辦公室里的“健將”

易星瀾

作為廣告行業(yè)的一員，工作時(shí)常壓得我喘不過(guò)氣，感覺(jué)總有忙不完的case和應(yīng)付不完的甲方。再加上今年開(kāi)始負(fù)責(zé)帶一個(gè)小團(tuán)隊(duì)，又要跑業(yè)務(wù)、盯進(jìn)度，真想學(xué)會(huì)孫悟空的本領(lǐng)，拔幾根猴毛一吹就能變出分身來(lái)。前一陣公司組織體檢，我已經(jīng)是亞健康大軍中的一員。長(zhǎng)期的加班和應(yīng)酬讓我患有輕度脂肪肝，壓力大的時(shí)候睡眠也不好。然而，同在一個(gè)公司帶另一個(gè)隊(duì)的張強(qiáng)就大不一樣了。不得不承認(rèn)，他的工作能力和業(yè)績(jī)只比我好不比我差，而他整個(gè)人看起來(lái)也是神采奕奕的，不像我整天一副沒(méi)睡醒的樣子。我一直覺(jué)得他這種超人般的存在是“不科學(xué)”的，一直尋思著向他請(qǐng)教秘訣，也沒(méi)找到什么機(jī)會(huì)。偶然一次看電視，體育新聞報(bào)道一項(xiàng)鐵人三項(xiàng)賽事，當(dāng)鏡頭轉(zhuǎn)向參賽者時(shí)，我竟在一個(gè)畫(huà)面里看到了張強(qiáng)！我驚訝得下巴都快掉下來(lái)了，使勁兒揉了揉眼睛，確認(rèn)自己沒(méi)看錯(cuò)。原來(lái)辦公室里竟然隱藏著一位運(yùn)動(dòng)健將?？勺屛蚁氩煌ǖ氖?，我們的工作任務(wù)那么重，一天工作下來(lái)，回到家的我只想癱在床上。他怎么會(huì)有時(shí)間、有精力鍛煉身體呢？為此，我特意請(qǐng)張強(qiáng)吃了頓飯，向他討教心中的疑惑。

說(shuō)起參加鐵人三項(xiàng)的事兒，張強(qiáng)不好意思地笑笑，謙虛道：“什么健將不健將的，我就是重在參與。不為拿名次，就為了激勵(lì)自己鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)減壓?！薄斑\(yùn)動(dòng)真的能減壓？不會(huì)讓自己更疲憊嗎？”我提出困惑。“運(yùn)動(dòng)是非常有效的減壓方式之一，這是毋庸置疑的。不過(guò)關(guān)鍵還看你怎么運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)運(yùn)動(dòng)……”

運(yùn)動(dòng)減壓的五大好處

1釋放應(yīng)激產(chǎn)物。當(dāng)人類(lèi)還處在與野獸搏斗的時(shí)代，面臨危險(xiǎn)的時(shí)候，為了得以生存，要么戰(zhàn)斗，要么逃跑。斗的話，要足夠勇；跑的話，要足夠快。因此，我們的身體在這種危機(jī)時(shí)刻就會(huì)“火力全開(kāi)”—精神緊繃，腎上腺素飆升，進(jìn)入所謂的應(yīng)激狀態(tài)。到了現(xiàn)代，人們不再需要跟野獸搏斗，卻有了各種各樣其他的生存壓力。身體依然會(huì)進(jìn)入“戰(zhàn)斗模式”，產(chǎn)生戰(zhàn)斗所需的激素。這時(shí)候，如果能進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，可以幫我們消除身體產(chǎn)生的不必要的化學(xué)物質(zhì)，減少它們對(duì)人體的傷害。

2調(diào)節(jié)注意力。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，通常會(huì)比較專(zhuān)注于當(dāng)下參與的活動(dòng)；隨著體力的消耗，我們也沒(méi)有其他心思再去為工作和生活壓力的事情煩惱。這樣可以讓我們暫且從負(fù)性的情緒中走出來(lái)，讓緊繃的神經(jīng)得以松弛，進(jìn)入“放空狀態(tài)”。在如此緊張又快節(jié)奏的都市生活中，擁有哪怕一兩個(gè)小時(shí)的放空，也是非常寶貴的。

