幫肌膚“倒時差”

黃珊

雖然沒有跨時區，你的皮膚卻有“時差”？

電子產品的高度發展，娛樂生活的豐富多樣，都讓現代人的睡眠時間為其讓步，越來越少的睡眠導致身體和皮膚都猶如進入“倒時差”狀態。生物鐘是身體的晝夜節律，你可能體會過時差導致生物鐘紊亂有多么痛苦，但你有沒有想過皮膚也有自己的“生物鐘”？去年，諾貝爾生理學和醫學獎頒發給了Jeffrey Hall、Michael Rosbash和Michael Young三位科學家，以表彰他們在動物分子生物鐘方面的發現。從80年代開始，這三位研究人員及其他科學家們逐漸發現了很多其它生物鐘式晝夜周期性震蕩出現的基因和蛋白質，統稱為晝夜節律生物鐘蛋白。隨后的研究證明，幾乎所有多細胞的生物都具有晝夜節律時鐘，而且人類的生物鐘基因和相當一些涉及睡眠障礙以及其他身體不適的狀況有關。從這個角度出發，科學家們一點點發掘細胞、睡眠和皮膚之間的秘密。

中國人為什么越睡越差

今年世界睡眠日，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了《2018中國睡眠指數》，此次調查以目前國內核心經濟圈人群為主要樣本，分析指出全國睡眠質量差的人達到36.3%，我們總有老年人覺少容易失眠的刻板印象，這次調查顯示90后才是第一大失眠人群，睡眠指數均值為66.26，低于全國平均水平。接受調查的90后人群，僅有5.1%處于甜美睡眠，其他均有不同程度的睡眠不佳問題出現。

為什么90后普遍睡不好？失眠、脫發和焦慮，幾乎成為現代中國年輕人的標配。職場焦慮以及感情受挫都可能導致睡眠困擾，但是近些年移動互聯網的高度發達，娛樂生活的豐富，讓睡眠時間為其讓步，也是此次調查90后人群睡眠質量不樂觀的重要原因之一。根據報告顯示，年輕人入睡前普遍在移動互聯網上耗費大量時間。47.7%的90后在晚上11點到12點之間睡覺，22.4%在凌晨1點以后睡覺。而在睡覺前，57.7%的90后都在玩手機，36.8%的人睡前玩手機超過50分鐘，只有10.2%看書。這些深夜手機黨，大部分都在刷微博和朋友圈，追綜藝或劇集，以及玩游戲。編輯也十分有體會，抖音等流行的短視頻平臺，每次睡前打開app想看看搞笑視頻就安心睡覺，結果等回過神來已經是凌晨2點了。在巨大的誘惑下，年輕人根本不甘心放下手機入睡，需要有更強的自制力才能抵制誘惑。除了消磨時間，電子產品屏幕產生的藍光還能帶來神經興奮作用，令入睡變難。

在全球范圍，睡眠都是個普遍問題。今年早些時候飛利浦公司發布針對全球13個國家的15000余人進行的調查，全球超過六成的成年人存在影響睡眠的醫學問題，四分之一的成年人報告失眠。睡眠是人類最好的“充電”方式，是像呼吸和進食一樣的生存基本需求，而對于越來越多的現代人而言，每天都能睡個好覺成了奢侈品。睡眠幾乎影響生理和心理健康的方方面面，睡眠不好導致的后果是容易感覺疲乏，情緒不穩定，消極，注意力難以集中，最新的睡眠研究還發現睡眠呼吸障礙可同時增加阿爾茨海默病和血管性癡呆的發生。

充足睡眠、平衡飲食和規律鍛煉，可以說是人類健康的三個主要核心。但是有趣的是，大部分對身體健康比較關注的人在吃下垃圾食品或不鍛煉時會產生愧疚感，但是熬夜時產生愧疚感的人則少得多。所以，很多人并沒有將睡眠習慣納入到健康生活方式當中去。讓我們來看看現代人普遍過度使用的電子產品，到底是如何偷走了我們的睡眠的？

