我握槍速射二十年的得與失

范富建

在要求技術的全面建設上，引導正確處理訓練局部與整體的關系，在掌握原有優勢時間段的基礎上，本著寬著期限、緊著課程的原則，逐漸擴大優勢時間段，實現三種時間段均衡發展。

根據運動員平時訓練掌握的技術特點以及比賽暴露不足的時間段，在戰略上，緊緊地抓住4"的關鍵訓練，避免頭疼醫頭、腳疼醫腳，永遠跟著問題走。以扣扳機感知覺的技巧來帶動整體動作的完成。

圍繞平時訓練與比賽最大限度的結合，以強度為突破口，堅持自己的核心為指導細想，注重能力臨界點（技術與心理）的積累與提高

時機意識。所謂時機，難得而易失者，時也，時至而不回者，機也。通俗來講也就是說，同樣的人、同樣的事、同樣的能力，選擇做事的時機不當，事倍功半不說還有可能一事無成。引用到我們專業上，強度的提高就是能力的提高，訓練中該突破的沒突破該轉化的沒轉化，成績老是徘徊不前或進度緩慢，換句話說也就是機遇從來都不會光顧毫無準備之人或常與準備不充足的人擦肩而過，失之毫厘，這是時機問題。因此，作為教練員，要樹立強烈的時機意識，密切關注運動員各自的平時訓練動態，發現并抓住突破與轉化這一稍縱即逝的有利時機。該突破的時候一定要突破，加速由訓練水平向能力的及時轉化，不斷增強運動員的自信心。作為運動員，也要貫徹這一意識，從而自主捕捉突破與轉化的最佳時機。訓練是動態的、不穩定的，在平時的一般訓練計劃中，每當遇到運動員突然來了感覺有了動作時，及時變更為特殊的訓練安排進行強化訓練。

積極的心態。美國成功學大師拿破侖希爾以及無數的成功人士說過，人和人之間的差別是很小的！但就是這一點細微的差別，造就了每個人的人生迥然而異，那細微的差別就是態度！取決你所具有的心態是積極的還是消極的，這兩種差別所帶來的巨大差異，就是成功和失敗。

別讓習慣和沖動左右了你的意志。引用美國第三十屆總統的一段話，他說：“在這世界上，毅力是無法替代的。才能無法替代它，有才能卻失敗的人隨處可見；天賦無法替代它，有天賦卻失敗的人比比皆是；教育本身無法替代它，受教育卻失敗的人到處都有；只有毅力和決心是無所不能，所向披靡的！

成功是一種心態。對于運動員來說，勝敗乃兵家常事，也是無法逃避的，面對輸贏能夠保持積極的心態是成熟的體現，更是優秀運動員所必需具備的心理素質。

贏得起—及時總結成功經驗，更加自信！頭腦清醒，找出差距，繼續努力！從零開始，明確目標，付諸行動。

輸得起—發現問題金不換，找到對策值千金！發揚“不服輸的精神。滿懷信心爭取下一次成功。

銳氣是勇往直前的氣勢，奮發向上的斗志，是不怕失敗，屢敗屢戰的堅韌，更是敢于直面困難，堅信攻無不克的必勝信念。越是重任在肩，重望所矚的時候，越要保持昂揚的銳氣。這時候，銳氣是戰勝疲累的清醒劑，是鼓勵我們勇挑重擔、突破難關的精神之源。越是遭遇艱險、困難的時候，越要保持昂揚的銳氣。這時候，銳氣是意志消沉的克星，是克服危難情緒的砥柱。

銳氣并不是憑空產生的。沒有良好的綜合素質，沒有堅定的信念和遠大目標，沒有政治意識、大局意識，沒有深刻的洞察力清晰的變析力，準確的判斷力，銳氣只能是無源之水，無本之木。

對感覺的理性認識，杜絕完美主義，殘缺也能實現美。

感覺是把雙刃劍。過去我們老講提倡感覺但不依賴感覺，這是從辯證法角度來看待事物的兩面性。有感覺固然可喜，可以一馬平川過關斬將隨心所欲。但這種感覺是建立在無意識或下意識的基礎上，而根據我們運動員的現狀，這種偶然性一年到頭也出現不了幾次，因此，從現在開始以及未來的幾年，反復強調以有意識做動作為主，不以極致的感覺為標桿、為追求，始終立足于把可控的動作正常化。

面對日益臨近的比賽，對賽事的興奮度也促使了敏感性的提高，平時一些不曾出現的負面感覺也浮出了水面，對正常的感覺產生了沖擊。我們無法確定大腦何時會產生消極意識，但理性的意志可以決定它的長度以及寬度，對于潛意識的負面感覺我們只有面對它、接受它和處理它，第一時間迅速反應，正確分析、了解感覺的變化源頭和程度，避免過高要求各個環節結合的愿望與感覺，在比賽中有一定百分比的下降幅度是正常的，從而克服過分依賴心理，保障運動員的心態和技術的穩定。

孫子曰：合眾力者，戰無不勝；和眾智者，不戰自勝。在訓練上，把運動員自主訓練反饋上來的建議，納入到群策群力的范疇，為科學訓練進一步增強針對性，做到相教互長，不斷提高再學習的能力。

針對運動員普遍存在的“技術決定心態、心態又影響技術”的這一特點，高度重視思想與技術同步發展的重要性，一方面因勢利導，不以一場比賽論英雄，培養運動員的“大氣”，另一方面，鼓勵運動員多看勵志方面的書，多跟名人交流切磋一下心得體會，把功夫在槍外的時間用足，啟迪感悟和智慧，不斷提高思想境界，促進技術的協調同步發展。

2 技戰術具體安排

2.1 提倡感覺，但不依賴感覺！始終強調以積極主動、有意識地做動作為主。

2.2 在技術打法上，用動作指準打哪指哪，抓過程、重動作、輕結果，拋開視力對瞄區、思想對環數和結果的誘導，眼睛只起一個反饋的作用，努力把可控的操作基礎做一致。

2.3 試射一定要認真對待當計分射來打，切不可兒戲！試射無所謂，計分射想再瞪起眼來打未必能打把動作做出來，須知從試射一直到計分射能夠動作都相當一致方是能力的體現。

2.4 打一組甩一組，組組從零開始，對已經過去的好與壞都已成為歷史，無法改變的不去過多理會，及時回收注意力，全力以赴抓好當前這一組。

2.5 組與組之間的間歇。一組發射完以后，看彈著是否與預報動作相符，該調槍的一定要果斷調槍，切忌過分相信動作用動作來修正；報完靶在等待期間，及時找準問題糾正思路，正視自己比賽中技術存在的不足，要知道所有參賽選手包括曾經多次取得過好成績的現役國家隊選手都存在或這或那樣的問題，你所要做的就是盡最大努力去做，能做好幾組算幾組，堅持到底、絕不輕言放棄。

運動員賽前做好必要的準備工作（參賽方案），該工作教練員要協助運動員來完成。運動員參賽，打的是準備，比的是集中，拼的是毅力。

（作者單位：四川省陸上運動學校）