春節(jié)長(zhǎng)假，誰(shuí)動(dòng)了你的生物鐘

鄒新元

在長(zhǎng)期的生物進(jìn)化過(guò)程中，為適應(yīng)地球每24小時(shí)自轉(zhuǎn)一周，生物機(jī)體內(nèi)發(fā)育分化出一個(gè)特殊的“器官”――生物鐘，在健康的生理狀態(tài)下，人體的每一生理功能都表現(xiàn)出高度精密和穩(wěn)定的晝夜規(guī)律。體溫、心率和血壓下午最高，聽(tīng)覺(jué)和痛覺(jué)傍晚最敏感，某些激素如可的松和睪酮早晨起床時(shí)最高，胃泌素、胰島素和腎素水平下午和傍晚時(shí)最高，淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)上午最低，夜間達(dá)到高峰。褪黑素、催乳素在睡眠時(shí)達(dá)到高峰。生長(zhǎng)素高峰在熟睡時(shí)，因此充足的睡眠是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要保障。

生物鐘”失靈后機(jī)體的反應(yīng)

春節(jié)長(zhǎng)假，人們由于合家團(tuán)圓，通宵達(dá)旦看電視、打麻將、玩撲克，身體得不到充分休息和恢復(fù)，生物鐘就失靈了，人就會(huì)生病。而人一旦生病了，生物鐘也同樣會(huì)失靈。生物鐘失靈后，機(jī)體節(jié)律波動(dòng)幅度增高或降低，造成植物神經(jīng)功能紊亂。例如血清IgE是一種炎癥標(biāo)志，24小時(shí)處于恒定水平，但哮喘等過(guò)敏反應(yīng)患者的IgE節(jié)律在下午達(dá)到高峰，夜間處于低谷，致使多數(shù)患者在黃昏后發(fā)病。心血管疾病發(fā)作也表現(xiàn)出明顯的晝夜規(guī)律，據(jù)統(tǒng)計(jì)，午夜0時(shí)至清晨6時(shí)，心血管意外風(fēng)險(xiǎn)性增加40%，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)性增加49%。一些心源性猝死多發(fā)生在深夜，可能與后半夜動(dòng)眼睡眠時(shí)程增加，血壓和心率不穩(wěn)有關(guān)。血壓晝夜節(jié)律波動(dòng)幅度加大，會(huì)增加腦缺氧性卒中的危險(xiǎn)性。

人體生物鐘的一般規(guī)律

1：00，大多數(shù)人已經(jīng)入睡，并開始由入睡期進(jìn)入有夢(mèng)睡眠期。此時(shí)易醒、有夢(mèng)，對(duì)痛特別敏感，有些疾病此時(shí)易加劇。

2：00此時(shí)人體大部分器官工作節(jié)律放慢或停止，處于休整狀態(tài)。肝臟仍繼續(xù)工作，加緊產(chǎn)生人體所需要的各種物質(zhì)，并把一些有害物質(zhì)清除掉。

3：00全身休息，肌肉完全放松，此時(shí)血壓降低，脈搏和呼吸次數(shù)減少。

4：00血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，呼吸仍很弱，此時(shí)全身器官節(jié)律放慢，但聽(tīng)力很敏銳，易被微小的動(dòng)靜所驚醒。

5：00腎臟分泌少，人體已經(jīng)歷了3～4個(gè)“睡眠周期”（無(wú)夢(mèng)睡眠與有夢(mèng)睡眠構(gòu)成睡眠周期），此時(shí)睡醒起床，很快就能進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)。

6：00血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，為第一次最佳記憶時(shí)期。

7：00腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)入高潮，體溫上升，血液加速流動(dòng)，免疫功能加強(qiáng)。

8：00機(jī)體休息完畢而進(jìn)入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素全部排盡。大腦記憶力增強(qiáng)，為第二次最佳記憶時(shí)期。

9：00神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率低，對(duì)痛覺(jué)最不敏感。此時(shí)心臟開足馬力工作，精力旺盛。

10：00積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)，痛苦易消。

11：00心臟照樣有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與心理的積極狀態(tài)保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感受不到大的工作壓力。