光污染影響皮膚節律

睡前使用電子產品之所以會影響睡眠，是人類幾億年的生物進化導致的。雖然我們早已經過了日出而作日落而息的農耕時代，但是身體依然會跟隨自然光線來調整晝夜作息，這種節律寫進基因里延續了下來。電子產品屏幕和正午的陽光一樣都合有大量藍光，而人體褪黑素的產生與藍光強度有很大關系。當我們長時間使用電子產品，屏幕產生的藍光會抑制褪黑素生成，給大腦輸入“不能睡覺”的指令，與此同時，人體的應激激素皮質醇開始上升，讓我們警覺和清醒。

我們都知道睡眠不好容易導致皮膚衰老加速，但是很長時間以來藍光和壞皮膚之間，并沒有研究顯示有直接關聯。大多數時候，我們是基于“玩手機→影響睡眠→皮膚變差”的推斷，得出老玩電子產品皮膚變差的結論。那么你可能覺得：如果我睡前玩手機，但是放下手機睡眠質量特別好，是不是就沒關系了？今年國際皮膚病研究學會（llD）大會上科學家展示的關于藍光的研究數據，給了這個問題有力的解答。科學家在皮膚細胞中發現了視蛋白，這是一組位于眼部的光敏蛋白質，它不僅對于視力至關重要，也同樣參與晝夜節律的控制。皮膚細胞中有視蛋白的發現表明皮膚細胞可能擁有與眼睛類似的光誘導信號傳導途徑，通過視蛋白來啟動光傳感機制。既然皮膚細胞有“眼睛”，那么當用光線來刺激它時，它會有反應嗎？Estee Lauder的科學家利用LED燈泡設計了一個定制的410納米藍光室，并進行了一系列實驗來評估光污染對皮膚細胞活動的影響，結果顯示皮膚細胞對藍光高度敏感。實驗中，藍光照射數小時后，per-l夜間時鐘基因持續下降。我們都知道夜間是皮膚細胞自我修復的最佳時期，但是皮膚細胞中per-1活性喪失導致細胞與其自然晝夜節律失去同步，失去進入夜間修復和恢復周期的能力。你以為手機一關就可以睡覺了，被電子屏幕藍光照射過的皮膚細胞，被阻止進入了正常的夜間節律。白天污染和日曬損傷，晚上還無法正常修復，長此以往，對皮膚細胞造成的負面影響是持久而深遠的。

“視蛋白存在于皮膚中的事實已為人所知，但這是第一次證明皮膚細胞中的視蛋白能夠感知光線，并影響細胞的自然節律。”Estee Lauder集團皮膚生物學和生物活性研究與開發部副總裁、品牌首席科學家Nadine Pernodet博士表示，“我們的研究結果表明，這些視蛋白就像是皮膚細胞的眼睛，它們同眼部的視蛋白一樣，通過對藍光的敏感度來控制晝夜節律。”科學家們發現，這個結果還觸發自由基生成量增加兩倍以上，此外，晝夜節律的紊亂和反應物質的增加導致DNA損傷上升50%，炎癥介質也會隨暴露于藍光的時間而逐漸增加。所以藍光不只影響睡眠的晝夜節律，也擾亂了皮膚細胞的“生物鐘”，讓它們無法得到好好的休息和修復。從以上這些研究中我們不難得出，不管出于睡眠還是皮膚健康的需要，夜晚長時間暴露在藍光之下，都不是好的生活習慣。看完這些，你還敢天天熬夜抱著電子產品玩嗎？

最強效產品睡前用

網絡上流傳著一句無奈的自嘲，“用最貴的面霜，熬最晚的夜”。年輕人們知道熬夜對皮膚不好，卻又無法改變，于是一邊熬夜一邊用昂貴的護膚品來試圖補救。夜晚對于皮膚來說很關鍵，這是肌膚再生和修復的最佳時刻，這也是為什么專家們總是在強調睡眠和夜間保養的重要性。肌膚節律失衡隨之而來的是各種皮膚問題，與蹭蹭上漲的自由基和DNA損傷同時出現的是松弛和細紋，炎癥介質的增加也讓皮膚更容易出現痤瘡問題。夜間專用的保養品在成分和濃度上都與白天使用的有所不同，以針對夜間特定的肌膚需要。來自La Prairie的創新研發總監Daniel Stangl博士告訴我們：“白天細胞主要的功能是自我防御，晚上肌膚細胞最主要的工作是修護、新生、組織再生，所以我們的產品要能在這幾個方面幫助皮膚細胞更好地發揮作用。”

