改革開放四十年來,隨著生活質量的提高,我國居民健康狀況獲得了明顯的改善,但超重和肥胖問題也凸顯出來。中國疾病預防控制中心營養與健康所所長、中國營養學會副理事長丁鋼強指出,2002年至2012年的10年間,國人非正常體重者數量迅速上升。18歲及以上成年人中,超重肥胖比例42%,過了45歲,女性體重增加更明顯。
為此,原國家衛計委去年提出“三減三健”專項行動,目的是通過減鹽、減油、減糖,健康口腔、健康體重、健康骨骼。而今年是圍繞“吃動平衡,健康體重”,倡導“慧吃慧動,健康體重”。
減重先減腰!近年來,反手摸肚臍、A4腰、馬甲線、人魚線……越來越多與腰有關的健身熱詞風靡網絡。健身APP FitTime分享的最新數據指出,腰腹部塑形是人們最關心的健身需求主題。在受訪者中,44%的用戶腰臀比超標,24%的用戶腰圍超標,中心性肥胖的用戶比例增高,對腰圍更關注的人則更加健康。
根據《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》:男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米即為超標。
腰部鍛煉有益健康,可以減少癌癥、不孕、心臟病等慢性病發生的概率;可以維持身體穩定性、保護內臟;可以保持良好形體狀態,我們一定要重視腰部鍛煉對中老年健康的價值。
根據《“健康中國2030”規劃綱要》,到2030年,中國人均預期壽命將達到79歲。壽命延長了,可是當我們年老時,是不是還能擁有健康的軀體、挺拔的身姿、充沛的精力,這將在很大程度上取決于現在是否開始營養、健身“兩手抓”。
在生活中,我們常見的腰型大概有黑熊腰、企鵝腰、人魚腰、水蛇腰。而對于腰型健康的認知有很多誤區。
“看著不胖,但其實你的身體不一定健康。”解放軍第309醫院營養科主任左小霞說,很多白領、IT人士包括記者,經常久坐工作,還會經常吃一些外賣,點的食物也會偏油膩,粗纖維的食物較少,結構不合理,運動量又比較小,這樣脂肪就會逐漸集中在腹部、臀部甚至腿部,體重還比較正常,但腹部突出,看著像企鵝,這樣的體型容易引起血脂高。
左小霞稱,在臨床中,經常看到有些人很高大、很壯,但腰并不胖,一檢查,指標正常。有些人看著體重還比較適宜一點,但腰圍比較粗,一查體,可能有脂肪肝、膽固醇等都超標。
“我們以前都覺得女性水蛇腰很美,其實并非如此。”左小霞說,水蛇腰很直很細,沒有曲線。這類人群的BMI值比較小,小于18.5。是不是越小越好?并不是這樣。首先,比較瘦的人免疫力比較低下,天氣涼的時候可能容易感冒。第二,很多人面色蒼白、貧血、營養不良,這類人群生病住院的時候,甚至扛不過一些體重正常或超標的人,所以不是越瘦越好。
“從營養上來說,水蛇腰還是蛋白質的補充不足造成的。”安利(中國)產品培訓副總監張旭認為。他提醒大家,減肥減重減脂是好的,但一定要以營養的均衡性為前提,如果體重減下來,把免疫力也減了,其實得不償失。
因此,左小霞建議,人魚腰是健康的標本,合適的比例,不光是看著美麗,相對來講更健康。
左小霞表示,瘦身塑形要講究方式方法。“在我的一些病患中,有些人的減肥方法非常極端,要么就生餓著,要么就是平時不怎么運動,然后去暴走,還有一些是用減肥藥,雖然體重很快減下來,但對胃腸道、對身體健康有影響。”她說,希望大家有一個健康的節奏,心情愉快,不光是看著美麗,關鍵是健康。
對于健康塑形,張旭也提出三點建議:首先是四個少,少攝人、少吸收、少合成以及少沉積;然后是八杯水,餐前多喝水可以增加飽腹感;喝水還可以促進代謝,排出毒素;第三是半小時運動,無論是企鵝腰、人魚腰還是其他的腰,都需要養成運動健康的生活方式。
(據“人民網”)