如何正確表達憤怒？

生活中有太多事情容易激起我們的憤怒，一旦這種情緒沖上頭頂，第一反應就是想發脾氣。我絕對不會告訴你什么“退一步海闊天空”，因為不會表達自己的不滿和憤怒，它們就變成一片苦海，覆沒掉一個人全部的棱角和底線。

正確表達憤怒，其實更有利于關系的加深，讓雙方建立起以真誠和尊重為基礎的人際關系。那么，該如何正確地表達憤怒呢？

一定要注意表達時的語氣

原本是對方犯錯惹怒了你，但很有可能因為你的表達過激反而讓自己處于弱勢。話要好好說，才會有人聽。別因為自己有理就抬高語調、大聲斥責，這樣不夠體面，往往還會進一步惹怒對方，把溝通引向爭吵。

先說一句能拉近彼此距離的話

鬧矛盾不意味著全面否定你們的關系，在表達之前先用一句貼心話拉近距離，容易讓對方放下防御，也更能促使對方換位思考。

分享一下我跟合作伙伴的開場白，“兩年來，我們一直都是互相支持的合作伙伴，你也是我非常重視的朋友。”其實這句話跟我表達的內容并沒有什么直接的關系，但因為這一句話，讓對方能明白我依然把我們的合作經歷以及深厚感情放在了前面，我沒有忽略你的付出，而我接下來要說的話，都是為了我們能更好地合作。

講感受而不評價

“你就是個不考慮別人感受的人”“你太無恥了”類似的負面評價都不要說，真正傷感情的不是憤怒，而是你的徹底否定和攻擊。

你可以試著講你的感受，因為對方做的事讓你感到傷心、難過、委屈等等，情緒會傳遞，會讓對方感同身受，相比直接告訴對方“你錯了”，講感受才是讓對方真正認識到自己錯了的有效途徑。

提需求和建議

表達感受、讓對方道歉都不是重點。表達憤怒的重點在于防患于未然，所以最后一定要提出你的需求，下一次遇到類似的事情你希望對方怎么做才不會引發矛盾。

真正智慧的人能夠意識到自己的憤怒來源于哪，懂得合理地表達憤怒，也敢于去表達，因為這意味著你能坦然面對自己的情緒，也能坦蕩地面對他人。

（摘自“我們心里都有病”微信公眾號）