校園“三人籃球”訓練的組織與實施

何魯偉 錢旭

一、進攻練習

1.5個點定點投籃練習

練習目的：提高投籃命中率，提高外圍投籃命中率，進一步擴大對手的防守區域，減輕內線的壓力。

練習方法：設置5個投籃位置，每個定點投10次籃。2名隊員1組，練習隊員投籃，輔助隊員搶籃板傳球，計時計數，練習隊員完成后，與輔助隊員交換角色繼續練習（圖1）。

注意事項：訓練時要注重投籃動作的規范，隊員必須要面向籃筐投籃，球出手后手臂有跟隨動作，身體不能左右晃動。

2.運球突破防守練習

練習目的：“三人籃球”比賽是3名隊員的配合，對于隊員運球基本功要求較高，這個練習方法不僅練習了運球，也對防守隊員進行了防守滑步的練習。

練習方法：2名隊員1組，1名隊員運球進攻，另1名隊員防守進行半場“Z”字形運球，到達場地對面后，2名隊員交換角色繼續練習（圖2）。注：①為進攻隊員，為防守隊員。

注意事項：訓練時不要求快，重點是將技術動作練習到位。進攻隊員運球的路線左右要拉開一定的距離;做變向運球時變向的幅度也應適當拉大，這樣才能吸引防守。比賽運用時要求防守隊員滑步移動的速度要快，進攻隊員變向前努力吸引防守，調整節奏，為變向做準備。

3.內線隊員背對籃筐后撤步投籃練習

練習目的：有利于練習內線隊員的腳步動作，提升內線隊員在不同位置、不同狀態下的投籃能力。

練習方法：練習隊員站于籃下，從限制區邊線低位處拿球，背對籃筐，以靠近端線外的一腳先向籃下后撤步，靠近上線的腳，兩腳并攏面向籃筐，輔助隊員傳球給練習隊員，練習隊員跳起投籃。練習者籃下左、右手連續練習一定次數后，與輔助隊員交換角色繼續練習（圖3）。

注意事項：在訓練過程中注意降低重心，在籃筐左（右）側時左手（右）投籃或者上籃。在運用到比賽時要給予投籃隊員一定的身體對抗，以在有對手對抗的情況下提高投籃的穩定性。

4.籃下連續單腿起跳，勾手投籃練習

練習目的：“三人籃球”進攻節奏快，籃板球較多，籃板球水平的高低對于比賽勝負的關聯性較大。此練習既可以提高內線隊員快速起跳后搶籃板球能力，同時還可以提高內線隊員籃下投籃命中率。

練習方法：輔助隊員進行投籃，練習隊員迅速搶到輔助隊員投籃后的球后，直接跳起投籃。在籃筐右側時右手勾手投籃，在籃筐左側時左手勾手投籃（圖4）。

注意事項：訓練時要注意加強搶籃板球后的保護球動作;注意充分利用非持球側的肩膀，假如是右手勾射，那么左肩膀要頂住對手，借以隔開對手保護球;勾手投籃時注意手腕、手指的力量使用。比賽運用時隊員要注意搶籃板球的卡位，選擇好合適的勾手投籃位置，以及控制好勾手投籃的力度。

二、防守練習

1.個人防守基本技術組合練習

練習目的：提高個人防守技術，以增加防守的攻擊性，提高整體防守水平。

練習方法：場地擺放4個標志物，隊員從左側底線處開始全速跑到第1個障礙物，在第1個障礙物與第2個障礙物中間做滑步練習，第2個障礙物和第3個障礙物中間做滑步練習，第3個障礙物和第4個障礙物做迎上防守練習，最后沿3分線滑步到底線位置（圖5）。

注意事項：訓練時注意“快”固然重要，但是技術動作更重要，滑步時不要有重心的起伏，身體重心要在同一水平面上移動。比賽運用時隊員要分析進攻隊員特點，在前防守，提前站在對手的突破路線上;把握合理空間，迫使持球人運向邊線，形成單人“包夾”;迫使或引誘進攻隊員用弱勢手運球，限制其進攻;逼迫對手轉身，利用對方過多的運球，增加其失誤的概率。

2.半場防守練習

練習目的：掩護配合在“三人籃球”比賽中使用普及率高，此練習可以真實模擬比賽場景，練習隊員對防守的選擇，具體采用擠過防守還是穿過防守要根據進攻隊員的特點來選擇。

練習方法：①是外線隊員，②③是內線隊員，①借助②的定位掩護切到外線接球，在①和②發生掩護時，擠過防守。當①在外線接到球時，要進行繞前防守，以防止①向內線調球（圖6）。注：①②③為進攻隊員，為防守隊員。

注意事項：訓練時防守掩護隊員要與隊員大聲呼應并告訴同伴進攻方的掩護方向，同時3名防守隊員都能夠讓隊員和球同時出現在自己的視野內，人球兼顧，而不是只盯著自己要防守的隊員。在運用到比賽時具體采用何種防守要學會分析進攻隊員特點，如，防守投籃準的隊員，在掩護前要主動運用跨步等腳步動作，積極貼近自己的防守對手，從掩護人員和自己防守對手之間擠過去，繼續防住對手。

3.協同防守練習

練習目的：“三人籃球”攻防對抗較激烈，在有球的小范圍內，針對個別進攻能力強從而產生1個防守1～2名隊員的效果，對隊員在小范圍區域內協防意識的訓練和培養是一個球隊必不可少的訓練任務。

練習方法：教練持球站于弧頂，向任意進攻隊員傳球，防守隊員根據自己防守的位置，隨時調整防守位置與姿勢。如，教練員傳球給①，當①向籃下突破，內線隊員③向弱側移動，要立即對持球隊員夾擊（圖7）。注：①②③為進攻隊員，為防守隊員。

注意事項：訓練時防守隊員之間要大聲溝通，張開雙臂，盡可能地擴大防守空間，告訴同伴“我做什么，你做什么”。在運用到比賽時要根據對手技術特點，封堵和干擾其接球路線，及時搶占有利防守位置，堵截對手向邊線運球突破或封蓋其投籃，迫使對手向外線傳球，并與同伴協同配合，破壞或延誤對方進攻。

4.小個防守大個的協防練習

練習目的：“三人籃球”比賽中會經常出現小個防守大個的情況。經常進行這個練習，可以使隊員保持凝聚力，隨時做好夾擊的準備。

練習方法：教練在弧頂位置持球，進攻隊員①②在兩翼位置落位;和分別對位進行防守;進行繞前防守。教練將球傳給進攻隊員①，進行繞前防守，? 向籃下收縮協助保護籃下，同時兼顧防守②;①將球高吊傳給③，快速移動與? 進行包夾防守（圖8）。注：①②③為進攻隊員，為防守隊員。

注意事項：訓練時繞前防守時，上線的防守隊員對傳球隊員要不斷干擾球，讓他傳出高吊球，然后快速夾擊，弱側的夾擊隊員要快速到位;另外可以設定一個暗號，如，喊出白色時，大家一喊白色，馬上做好夾擊的準備。比賽時在罰球線位置不要繞前，這樣籃下空間位置太大，容易被高吊傳球;防守隊員要根據被防守隊員的情況緊跟或者繞過防守。