唱歌，公認的“長壽秘訣”

跑步、游泳這些劇烈運動讓很多人敬而遠之。還有什么活動既能幫我們鍛煉身體，又不會過于耗時耗力呢？美國老年學研究中心通過調查發現，歌唱家、音樂家比普通人更長壽。沒錯，能讓你從1歲愛到100歲的健康運動，非唱歌莫屬！

唱歌是有節奏的體內按摩

唱歌時，氣息在身體內部循環，就像是按摩，這是任何一項運動都代替不了的。

增強心肺功能 唱歌能加快血液循環，是一項非常有利于鍛煉心肺功能、增加肺活量的活動。據統計，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。

心肺功能強大的人，患病的概率更小。因為健康的肺就像過濾器，能幫助你在每一次呼吸中帶走身體里的“垃圾”。而健康的心臟就像引擎，能讓你的身體各個器官都得到充足的血液供養，減緩衰老，增強免疫力。

肺活量減弱是一個人衰老的開始，想要心肺健康，就大聲唱歌吧！

保持大腦活力 大腦有著“不用則廢”“不進則退”的特點，鍛煉大腦是一項終身都應該堅持的活動。

音樂使用右腦，而語言則使用左腦。唱歌是最適合的“動腦”方法之一。唱歌時，你需要開動腦筋去記憶曲調的歌詞，是一種強效的腦力活動。

提高免疫力 從腹部發聲練唱歌，能讓60公斤體重的人每分鐘消耗2千卡熱量，理論上講唱1首歌就像跑了100米。而且據醫學專家測試，唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲是，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內激素。它能促進和激發免疫球蛋白與抗壓力激素的增加，從而提高身體的免疫力。

改善腸胃健康 如果一個人憂愁沮喪，負面情緒會引起人體胃酸分泌過多，長此以往，胃部健康不容樂觀。而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。一方面，憂傷的歌能發泄不良情緒，快樂的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趨于平衡。另一方面，唱歌時腹部肌肉得到鍛煉，能促進腸胃蠕動，有益消化。

學會正確的唱歌“姿勢”

唱歌雖然簡單，但不代表躺著哼哼歌就能達到健身效果。學會正確的唱歌“姿勢”，需要記住5個“更好”。

站著唱比坐著唱更好 站著唱歌，才能在一呼一吸之間，加快全身的血氧運動。

站立時兩腿分開與肩同寬，挺胸抬頭，是最舒展的姿勢。這樣唱歌，腹部的力量能夠傳達導到肺部形成聯動，發聲也更為自然、有力，比坐著唱歌對身體更好。

大聲唱比小聲唱更好 很多人喜歡哼歌，在走路時候、做家務的時候、洗澡的時候不自覺地就會唱出來，這也是一種放松身心的方式。

不過，如果想讓唱歌發揮出最大的健康價值，當然是要大聲唱出來了。

慢歌比快歌更好 節奏快的歌曲比較難唱，會讓你過于緊張有沒有唱錯，而且氣息太短太急，并不適合所有人唱。

那些氣息悠長、曲調悠揚的歌，最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。只有給身體留出足夠的發聲時間，才能更好地調動起全身的力量，達到健身的效果。

邊唱邊跳比光唱不動更好 通過唱歌來鍛煉身體，沒有比邊唱邊跳更有效的了！選擇一些輕快或者悠揚的歌曲，伴隨著歌唱稍微跳跳舞，絕對是一件非常快樂又健康的事。

天天唱比偶爾唱更好 唱歌就和跑步、游泳一樣，偶爾做一次效果有限，長期堅持，才能由內而外改善身體素質。

研究發現，歌唱家、常年愛唱歌的人比從來不唱歌的人更加健康長壽。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易讓你堅持下去。

需要注意的是，唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之后進行，這樣會導致血壓升高、心律過快。

（據BTV“我是大醫生”）