想要改變，從行動開始

【專家坐堂】

老師：

您好。

我是一名中職男生。我很喜歡看微信QQ微博之類的，不管是上課還是下課，都會花很多時間。網上的朋友圈里有一些是以前的朋友，也有一些網上認識的人，有時候他們會曬一些出去旅游、手表、手機之類的東西，每次看到都令我很羨慕。

進入中職校以后，感覺自己的社交能力變得很差，幾乎沒什么朋友，感覺變得越來越自卑了，每天也無心學習。和父母也很少交流，他們不怎么愛聽我說話，而我也覺得他們不理解我，沒法幫到我。

老師，我想改變這種現狀，但又不知道如何改變。

同學：

你好！從你的描述中我能感覺到你現在的苦惱，每天絕大部分的時間被手機上各類App占有，無心學習；上中職以來社交能力越來越弱，朋友很少；和父母的關系比較疏遠，很少交流。仔細想一想，你所困擾的三方面問題其實有很強的關聯性。和父母的關系是長期相處的模式，可能無法在朝夕間被打破改變，我們不妨考慮從自身的角度出發，先調整每天使用手機的習慣，把自己從沉浸在網絡平臺的狀態中解放出來，這樣也能幫助你在現實生活中的社交能力得到一定提升。

首先，嚴格控制每天上網時間。請你為自己制定一個使用手機的規范和要求，可以分為上午、下午和晚上各使用手機多少時間，從多到少慢慢遞減，也可以設定鬧鈴來提醒自己嚴格遵守。為了幫助你把注意力從手機轉向其他方面，我建議你準備一個本子，每天觀察班級里的一個同學，寫下他的20個特點，如果你能堅持做到，試想一下一個月以后會發生什么不一樣。……