夜晚的皮膚保養的金牌守則首先是保濕和滋潤。皮脂分泌的高峰期在每天的中午，隨著夜幕降臨，皮膚皮脂分泌速度會下降。所以一整個夜晚，沒有足夠天然油脂的保護，皮膚會丟失更多水分。這種經上皮丟失水分的過程，在傍晚到夜間會更劇烈。另外，人在睡著時皮膚溫度會略微升高，也導致皮膚很容易干燥，所以睡前為皮膚補水和滋潤非常重要。皮膚科醫生建議涂上厚厚的面霜睡覺，但是對于油性肌膚來說可能增加不必要的負擔，可以試試質地更輕薄的乳霜或睡眠面膜。

其次，夜間皮膚修復時最需要營養，比如必要的維生素、氨基酸和核苷酸等，是皮膚重建工作的重要原材料，才能保證細胞合成蛋白質等必要的生物分子。“不管你是醒著還是睡著，當細胞為了更新和修復肌膚而進行的有絲分裂達到頂峰，都是最需要營養的時刻，”紐約皮膚科醫生DennisGross說，“而且這也是抗老產品能達到最大效果的時刻。”將最強效的產品用在晚上，比如合有視黃醇或乙醇酸的抗老產品，這種活性成分遇到陽光容易被破壞。另外由于促進皮膚新陳代謝加速，同時會引起皮膚對于外界刺激（比如陽光）更加敏感，所以使用過視黃醇產品的第二天早晨，一定要在出門前涂抹防曬霜。此外，如果使用合氫醌的醫藥用美白產品來消退色斑，也要確保在上床睡覺之前使用，因為太陽光和UV射線會刺激黑色素活躍程度，將產品原本能達到的效果抵消。

它們幫皮膚睡美容覺

（從左到右，從上到下）Elizabeth Arden全新時空煥活夜間多效膠囊精華￥820/60粒結合了視董醇的強大撫紋功效與神經酰胺的保濕及修復肌膚天然屏障的功效。Estee Lauder肌透修護面膜精萃蜜￥680/30mIANR家族最年輕的一位成員，延續這個系列經典而卓越的修復功效。Kiehl's夜間修護精華液￥450/30ml于夜間幫助修護受損肌膚，使其更加光澤明亮。Lancome新菁純臻顏絲潤晚霜￥2680/50ml有效改善干燥暗沉，即刻擁有緊致而細嫩的光滑肌。L'Oreal Paris復顏玻尿酸水光充盈導入霜￥260/50ml可以當面霜或睡眠面膜使用，慕斯感的乳霜質地。Elixir優悅活顏彈潤睡眠面膜￥280/105g維持肌膚透明度，修復日間所受損害。Helena Rubinstein綠寶瓶修護睡眠晚霜￥1580/50ml加速夜間細胞新生修復，強韌屏障，肌膚飽滿彈潤，輕盈薄透。Chanel智慧緊膚滋養乳霜￥1305/50g提供肌膚修復所需營養，撫平細紋，使其重拾年輕柔韌與彈性。

夜晚是一切皆有可能的魔法時刻，也是皮膚再生的最佳時刻。La Prairie的創新研發總監Daniel Stangl博士告訴我們：“一般來說皮膚細胞受損后都有一個自我修復和排毒的過程，受損的產生則分為外部因素和內部因素，外部因素損傷會逐漸堆積于肌膚中，所以它對細胞結構的更新、修護、移除和替換會在夜晚進行。適當的營養可以幫助重新建造健康的皮膚結構，比如膠原蛋白和彈性蛋白。”

