養生必知：住這種房子能長壽

適宜的溫度、柔和的燈光、蔥郁的綠植……舒適的居住環境讓人愉悅。研究發現，舒適的居室環境不僅能令人快樂，更能預防疾病，增強體魄，而雜亂的居室環境會誘發數十種疾病，甚至癌癥。一個最佳的居室應該是什么樣的？不妨參考以下6個標準。

室溫：20℃

研究發現，恒定的室溫對健康有重要的意義。北京中醫藥大學養生系教授張湖德告訴記者，20℃左右的室溫最讓人舒服。同時，20℃也是最佳睡眠溫度。

濕度：40%

國家室內車內環境和室內環保產品質量監督檢查中心主任宋廣生表示，當室內空氣濕度低于40%的時候，灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部，引發咳嗽，同時容易誘發支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。不過，濕度太大也不利于健康。

宋廣生表示，按照我國室內空氣標準，夏季室內濕度以40%～ 80%為宜，冬季應控制在30%～60%。老人和小孩適合的室內溫度為45%～50%，哮喘等呼吸系統疾病患者適宜的室內濕度在40%～50%。

通風：每天保證半小時

宋廣生表示，通風換氣是改善室內空氣的有效方法。每天9～11時、14～15時是最佳換氣時間，可將廚房、浴室、客廳里通風半小時。如果遇到霧霾，盡量少開窗通風，搭配使用空氣凈化器和加濕器。廚房應安裝凈化效果好的油煙機，盡量減少高油煙污染的煎炒烹炸。

燈光亮度：不超90%

一般來說，客廳、書房、餐廳等空間的亮度要比臥室、廚房等空間強些，這樣比較符合人體作息規律。可調光源的亮度最好控制在60%～80%，最大亮度別超過90%。

客廳、書房、廚房中，起主要照明作用的大燈最好選擇冷色調，也就是白光的燈；臥室、衛生間、陽臺宜采用發黃色的暖色光源。局部照明時，應用遮光性好的臺燈。盡量少在墻上裝鏡子、玻璃等飾品。最后，不管辦公室還是家里，盡量用白熾燈而不是日光燈。

綠植：10平方米放兩盆

一般情況下，10平方米左右的房間，1.5米高的植物放兩盆比較合適。首選體積大、葉子多的，如金鉆、綠蘿、萬年青、綠霸王等。

臥室最好選擇綠蘿、吊蘭等體積較小的植物，別超過兩三盆。

日照：每天至少2小時

如果房間因朝向造成陰暗，美國“建筑構造與內部設計”網站建議，可通過運用顏色，使房間變得寬敞明亮。客廳或臥室等經常活動的區域，應該把墻刷上淺藍色或薄荷綠等明快的亮色調，能讓房間變得開放寬敞。

（摘自《長壽養生報》）