàn)A組的生理時鐘調(diào)整得比B組較好，而且他們也發(fā)現(xiàn)，工作的場合上，A組的精神也比B組好。

當(dāng)問到A、B兩組自己的感受時，A組也顯然比較不會覺得自己和別人不同。

科學(xué)家的結(jié)論是，實驗的重點在于“強光”和“黑暗”，要完完全全騙過自己的身體系統(tǒng)。

這份研究就是在告訴我們，其實，“夜貓子”也是可以健康的，而健康的方式，其實也沒這么難：就是想辦法讓晚上就像白天一樣，白天就像晚上一樣！這點，你有難猜到嗎？

也許，長輩天天都要叮囑你早睡早起，醫(yī)學(xué)報導(dǎo)天天恐嚇你晚上12時應(yīng)該躺平在床讓肝臟排毒……所以，不得不做夜貓族的你，就按科學(xué)家教給你的方式，給自己一個健康的睡眠，還自己一個棒棒的身體吧！（編輯/高緯時）