根據心情選擇運動項目

陳日益

一般人在運動健身時，常以自己的喜好來選擇運動項目。近年來國內外有關專家研究發現，平時如能根據自己的心情（不論好壞）來選擇運動項目，既可轉移生氣、煩悶時的負面情緒，又能使喜悅、興奮時的幸福感倍增，還可以使運動更有針對性，讓你保持良好的健身習慣。因此，專家建議出現以下幾種不同心情時宜選用的相應運動項目。

一、憤怒時練跆拳道

跆拳道屬于高強度有氧運動，通過出拳猛擊、高踢腿等動作，如再加上痛快的呼喊，可使緊張、憤怒等情緒得到很好宣泄。但需要注意的是一定要把握好一個“度”，也就是應做到量力而行、適可而止。否則，帶著負面情緒盲目用力過猛，反而容易造成意外傷害，那就得不償失了。

二、壓力大時練太極

最近研究表明，練太極是最好的減壓手段。它本質上是一種運動與靜止的良好組合。在練太極時，伴隨著均勻呼吸，需要反復將身體前后左右來回移動，使全身的肌肉都得到運動。因為太極運動要求速度緩慢，動作柔軟、圓潤而流暢，所以必須專心致志，排除一切雜念。這樣既能改善人的平衡、力量和靈活性，又可以使肌肉得到很好的放松，同時有利于心情隨之平靜下來。

三、焦慮時練瑜伽

研究發現，練瑜伽能增加人體內的γ-氨基丁酸水平，這種神經遞質可以緩解焦慮癥狀。有醫學教授認為，深而慢的瑜伽呼吸還能使人吸入更多氧氣，這會使全身組織器官保持最佳狀態。另一項關于瑜伽物理效應與瑜伽練習者情緒改變關系的研究也表明，瑜伽練習者的副交感神經系統能促進人體放松的神經系統加速運轉，從而起到消除焦慮情緒的作用。

四、悲傷時去游泳

悲傷時，讓身體沉浸在一池碧藍平靜的水池里，低落情緒會在你最喜歡的泳姿中隨波逝去。游泳者在一定水域空間運動，通過四肢在水下或水面的協調動作游向前方目標，注意要根據自身能力和節奏來調節自己運動的頻率。游泳過程中水與皮膚的良性摩擦，讓人感覺清爽舒適，一切煩惱就會不知不覺地被拋在腦后，于是將傷感情緒減輕甚至忘卻。

五、高興時去跑步

積極、快樂的情緒能為每一次邁步增添活力。研究表明：慢跑可加強血液循環、提高心肺活力、改善大腦神經功能，并有促進良好睡眠的作用。尤其是在心情愉悅時進行適當的慢跑，不僅可使身體得到鍛煉，有利于增強體質和抵抗力，而且還會促進機體釋放大量內啡肽和腎上腺素等有益物質，讓人感覺快樂加倍、心情更舒暢愉快。

六、悠閑時去騎車

汽車滿街堵的眼下，騎在自行車上，無論是在生態公園的小徑上，還是沿著鄉間小路或水道兩岸，都會讓人的身心享受到騎行的特有樂趣。騎車時雙腳用力踩著踏板，兩手握著車把，讓清風輕輕拂面，口哼柔情小調，眼看四周美景，呼吸新鮮空氣，自由自在地融入悠閑的環境，在機體能量和活力得到釋放的同時，會讓人感覺更為舒心愜意。