12：00人體的全部精力都已調(diào)動(dòng)起來(lái)。全身總動(dòng)員，需進(jìn)餐。此時(shí)對(duì)酒精較敏感。午餐如飲酒，下午的工作會(huì)受到嚴(yán)重影響。

13：00午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過(guò)，此時(shí)感到有些疲勞，宜適當(dāng)休息，可以午睡半小時(shí)到1小時(shí)。

14：00精力消退，此時(shí)是24小時(shí)周期中的第二低潮階段，反應(yīng)遲鈍。

15：00身體重新改善，感覺(jué)器官此時(shí)尤其敏感，重新振作起來(lái)。工作能力逐漸恢復(fù)，是甜食型性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時(shí)刻，可持續(xù)數(shù)小時(shí)。

16：00血液中糖分增加，但很快又會(huì)下降，醫(yī)生把這一過(guò)程稱為“飯后糖尿病”。

17：00工作效果更好，嗅覺(jué)、味覺(jué)都處于最敏感時(shí)期，聽(tīng)覺(jué)處于一天中的第二高潮階段。此時(shí)開始鍛煉比早晨效果更好。

18：00體力和耐力達(dá)到一天中的最高峰，想多運(yùn)動(dòng)的愿望上升。此時(shí)痛感重新下降，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)更加努力訓(xùn)練，可取得好的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練成績(jī)。

19：00血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn)，精神最不穩(wěn)定，容易激動(dòng)，經(jīng)常因小事引起口角。

20：00當(dāng)天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應(yīng)異常迅速、敏捷，司機(jī)處于最佳狀態(tài)，不易出事故。

21：00記憶力特別好，直到臨睡前，為一天中最佳的記憶時(shí)間。

22：00體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強(qiáng)，血液內(nèi)的白細(xì)胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降，體內(nèi)大部分功能趨于低潮。

23：00人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開始。

24：00身體開始最繁重的工作，更換已死亡的細(xì)胞，生成新的細(xì)胞，為下一天作好準(zhǔn)備。

遵循生物鐘規(guī)律，科學(xué)安排假期生活

生活有規(guī)律，是人體保健的基本要求。其主要內(nèi)容非常豐富，我暫且列舉了如下幾條：

1.每天起床和入睡的時(shí)間，應(yīng)有規(guī)律，成年人保證每天6～8小時(shí)睡眠。

2.工作、勞動(dòng)、學(xué)習(xí)應(yīng)有規(guī)律。

3.一日三餐要定時(shí)；不偏食，不多食，講究飲食衛(wèi)生；每天飲水6～8杯。

4.不強(qiáng)求午睡，但應(yīng)平躺一會(huì)兒，常此堅(jiān)持有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)。

5.每天大致定時(shí)排便（有些老年人隔日排便），以減輕殘?jiān)投拘晕镔|(zhì)對(duì)大腸的刺激。

6.早晨或晚間或早晚堅(jiān)持健身活動(dòng)。

7.每天有放松和娛樂(lè)的時(shí)間，消除疲勞，增進(jìn)文化情趣。

8.保持情緒相對(duì)穩(wěn)定，少波動(dòng)，不暴躁，不抑郁，樂(lè)觀向上。

9.安排好雙休日的休閑時(shí)間，從事社會(huì)聯(lián)誼活動(dòng)和健身活動(dòng)。

10.夫妻間的性生活，也應(yīng)有一定的規(guī)律。

有關(guān)資料顯示，“節(jié)后綜合征”的嚴(yán)重程度與人的適應(yīng)能力、自我調(diào)節(jié)能力有關(guān)。神經(jīng)類型興奮有余但抑制不夠的人群、缺乏自我控制力的青少年和兒童、年紀(jì)偏大的人群是“節(jié)后綜合征”的高發(fā)人群。醫(yī)生建議，出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”的患者，應(yīng)從日常起居、飲食和情志三方面進(jìn)行調(diào)理。長(zhǎng)假后，應(yīng)避免馬上進(jìn)入緊張的工作狀態(tài)，給自己留一段調(diào)整期，同時(shí)要注意早睡早起，盡快養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，并保持清淡飲食。