談“外開”在芭蕾基礎訓練中的作用和意義

李念

【摘要】外開是芭蕾舞學習者必備的基本技巧之一，也是芭蕾訓練進一步擴展的基礎所在。外開能夠最大程度地激發舞者的運動潛能，從而增強舞者的表現能力。隨著時代發展，外開的訓練也形成一套科學嚴謹、規范的訓練體系。本文論述了外開在芭蕾基訓中的作用，體現了外開對芭蕾的重要性；文章從關節和肌肉外開兩方面闡述了外開的肌理和正確訓練方法，論述了外開對芭蕾基訓的重要意義。

【關鍵詞】外開；芭蕾基訓；作用和意義

【中圖分類號】J712 【文獻標識碼】A

一、“外開”在芭蕾基訓中的作用

“外開”在芭蕾基訓中具有重要作用，是古典芭蕾舞體系的審美標準之一。外開的訓練能夠使人體突破自身的限制，打破自然人體動作及身體表現范圍，能夠提高芭蕾舞者的身體平衡能力，使得舞步動作穩定協調美觀，并且能夠有效地完成高難度技術動作。

外開完美地詮釋了芭蕾舞美學，即“肢體向外呈放射性延伸”，芭蕾的外開訓練是芭蕾訓練中的重中之重。廣義上的外開指的是身體各個關節的向外打開，從而使得身體更具有伸展性和表現能力，即為身體從上身肩膀開始，一直到下身的腳趾都向外打開；狹義上的外開指的是特定幾個關節由上至下，同時向外打開的一個過程，主要集中在髖、膝、踝以及腳趾等幾個部位，使整條腿向外轉開，打破人體生理正常的形體狀態，呈現出雙腳向身體兩側成“一字型”。外開能夠促進芭蕾舞者舞蹈能力的提升，并且塑造舞者優美的體型。不同舞者的生理骨骼結構是不同的，規范、正確的外開十分重要，因此要正確地進行訓練，根據不同的身體素質采用不同的訓練方法，從而達到真正外開的效果。

外開能夠有效控制人體的平衡，從而演繹出各種優美的舞姿，使得芭蕾舞者在舞臺上熠熠生輝。在外開的過程中，能夠增加人體的支撐面積，從而保持平衡，使身體內部肌肉群能夠有效地進行內力外力融合，保持肌體的平衡。外開能夠有效塑造軀體向外延伸的視覺效果，正確的外開使得舞者能夠收放自如，保持人體的挺拔、優雅。

二、“外開”的醫學剖析

外開的三大關節主要包括髖關節、膝關節和踝關節。髖關節主要由骨盆的髖臼窩與股骨頭構成。髖關節中，各部分組成均對外開程度有較大的影響。髖臼窩較深，則股骨的活動范圍較少，限制股骨活動，也限制了髖關節外開；反之，髖臼窩較淺，則能夠提高股骨的活動空間，促進外開達成。膝關節在外開過程中，由內向外打開90度進行外開，保證芭蕾舞者的舞姿優雅。踝關節的外開，使得腳底能夠打開，保持力量收緊上提，與髖關節的外開相呼應，保持肢體輕盈，表現出高聳在上的感覺。

在外開訓練過程中，腹部、臀部以及大腿的肌肉起著重要的作用，是演員控制完成動作的關鍵。在外開過程中，大腿肌肉的收縮往往伴隨臀部和腹部的肌肉收縮。髖關節處的外旋肌群主要能夠幫助腿部外旋、外展、內收，通過不斷的收縮保持大腿股骨外開。此處肌群通過收縮能夠幫助大腿有效進行外開，整個腿部肌群在運動過程中保持收縮，從而牽動腿部進行活動，因而在肌肉外開中起著不可或缺的作用。

三、“外開”訓練在芭蕾基訓中的意義

在外開訓練過程中，能夠有效延伸肌肉，延長肢體的線條，擴大動作的范圍，增強舞者的舞蹈感染力和表現能力。人的肢體具有巨大的潛力，對人體肢體潛力科學有效且充分開發，使肢體呈現力量美感。芭蕾舞者的外開，使得其肌肉線條進一步擴展，能夠增強在芭蕾舞劇或者舞蹈中的藝術水平及表現水準，有利于角色的塑造，增強對角色的理解能力，能夠通過肢體更好地表現出來，具有藝術美感。

外開訓練，能夠有效增強人體的平衡能力。外開使得人體下部肢體向外打開，從而增強人體全方位的伸展能力，并且向兩側打開雙腳，能夠有效增加肢體的活動范圍，擴大與地面的接觸面積，從而增強人體平衡能力。當芭蕾舞者進行腳尖站立動作時，腿部的外開則能夠幫助舞者保持平衡，增強其旋轉動作穩定性。而且，外開在跳躍動作中，肢體的打開與協調，能夠有效幫助舞者落地平穩，保持優美的舞姿。

芭蕾舞是貴族統治領域的高貴舞蹈表演形式之一，是統治者自身高貴氣質在舞蹈中的體現。外開能夠有效幫助表演者達到其表演效果，體現芭蕾舞的貴族氣質。如今，專業芭蕾舞演員的外表及舞蹈表現能力，具有之前貴族不可比擬的美感和高貴氣質。芭蕾舞者的外開能夠有效使身體向外延伸，從而將有限的舞臺進行擴展延伸，引起觀眾的無限遐想，增強舞臺表現能力和感染力，最大限度地運用舞臺空間。

參考文獻

[1]王洪琴.不同芭蕾“外開”練習中上體姿態特征的分析[D].北京：北京體育大學，2011.

[2]魏禎.淺談“外開”在芭蕾中的作用[J].音樂時空， 2013（16）：93.