總感覺內疚怎么辦？

我們或許都有過這樣的經歷：因為各種原因做錯了事或錯過了機會，或有意無意傷害了別人而內疚不已。心理學上，內疚是個人認為做了違背道德之事后產生良心上的反省，對行為負有責任的負面體驗。智謀的內疚是人之常情，也是有良知的表現，可以促使人采取補償行為，但長期把責難施加于自身，被內疚壓得喘不過氣，則會讓人無法快樂、幸福甚至精神崩潰。一旦被內疚感籠罩，應該如何緩解呢？

學會自我優先 白我優先不是自私，而是不在無能為力的事情上浪費時間。即使你真的“應該”負責，內疚也毫無幫助。要做真實的自己：我愿意或不愿意，都是我自己的事情，你困難不困難，是你的事情。不要對自己進行“道德綁架”。也要客觀分析自己行為的后果，不能總認為是自己的過失引發別人的痛苦。

接受自己的不完美 你不能保證所有的行為結果都是好的，也別這么要求自己。內疚時問問自己：難道我是故意為之？難道我知道后果會這樣？如果答案是“不”，那么你應該承認，你不可能未卜先知，有些結果就是意料之外。另一方面，人人都有犯錯的時候，你也不例外。看到自己的不足，但不要糾結于此。

與他人邊界要清楚 內疚強烈往往是因為自己過度承擔，總是把別人的事情當成自己的事情處理，與他人邊界不清楚，總處于一種共生狀態。我們對家庭、工作等都承擔著責任，但是這不代表你要對所有人、對所有事負責。別人受了傷害，我們傷心、淚喪、遺憾，可是也要適可而止。我們能做的，是控制和支配自己的情緒，而他人的負面言行則不在你控制的范圍內。

與內疚正面交鋒承認自己錯了、面對錯誤比用內疚來逃避更有意義。承擔起自己應負的責任，處理好任何可能造成的后果，嘗試從錯誤中總結經驗教訓并改正、彌補。

（郭東梅/文，摘自《生命時報》）