跑步、游泳這些劇烈運動讓很多人敬而遠之。還有什么活動既能幫我們鍛煉身體,又不會過于耗時耗力呢?美國老年學研究中心通過調查發現,歌唱家、音樂家比普通人更長壽。沒錯,能讓你從1歲愛到100歲的健康運動,非唱歌莫屬!
唱歌時,氣息在身體內部循環,就像是按摩,這是任何一項運動都代替不了的。
增強心肺功能 唱歌能加快血液循環,是一項非常有利于鍛煉心肺功能、增加肺活量的活動。據統計,一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。
心肺功能強大的人,患病的概率更小。因為健康的肺就像過濾器,能幫助你在每一次呼吸中帶走身體里的“垃圾”。而健康的心臟就像引擎,能讓你的身體各個器官都得到充足的血液供養,減緩衰老,增強免疫力。
肺活量減弱是一個人衰老的開始,想要心肺健康,就大聲唱歌吧!
保持大腦活力 大腦有著“不用則廢”“不進則退”的特點,鍛煉大腦是一項終身都應該堅持的活動。
音樂使用右腦,而語言則使用左腦。唱歌是最適合的“動腦”方法之一。唱歌時,你需要開動腦筋去記憶曲調的歌詞,是一種強效的腦力活動。
提高免疫力 從腹部發聲練唱歌,能讓60公斤體重的人每分鐘消耗2千卡熱量,理論上講唱1首歌就像跑了100米。而且據醫學專家測試,唱歌時,特別是唱自己喜愛的歌曲是,大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內激素。它能促進和激發免疫球蛋白與抗壓力激素的增加,從而提高身體的免疫力。
改善腸胃健康 如果一個人憂愁沮喪,負面情緒會引起人體胃酸分泌過多,長此以往,胃部健康不容樂觀。而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。一方面,憂傷的歌能發泄不良情緒,快樂的歌能找回好心情。心情好了,自然胃口好,胃酸分泌也就趨于平衡。另一方面,唱歌時腹部肌肉得到鍛煉,能促進腸胃蠕動,有益消化。
唱歌雖然簡單,但不代表躺著哼哼歌就能達到健身效果。學會正確的唱歌“姿勢”,需要記住5個“更好”。
站著唱比坐著唱更好 站著唱歌,才能在一呼一吸之間,加快全身的血氧運動。
站立時兩腿分開與肩同寬,挺胸抬頭,是最舒展的姿勢。這樣唱歌,腹部的力量能夠傳達導到肺部形成聯動,發聲也更為自然、有力,比坐著唱歌對身體更好。
大聲唱比小聲唱更好 很多人喜歡哼歌,在走路時候、做家務的時候、洗澡的時候不自覺地就會唱出來,這也是一種放松身心的方式。
不過,如果想讓唱歌發揮出最大的健康價值,當然是要大聲唱出來了。
慢歌比快歌更好 節奏快的歌曲比較難唱,會讓你過于緊張有沒有唱錯,而且氣息太短太急,并不適合所有人唱。
那些氣息悠長、曲調悠揚的歌,最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。只有給身體留出足夠的發聲時間,才能更好地調動起全身的力量,達到健身的效果。
邊唱邊跳比光唱不動更好 通過唱歌來鍛煉身體,沒有比邊唱邊跳更有效的了!選擇一些輕快或者悠揚的歌曲,伴隨著歌唱稍微跳跳舞,絕對是一件非常快樂又健康的事。
天天唱比偶爾唱更好 唱歌就和跑步、游泳一樣,偶爾做一次效果有限,長期堅持,才能由內而外改善身體素質。
研究發現,歌唱家、常年愛唱歌的人比從來不唱歌的人更加健康長壽。而每天唱歌,比起每天跑步、游泳或者健身,更容易讓你堅持下去。
需要注意的是,唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之后進行,這樣會導致血壓升高、心律過快。
(據BTV“我是大醫生”)