加班后的實用健身法

周一海

中國已成為全球工作時間最長的國家之一，每周人均勞動時間已超過日本和韓國，而超時工作就如在雷區前行。每周工作超過55小時（相當于每天工作超過11小時）的人發生房顫的風險比每周工作時間正常的人（每周工作35～40小時）高40%。心臟房顫不僅會使患者感到心慌、氣短、胸悶、乏力，而且還會使原有心力衰竭和心絞痛的患者癥狀加重，長期房顫還會導致中風。

當“每周工作超過55小時心臟房顫風險大增”的數據擺在眼前，震驚之余還有遺憾，似乎在“健康”和“加班”的天平上，更多人還是選擇了后者而疏忽了前者。當然，我們這里說的“加班”是指拒絕那些“不健康的加班”，即超時、超長加班。那么，過度加班加點工作給人們帶來的疲勞和壓力為什么會誘發心臟病呢？這是因為體力的疲勞和情緒的緊張都會造成人體交感神經的過度興奮，從而引起血壓升高，心律加快，久而久之就會使心臟的調節功能發生紊亂。再加上現代人不良的飲食習慣、缺乏運動等因素，而且普遍都有高血壓、高血脂和高血糖的問題，這些又會進一步使心臟血管發生粥樣硬化、堵塞。除此以外，過度的疲勞和壓力還會使人體抵抗力下降，給了病毒可乘之機，出現病毒性心肌炎、病毒性腦炎等都可能引發心臟問題。另外，特別值得提醒的是，部分人原本可能完全沒有心臟病，只是因為連續每周工作超過55小時、情緒激動、緊張，從而誘發了神經失調，冠狀動脈痙攣，心臟突然間缺血而引起房顫，導致不良后果。

如果你的工作實在是很忙，那么千萬要記得注意抽空做些健身、減壓運動，這對身心健康大有好處。在此我們為大家介紹了幾招在辦公室里抽出幾分鐘就能完成的實用健身法。

A.上下班路上快步走

早上早起10分鐘，盡量多走路、少乘車，利用上下班時間快步走20分鐘左右，對提高心肺功能很有幫助。

B.轉轉筆防“鼠標手”

休息時，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

倘若想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。

預防“鼠標手”可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。另外，轉筆也是防鼠標手的好辦法，正反360度，可讓手指更加靈活。

C.妙用椅子巧健身

椅子健身雖然簡單，但能起到舒解放松的作用，尤其適合長期伏案工作者，使長時間伏案低頭、彎腰弓背的緊張狀態得到放松，消除局部疲勞，非常適合長期在辦公室工作的人群。鍛煉者可以利用空閑時間每天做1～2次，6種方法都能進行一次效果更好。

1.全身放松，上體直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部先前傾，后仰、左右轉傾，再從右至左轉動一圈為一次，第二次反方向轉動，各轉三次。

2.雙臂伸向體后，十指交叉，掌心向外，兩臂盡量后伸，胸部展開，該姿勢保持3～5秒。

3.人坐在椅子前端，兩腿屈前伸支撐兩手撐扶椅座兩側，盡量伸展腰部和擴展胸部。

4.正坐在椅子上，扭轉上體，先向左轉再向右轉，各轉10次，轉動幅度要大。

5.坐在椅子上，雙手抱單腿屈膝，使大腿貼近胸部，停留片刻，放下再換另一條腿，各抱5～10次。

6.正坐在椅上，兩眼目視前方，雙手抓扶椅座，兩腿伸直向上抬起與地面平行，腳尖繃直，停留3～5秒腿放下，然后再繼續舉腿，做5～10次。

D.站起身來松一松

站立位深吸一口氣，然后挺起胸膛，呼氣并向前曲身彎腰，重復10～20次。不僅能使頸部肌肉放松，還可增強肺活量。

身體直立，向上舉起雙臂，然后雙肩放松，身體癱軟般左右搖擺。每次做3～5分鐘，做的過程中要求“心靜”，雙目緊閉，口自然微張，可以減輕疲勞及腰背酸痛。

雙目緊閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，然后用中指將下眼窩向下按3次，再用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴，再經太陽穴向耳邊按摩，反復3～4次，能消除眼疲勞。

實質上不倡導超時超長加班，絕不是提倡懶散消極，而是將工作安排得張弛適度，努力干好工作之余，還能有豐富的生活情趣，獲得一份恬淡、悠然，成就厚重致遠的幸福。