天津市高中體育特長生速度素質訓練特點研究

張立君 王浩 王克申

天津市普通高等學校體育專業招生體育考試（以下簡稱“天津體考”）一般在每年的4月中旬進行，這也是檢驗天津市各高中校體育生訓練成果的時刻。從事過高考體育訓練的一線體育教師一般都知道，學生速度素質的提高絕非一蹴而就的，必須在一段連續時間內經過相對系統且科學的訓練才能有所提升。那么對于高中體育特長生來說，在訓練時間非常有限的條件下，如何穩步提升體育特長生的速度素質，以為取得優異的體考成績奠定堅實的基礎，就成了我們高中體育教師所在面臨的重要課題了。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以天津市武清區梅廠中學2012～2016屆體育特長生，共143人為研究對象，其中男生117，女生26人。

（二）研究方法

1、文獻資料法

在CNKI中檢索“速度素質訓練”、“反應速度訓練”、“動作速度訓練”、“移動速度訓練”、“100米跑”、“體育生速度訓練”等主題，將有關文獻下載下來，并認真閱讀、總結，尋找當前研究中的不足，為本文的選題與研究重點奠定了基礎。通過閱讀一些運動訓練理論方面的專著及論文，引用其中某些內容為本文的相關論點及論證提供理論支撐。

2、數據分析法

通過統計與分析天津市武清區梅廠中學最近連續五屆體育特長生自選項專項為100米跑的人數、所占比重及100米跑的考試成績，挖掘數據所反應的高中體育特長生速度素質訓練特點及規律。

3、經驗總結法

筆者結合本文的研究重點，將近年來教授體育特長生的過程中的速度訓練方法與手段及具體經驗總結成文，以供同仁之間相互交流。

二 結果與分析

1.速度素質在天津市體育考試中地位

“天津體考”采用3+X的形式進行，即100米、立定跳遠，原地推鉛球這三項必考，再從100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳遠、三級跳遠、鐵餅、標槍、鉛球、游泳、健美操、武術、跆拳道、籃球、排球、足球、乒乓球、網球中任選一項參加考試。100米屬于體能主導類速度性項群，立定跳遠和屬于體能主導類快速力量性項群，原地推鉛球屬于體能主導類力量性項群。通過分析梅廠中學2012屆100米跑得分與立定跳遠得分的簡單相關系數發現，兩者呈高度正相關，說明100米的成績越好則立定跳遠的成績越好，但是100米跑與原地推鉛球、立定跳遠與原地推鉛球均呈非常低的相關性。由此可見，速度素質的高低對于天津體考中必考項目來說，具有決定性意義。

2.梅廠中學體育生訓練前100米跑成績與體考100米跑成績的對比分析

梅廠中學連續五屆體育特長生100米跑的成績經過訓練后所產生的顯著變化。男生方面，2012屆提高的最多（1.60±0.28s），2015屆提高的最少（1.36±0.24）；女生方面，2012屆提高的最多（1.89±0.03），2014屆提高的最少（1.68±0.08）。這證明梅廠中學體育教師所采用的訓練手段與方法是合理有效的。

3.梅廠中學體育特長生速度素質訓練特點分析

（1）反應速度訓練特點

梅廠中學體育教師為了通過訓練最大限度的提高體育特長生的反應速度，經常采用游戲法（貼膏藥）、口令法（根據口令做出相應的動作）、信號刺激法（根據不同信號做出不同的反應或動作）、集體起跑法等不同的方法對體育特長生進行訓練，使他們的起跑速度得到有效提升。老師在使有某種方法前一般都會向學生講明訓練目的、練習方法與要求，讓學生帶著目的去訓練，這樣學生的積極性更高，針對性更強。

（2）動作速度訓練特點

梅廠中學體育教師在發展體育特長生的步頻方面主要采用的常規性跑的輔助性練習，如：快速小步跑、快速高抬腿、快速上下樓梯、加速跑、下坡跑、順風跑、追擊跑等。每次進行輔助訓練時一般選擇1～3上述手段，采用重復訓練法或間歇訓練法，通過次數、距離、組數來控制負荷量。如小步跑、高抬腿一般需完成60次/組×4組，組間給予充分休息，時間為1分30秒左右。加速跑、下坡跑、順風跑一般需完成30～60米左右，6～8次，組間休息至少3分鐘。

（3）位移速度訓練特點

要發展體育特長生的位移速度，就必須要發展其步幅與步頻。這里主要講一下步幅的發展特點。第一、發展體育特長生的柔韌性。在準備活動過程中以踢腿為主，如30米交換正踢、側踢等，既能發展學生的柔韌性又有利于快速熱身，為正式訓練作準備。而在正式訓練過程中則以壓腳為主，如在學生快速跑完60米之后，走到起點位置，然后進行原地各種壓腿練習，一般控制在30次每組，完成一組后并保持10秒鐘的靜壓姿勢。第二、肌力的練習。梅廠中學體育特長生高一、高二每周進行一次力量訓練，高三進行兩次力量訓練。第三、發展步幅的輔助性練習。如車輪跑、后蹬跑、拉輪胎跑、接力跑等。每次選取2～3種練習內容，距離控制在30～60米之間，練習6～8組，組間休息3～5分鐘。對于100米跑來說，體育特長生需要在一次訓練課中竭盡全力完成4～5組100米跑，使輔助性訓練的效果發揮到極至。

三、結論與建議

（一）結論

1.速度素質是決定天津市高中體育特長生體考成敗最為關鍵的身體素質。

2.梅廠中學體育教師所采用的發展體育特長生速度素質的訓練手段與方法是合理有效的。

3.梅廠中學采用三管齊下的方式對體育特長生的速度素質進行針對訓練，使其反應速度、動作速度、位移速度得到穩步提升，最終達到提高體育特長生的速度素質的目的。

（二）建議

1.天津市高中校的體育特長生教練員應將發展學生的速度素質作為訓練的首要任務。

2.天津市高中校的體育特長生教練員應根據本校學生的實際情況、訓練條件與資源制定切實可行且具體的訓練計劃，并落到實處，打有準備之仗。

3.天津市高中校的體育特長生教練員在發展學生的速度素質時，應該從反應速度、動作速度和位移速度三方面著手，不能顧此失彼。