十二時辰養生法

王 彤 韓 鄲

現在我們把一天分為24小時，而在古代，人們把一天分為12個時辰。也就是說，兩小時相當于一個時辰，所以一日養生也叫十二時辰養生。十二時辰和人體的五臟六腑以及經絡密切相關，在這十二時辰當中，每一個時辰都有一個經、一個臟腑“值班”，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養其相對的臟腑。下面，我們就來了解一下依照怎樣的次序鍛煉經絡才能符合氣血盛衰和經絡運行的規律。

十二經絡的子午流注時辰

子時（23∶00—1∶00）∶膽經當令

《黃帝內經》認為，“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰”。這里的“夜半”即指子時，也就是指23點到凌晨1點。意思是說子時為陰氣最重的時刻，之后陰氣漸衰，陽氣漸長。陰主靜，陽主動；與之相適應，人體此刻最需安靜，我們此時最宜安然入睡。

中醫養生特別講究睡“子時覺”，因為子時氣血流注膽經，陽氣開始生發，而睡眠就成了養護陽氣最好的辦法。陽氣為生命之本，“陽強則壽，陽衰則夭”。如果你在這個時候熬夜，會將剛剛生發起來的陽氣消耗掉，這對人體是極為不利的。

子時睡覺養生發之機，從臟腑的角度來講也是養人的膽氣。“凡十一臟取決于膽”，若膽氣沒有生發起來，會影響其他臟腑的功能，整個人就昏昏欲睡。因此，睡好子時覺，從養生的角度來講是非常重要的。

丑時（1∶00—3∶00）∶肝經當令

丑時（凌晨1—3點）氣血流注肝經，這時輪到肝臟“值班”了。肝主藏血，中醫認為“臥則血歸于肝”，人體在此刻應進入深度睡眠當中，以利于肝血的代謝。如果此刻沒有好好休息，肝血不能及時回流，會導致代謝失常。肝血不能“推陳出新”，肝的功能會受到影響，從而引發肝病。現在患脂肪肝的人越來越多，就與不規律的生活習慣有關。

肝功能出現異常，對工作也會產生一定的影響?！饵S帝內經》認為，肝為“將軍之官，謀慮出焉”。肝與思維也是緊密相關的。肝氣足，思維會敏捷，反應也更加靈敏；反之，會反應遲鈍，工作效率大大降低?！案伍_竅于目”，視力也會因此而受到影響。所以，無論是為了您的健康還是事業，丑時保證深度睡眠是必不可少的。

寅時（3∶00—5∶00）∶肺經當令

寅時也就是凌晨的3—5點，此時肺經當令。肺為“相傅之官”，能朝百脈。寅時全身氣血流注肺經，我們身體的這位“相傅”此刻就擔負起“均衡天下”的責任，對全身的氣血重新進行分配，此刻肺是最忌打擾的。如果有器官在此刻特別活躍的話，肺就不得不多分配給它一些氣血，這樣極易導致氣血分布不均。對人體而言，這種現象是十分危險的。因此，為了能使肺正常工作，寅時各器官必須進入“休眠”狀態。

有些老年人在寅時總會醒來，這很可能是因為體內氣血太虛，肺在分配氣血時有些力不從心。這時不要忙著起床，可在床上練練“赤龍攪海”法，以達到化生氣血的功效。方法是先平心靜氣，然后將舌在口中不停地攪動，使口中唾液不斷增多，待唾液滿口時，分三口隨氣徐徐咽下。另外，平常生活中多吃一些能潤肺的白色食物，對養護肺臟也很有好處。

卯時（5∶00—7∶00）∶大腸經當令

卯時輪到大腸經“上崗”了?！端貑枴れ`蘭秘典論》認為，“大腸者，傳導之官，變化出焉”。為了配合大腸經的工作，此時我們該“方便”了。每天起床后喝杯溫開水，有沖洗腸胃、清理體內毒素、促進排便的效果。對有習慣性便秘的患者來說，日常生活中多練習“赤龍攪海”加按摩天樞（位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸處），可促進排便。

需要注意的是，卯時也是心腦血管疾病的高發期，所以對心腦血管不好的老年人來說，清晨起床后不要急于進行戶外鍛煉，這時可在床上練練“靜功”，也就是我們所說的“盤足坐法”，既可以提升體內陽氣，又可以鍛煉身體，其效果不亞于戶外運動。

辰時（7∶00—9∶00）∶胃經當令

這個時候是胃經在“值班”。經過一夜的消耗，早就餓了，這個時候我們就該及時給它補充營養。

卯時人體內的陽氣已經完全生發起來了，辰時太陽出來后，天地間一片陽的氣象。此時人體需要補充一些陰，以調節陰陽平衡。而食物就是屬陰的，此時吃早餐，就像春雨滋潤萬物一樣。又因此時陽氣最盛，脾胃的運化功能最強，就算攝入的熱量多，我們的身體也能把它們“消滅干凈”，所以不用擔心自己會長胖。如果你不吃早餐，胃經“值班”時無事可做，胃會過多地分泌胃酸，長此以往，胃病就會找上門來。再者，沒有食物，脾胃氣血生化乏源，對各臟腑會造成不利的影響。因此，按時吃早餐對保持身體健康是很重要的。

巳時（9∶00—11∶00）∶脾經當令

這時輪到脾經“值班”了。我們說過辰時應該吃早飯，而食物在經過胃的消化之后，還要運輸到全身各處，以供養身體，這時脾就擔負起“運輸大隊長”的工作了。

中醫認為，脾胃不分家，脾與胃，一陰一陽，互為表里?！端貑枴れ`蘭秘典論》認為：“脾胃者，倉廩之官，五味出焉。”這里將脾胃的功能比作倉廩，即可以攝入食物，并輸出精微等物質以供養全身。脾胃因此又有“后天之本”之稱。“內傷脾胃，則百病叢生”，所以想要健康，首先要做的就是養好脾胃。想要養脾，鍛煉是必不可少的，因為脾主肌肉，通過鍛煉肌肉，便可達到強壯脾胃的效果。鍛煉時間不宜過早，也不宜過晚，上午9—11點脾經當令時進行鍛煉，效果較好。

