預(yù)防癡呆 做好9件事

韋川南

日前，世界權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)國(guó)際研究成果顯示，如果在生活中控制好9大因素，就可將罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。這些都是可干預(yù)的風(fēng)險(xiǎn)因素，現(xiàn)在開始采取行動(dòng)也不晚！

保護(hù)好聽力

確保老年還有不錯(cuò)的聽力，是可控制的九大因素之一 ！美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中度及重度聽力損失的患者更容易罹患癡呆癥，在年逾60歲的人群中，36%的癡呆癥患者與聽力損失有所關(guān)聯(lián)。

北京友誼醫(yī)院耳鼻喉科主任龔樹生提示，保護(hù)聽力要從年輕時(shí)開始，建議年輕人少用耳機(jī)，尤其是在嘈雜環(huán)境里聽音樂、打電話，這是最傷聽力的行為。如果一定要戴耳機(jī)，要記住“60-60”原則，即音量一般不要超過(guò)最大音量的60%，連續(xù)使用耳機(jī)的時(shí)間不宜超過(guò)60分鐘，每次聽30分鐘為宜。

有個(gè)好心情

保持好心情，預(yù)防抑郁癥也非常重要。北京回龍觀醫(yī)院精神科主任醫(yī)師宋崇升介紹，抑郁癥會(huì)導(dǎo)致睡眠和行為障礙，進(jìn)一步成為癡呆的危險(xiǎn)因素。降低抑郁癥的發(fā)生，需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多接觸陽(yáng)光，多參加集體活動(dòng)，作息規(guī)律，避免重大刺激，減少熬夜。

愛學(xué)習(xí)

教育程度與癡呆的發(fā)生也有關(guān)系。陜西省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師李銳介紹，多項(xiàng)研究表明，教育程度越低的人，未來(lái)發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也越高，而良好的教育，能顯著降低未來(lái)癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

不僅如此，學(xué)習(xí)好也會(huì)降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。瑞典卡羅琳學(xué)院的研究人員對(duì)超過(guò)7500名65歲以上的老年人進(jìn)行了20多年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在學(xué)校表現(xiàn)最差的人中，21%的人更容易患老年癡呆癥。那些成績(jī)優(yōu)秀的人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了39%。

愛交際

愛交際對(duì)于預(yù)防老年癡呆也同等重要。哈佛大學(xué)對(duì)8300名超過(guò)65歲的志愿者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)的人比擁有很多朋友的人更容易遭受認(rèn)知能力下降的困擾。研究表明，通過(guò)社交來(lái)保持大腦一直接受刺激，可以有效預(yù)防老年癡呆癥。

少抽煙

在《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》網(wǎng)絡(luò)版上刊發(fā)的一項(xiàng)美國(guó)加利福尼亞州的研究顯示，與不吸煙的同齡人相比，每天吸兩包煙的成年人患阿爾茨海默病的概率要高157%，患血管性癡呆的概率要高172%。所以，吸煙對(duì)癡呆癥的影響是顯而易見的。

多運(yùn)動(dòng)

各種鍛煉方式都可能在預(yù)防癡呆發(fā)生中起到正面的作用。陜西省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師李銳指出，鍛煉可以減少高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化的發(fā)生，從而大大降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉還可以促進(jìn)腦神經(jīng)的聯(lián)系和腦儲(chǔ)備功能，從而減少和預(yù)防癡呆的發(fā)生。其中慢跑、游泳、打太極拳、瑜伽等是比較推崇的預(yù)防癡呆的鍛煉方式。

控壓、控糖、控體重

高血壓、高血糖、肥胖也是導(dǎo)致老年癡呆癥的三大風(fēng)險(xiǎn)，所以做好“三控”很重要！

北加利福尼亞州進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者（BMI≥30）患癡呆癥的危險(xiǎn)增加74%，超重者（BMI25～29.9）患癡呆癥的危險(xiǎn)與那些正常體重者（BMI18.6～24.9）相比增加35%，尤其是中年肥胖對(duì)增加患癡呆癥危險(xiǎn)更大。

2015年歐洲糖尿病協(xié)會(huì)（EASD）年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究顯示：2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白水平偏高會(huì)增加老年癡呆癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，血糖控制不佳（糖化血紅蛋白≥10%）的患者比血糖控制良好的人群罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)高出50%。這預(yù)示著預(yù)防老年癡呆時(shí)，應(yīng)注意改善血糖控制。所以糖友們一定要控制好自己的血糖。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》曾刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)收縮壓越高，到老年時(shí)認(rèn)知功能越差。收縮壓每增加10毫米汞柱，中等認(rèn)知功能損害人數(shù)增加7%，嚴(yán)重認(rèn)知功能人數(shù)增加9%。而另一項(xiàng)刊登在《柳葉刀》上的研究則發(fā)現(xiàn)，50歲舒張壓高的人，到70歲時(shí)認(rèn)知功能低下的比例明顯升高。