健康塑腰3秘訣

減重先減腰圍是健康“晴雨表”

改革開放四十年來，隨著生活質量的提高，我國居民健康狀況獲得了明顯的改善，但超重和肥胖問題也凸顯出來。中國疾病預防控制中心營養與健康所所長、中國營養學會副理事長丁鋼強指出，2002年至2012年的10年間，國人非正常體重者數量迅速上升。18歲及以上成年人中，超重肥胖比例42%，過了45歲，女性體重增加更明顯。

為此，原國家衛計委去年提出“三減三健”專項行動，目的是通過減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。而今年是圍繞“吃動平衡，健康體重”，倡導“慧吃慧動，健康體重”。

減重先減腰！近年來，反手摸肚臍、A4腰、馬甲線、人魚線……越來越多與腰有關的健身熱詞風靡網絡。健身APP FitTime分享的最新數據指出，腰腹部塑形是人們最關心的健身需求主題。在受訪者中，44%的用戶腰臀比超標，24%的用戶腰圍超標，中心性肥胖的用戶比例增高，對腰圍更關注的人則更加健康。

根據《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》：男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。

腰部鍛煉有益健康，可以減少癌癥、不孕、心臟病等慢性病發生的概率；可以維持身體穩定性、保護內臟；可以保持良好形體狀態，我們一定要重視腰部鍛煉對中老年健康的價值。

根據《“健康中國2030”規劃綱要》，到2030年，中國人均預期壽命將達到79歲。壽命延長了，可是當我們年老時，是不是還能擁有健康的軀體、挺拔的身姿、充沛的精力，這將在很大程度上取決于現在是否開始營養、健身“兩手抓”。

人魚腰相對來講更健康

在生活中，我們常見的腰型大概有黑熊腰、企鵝腰、人魚腰、水蛇腰。而對于腰型健康的認知有很多誤區。

“看著不胖，但其實你的身體不一定健康。”解放軍第309醫院營養科主任左小霞說，很多白領、IT人士包括記者，經常久坐工作，還會經常吃一些外賣，點的食物也會偏油膩，粗纖維的食物較少，結構不合理，運動量又比較小，這樣脂肪就會逐漸集中在腹部、臀部甚至腿部，體重還比較正常，但腹部突出，看著像企鵝，這樣的體型容易引起血脂高。

左小霞稱，在臨床中，經常看到有些人很高大、很壯，但腰并不胖，一檢查，指標正常。有些人看著體重還比較適宜一點，但腰圍比較粗，一查體，可能有脂肪肝、膽固醇等都超標。

“我們以前都覺得女性水蛇腰很美，其實并非如此。”左小霞說，水蛇腰很直很細，沒有曲線。這類人群的BMI值比較小，小于18.5。是不是越小越好？并不是這樣。首先，比較瘦的人免疫力比較低下，天氣涼的時候可能容易感冒。第二，很多人面色蒼白、貧血、營養不良，這類人群生病住院的時候，甚至扛不過一些體重正常或超標的人，所以不是越瘦越好。

“從營養上來說，水蛇腰還是蛋白質的補充不足造成的。”安利（中國）產品培訓副總監張旭認為。他提醒大家，減肥減重減脂是好的，但一定要以營養的均衡性為前提，如果體重減下來，把免疫力也減了，其實得不償失。

因此，左小霞建議，人魚腰是健康的標本，合適的比例，不光是看著美麗，相對來講更健康。

健康塑腰三秘訣四個少、八杯水、半小時

左小霞表示，瘦身塑形要講究方式方法。“在我的一些病患中，有些人的減肥方法非常極端，要么就生餓著，要么就是平時不怎么運動，然后去暴走，還有一些是用減肥藥，雖然體重很快減下來，但對胃腸道、對身體健康有影響。”她說，希望大家有一個健康的節奏，心情愉快，不光是看著美麗，關鍵是健康。

對于健康塑形，張旭也提出三點建議：首先是四個少，少攝人、少吸收、少合成以及少沉積；然后是八杯水，餐前多喝水可以增加飽腹感；喝水還可以促進代謝，排出毒素；第三是半小時運動，無論是企鵝腰、人魚腰還是其他的腰，都需要養成運動健康的生活方式。

（據“人民網”）