午時（11∶00—13∶00）∶心經當令

在古代的計時方法中，我們最熟悉的莫過于子時和午時，如古代的練子午功、睡子午覺。因為子時正當半夜，人們一般處于夢鄉之中，所以相對來說，我們對“如日中天”的午時會更為熟悉。午時，就是正午太陽走到天空正中的時候，又叫日中、日正、中午等。

午時可以說是一天當中最重要的一個時辰，因為這一時段我們要進行兩項重要的生命活動，那就是吃午飯和睡午覺。飲食以養形（形體），睡眠以養神（心神），形神皆安，則體康身健，百病不侵。同時，午飯和午睡也是在為我們下午的工作和學習儲備能量，養精蓄銳。因而如何才能更好地把這兩件事情做好，是關乎我們生老病死、生存發展的大事。

未時（13∶00—15∶00）∶小腸經當令

古代有一種說法，羊在日昳之時吃草。為什么呢？因為日昳之時是由小腸經“當班”的未時，而小腸是管消化吸收、泌別清濁的。羊此時吃草，消化、吸收好，新陳代謝好，羊就長得好、長得壯。

而對人來說也是同樣的道理，雖然我們在午時就吃了午飯，消化、吸收卻是在未時進行的，這餐飯吃得好不好會對我們的身體健康產生非常深遠的影響。因為只有我們的小腸得到充足的營養補充，小腸經的氣血才會充足，才有能力加強全身的氣血供應，強化與心經的溝通聯系，促進新陳代謝和身心健康。

申時（15∶00—17∶00）∶膀胱經當令

對我們來說，每天有兩段時間最為寶貴，一個是朝陽初升之時，一個是夕陽西下之際，這兩段時間人的精力最為旺盛，思維敏捷，四肢靈活，既是工作學習的良辰吉時，也是活動身體的絕佳時機?？梢哉f，一個人的身體好不好，精氣神足不足，主要就看這兩個時間段的表現。尤其是從15—17點的申時，如果這段時間你筋疲力盡，那就趕快出去活動活動，以振奮精神，提升陽氣。

申時是身體的一個代謝高峰。因為此時是由膀胱經“當班”，而膀胱是人體日常的主要廢物排泄通道，就是裝、泄廢水的。如果這時候能多喝點水沖一沖身體的這個“下水管道”，就能有效預防“管道”生銹、擁堵等麻煩事兒的發生！

酉時（17∶00—19∶00）∶腎經當令

太陽落山即預示著開始進入一天中的“秋冬季節”。秋冬季節是收獲貯藏的季節，這里的貯藏是指把糧食裝進倉庫。那人體的“糧食”和“倉庫”是什么呢？“糧食”就是精氣血，而“倉庫”就是腎臟。而傍晚的酉時又是氣血流注腎經的時段，所以此時是人體貯藏精華、調養腎臟的最佳時機。

戌時（19∶00—21∶00）∶心包經當令

戌時屬狗，心包經當令。狗是人類最親密的朋友，也是最忠誠的動物，幫助人們看家護院，守衛安全。古人真的聰明至極，以狗來暗喻心包對自己的主人——心臟的忠誠。所以，要保養心臟，要先與心包“搞好關系”，而與心包“搞好關系”的捷徑便是心包經。

你心臟的功能好不好，就看你與心包經的關系怎么樣？你把心包經照顧好了，它就會通過回報心臟來報答你。不過，瞅對時機才能辦成事。你要跟心包經搞好關系，最好是在日落西山黃昏中，安靜快樂兩小時！

亥時（21∶00—23∶00）∶三焦經當令

曾經有一位民間中醫高人說過：“養生其實是有訣竅的，這個訣竅就是時間上的講究。不論你的方法有多么好、多么高明，如果你沒有用在最合適的時候，效果就會大打折扣！相反，即使很簡單的方法，如果你用對了時間，并且堅持去練，那必事半功倍！”

亥時是一天中承前啟后的關鍵時刻，陰氣極旺將衰，陽氣已盡將生，而此時也是人結束一天的生活，開始孕育新的生命周期的時刻。所以，亥時養生最重要的就是兩件事：一是男歡女愛，暢享激情，但這并非“常規動作”，偶爾為之即可，以節欲保精，益腎護身；二是進入夢鄉，安身定神，養陰育陽，休養生息，此乃每日必行之舉，違則傷身損體！

古代養生家根據晝夜陰陽的變化規律制訂的“十二時辰養生法”

1.卯時（5∶00—7∶00） 見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導引術。

2.辰時（7∶00—9∶00） 起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，吃早餐。早餐宜食粥，宜清淡。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹。老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。

3.巳時（9∶00—11∶00） 此時或讀書，或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養氣”。

4.午時（11∶00—13∶00） 午餐應美食，美食不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃七八分飽，食后用茶水漱口，滌去油膩，然后午休。

5.未時（13∶00—15∶00） 此時或午眠，或練功，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當于現代人看報），或做家務。

6.申時（15∶00—17∶00） 此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。

7.酉時（17∶00—19∶00） 晚餐宜早、宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

8.戌時（19∶00—21∶00） 輕微活動后安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

9.亥時和子時（21∶00—1∶00） 安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒。”即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

10.丑時和寅時（1∶00—5∶00） 此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月1次。