從成分角度來說，如何提高肌膚自我修復力？決定肌膚細胞修復力的是必不可少的四大機能：營養、呼吸、排濁和免疫的循環。隨著年齡增長這些機能會下降，就像一臺新電腦跑程序很快就完成了100%，而舊電腦總是卡在40%不動彈一樣。成分配比得當的護膚品就像一個經驗豐富的IT，它可以幫年輕肌膚清掃系統垃圾，維持電腦運行速度一直在線；而對于熟齡肌膚，它則能幫它升級配置，讓電腦恢復新機時的運算速度。針對細胞修復的“營養、呼吸、排濁和免疫”這四大機能，La Proirie臻愛鉑金系列推出了一款全新的夜間精華液，這是目前品牌最高端的一款精華液，添加了有史以來最高濃度的活細胞精華，“雖然我們其他的產品里都有這種精華，但是這一瓶精華液里確實是有史以來最高濃度的。”Daniel Stongl博士特別跟我們強調了濃度上的巨大差別。活細胞精華可以幫夜間辛苦修復的細胞“加餐”，這種奢華的成分除了提供必要的營養，還可以加強精華中另一種奢華成分鉑金的吸收。用活細胞精華完成了細胞修復時最關鍵的營養大關，那么接下來該鉑金出場了。鉑金是比較稀有的金屬成分，La Prairie實驗室最早發現膠質鉑在清除自由基性能方面非常卓越，于是展開了對鉑金不同形式的研發和研究，并首次在這款精華中使用全新煥顏鉑金精粹成分，這是一種鉑金肽復合物，它能幫助去除受損細胞，阻止受損蛋白的聚集，還可以刺激細胞呼吸提升細胞能量，另外因為它優秀的清除自由基的能力，能幫皮膚提供保護，避免炎癥。可以說它以一己之力發揮了呼吸、排濁和免疫三大機能。

任何年齡我們的細胞都會進行修復、新生、組織再生這樣的工作，所以這款精華雖然很奢華，卻是給所有年齡女性的禮物。Daniel Stangl博士特別提到：“盡管年輕人的細胞年輕健康，但是衰老是損傷的積累，很多時候我們都沒有意識到細胞受損和對細胞營養的及時補充，很多肌膚隨著年齡增長慢慢顯現，而這款產品恰恰能自動為受損的部分進行修復，這樣你就不用等到四五十歲才突然意識到自己的肌膚衰老問題。”你很難說這款精華是針對某種衰老問題，因為它改善的是整體肌膚狀態，是一款全面的抗老精華。

除了成分和功效，夜間保養產品的質感和氣味也很重要。長久以來，質地和氣味都是產品的加分項，但是Shiseido與美國麻省綜合醫院暨哈佛皮膚生物研究中心合作的研究證明，質地和氣味帶來的喻悅感能刺激人的神經系統，而這些感受又能反過來作用于皮膚。都說戀愛中的女人最美，這并非唯心主義，想想初戀時的甜蜜感覺，那種開心和愉悅會反映到皮膚狀態上。Shiseido應用神經科學研發的ReNeura Technology細胞感應重啟技術，就是讓護膚品帶來的愉悅感給人“戀愛的感覺”，而這種感覺傳達給神經系統，讓肌膚細胞重拾對護膚品的吸收能力。根據調查顯示，很多女性會在某個時刻感覺保養品不吸收，肌膚疲憊，出現鈍感，SHiseido全新創新中心高級研究中心主任KiyosHi Sato博士告訴我們：“每個人出現肌膚鈍感的時間不一樣，一般來說50歲是一個臨界點，肌膚感受的能力在慢慢減弱。”這個全新的細胞感應重啟技術，就是重新刺激皮膚感應神經，提升皮膚的感應能力，對外主動更快吸收，對內主動傳輸能量，增強肌膚對護膚品的吸收。

基于這個研究推出的鮮潤賦活乳霜及凝霜，質地輕盈絲滑，可以迅速順滑地推開，給予肌膚滋潤的同時使肌膚更加柔軟、水潤。香氛的研究也頗費心思，Shiseido找來一百位受試者，測試大家對于不同香味的反應，最后這系列產品前味是經典的玫瑰與茉莉，中味則是清甜鮮梨與南高梅，最后以柔軟的木質麝香為結尾。想象—下，睡前抹上這款乳霜/凝霜，在層次豐富而高級的香氛中睡去，精神和肌膚的壓力都得到了很好的舒緩。在日本市場受到超高好評之后，這個系列很快將會在國內上市。

當然，皮膚科醫生叮囑我們，不管多么昂貴的精華和面霜，都不如睡個好覺重要。尊重人體和皮膚的晝夜節律，才能更好地對抗衰老。現代社會，我們無法跟電子產品徹底斷舍離，那么睡前至少提前半個小時放下手機放松身心，保證良好的睡眠質量，避免身體和肌膚都因為睡眠不足而產生慢性損傷。