3分泌“快樂(lè)因子”。有研究證實(shí)，當(dāng)人們?cè)谶M(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)產(chǎn)生一些讓人們感到放松、愉悅、爽快的物質(zhì)，比如內(nèi)啡肽、內(nèi)源性大麻素等。不要被它們的名字嚇到，與服用的藥品不同，因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的這些化學(xué)物質(zhì)是無(wú)毒無(wú)副作用的，真正的“純天然”，是來(lái)自于我們身體的饋贈(zèng)。也正是因?yàn)檫@一點(diǎn)，對(duì)于有抑郁和焦慮情緒困擾的人，運(yùn)動(dòng)也都是一項(xiàng)非常有效的建議。

4提高自信心。我們?cè)谏詈凸ぷ髦杏龅降睦Ь吵３Ｓ羞@樣一種特點(diǎn)，即有著外在的決定因素或規(guī)則，不以我們的主觀愿望而轉(zhuǎn)移。說(shuō)白了就是，即使付出了個(gè)人全部的努力，也不一定能得到希望的結(jié)果。這樣的困境遇到得多了，對(duì)我們的自信心是一種打擊。然而，在運(yùn)動(dòng)中，我們的“對(duì)手”只是昨天的自己。經(jīng)過(guò)科學(xué)的、較長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，我們都會(huì)在原有基礎(chǔ)上得到提高，體驗(yàn)一分耕耘一分收獲的成就感。這個(gè)過(guò)程可以幫助我們恢復(fù)和增強(qiáng)自信心。有了自信，在生活和工作中面對(duì)困難時(shí)，也更加有干勁兒了。

5提升睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)造成身體疲憊，而大腦對(duì)于身體的疲憊反應(yīng)是增加深度睡眠時(shí)間。此外，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還可以避免體溫節(jié)律曲線的扁平化，運(yùn)動(dòng)后人的體溫峰值處于更高水平，一旦降低也可以比以往更低。體溫下降，人會(huì)感到困倦，所以運(yùn)動(dòng)完畢你會(huì)感到夜間睡得更好。

運(yùn)動(dòng)減壓的三大誤區(qū)

A感覺(jué)壓力大，先運(yùn)動(dòng)再說(shuō)。既然運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解壓力這么有幫助，那么是不是無(wú)論在何種情況下，只要感覺(jué)壓力大了，就要先運(yùn)動(dòng)減壓呢？當(dāng)然不是。舉個(gè)極端點(diǎn)的例子。明天是見(jiàn)重要客戶的日子，你有一個(gè)展示還沒(méi)準(zhǔn)備好，感到壓力很大。難不成此時(shí)先不管三七二十一，去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就好了。這就是本末倒置了。如果眼下有緊急要處理的狀況，因此而產(chǎn)生了壓力，要先去著手解決。如果實(shí)在壓力太大，無(wú)法開(kāi)始工作，可以嘗試深呼吸讓自己平靜下來(lái)。

B運(yùn)動(dòng)量越大越好。錯(cuò)！運(yùn)動(dòng)減壓要講求適度適量，不要一味追求大運(yùn)動(dòng)量。每個(gè)人體質(zhì)差異很大，對(duì)于很久沒(méi)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，一上來(lái)切忌太猛，要先摸清自己的身體狀況，找到一個(gè)舒適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后再在自己接受的范圍內(nèi)慢慢加量，但仍應(yīng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)。畢竟，絕大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)并不是為了競(jìng)技，而是健身。另外，運(yùn)動(dòng)前后也要做好熱身和拉伸，避免受傷。

C運(yùn)動(dòng)是減壓的唯一方法。運(yùn)動(dòng)減壓固然有很多好處，但也不要過(guò)于迷信和夸大它的作用。減壓的方式有很多種，每個(gè)人都有最適合自己的減壓方式。即使你已經(jīng)從運(yùn)動(dòng)中嘗到了甜頭兒，也可以試著去發(fā)現(xiàn)更多種減壓的途徑。

經(jīng)過(guò)向“健將”的討教，我總算明白為何他能在如此工作重壓下依然保持神采奕奕了。而我當(dāng)初覺(jué)得工作過(guò)后沒(méi)有精力運(yùn)動(dòng)是一種想當(dāng)然的思維。其實(shí)，現(xiàn)代人的累更多的是心累和腦累，而身體的運(yùn)動(dòng)反而是對(duì)精神的休息。只要本著適度適量的原則，不但不會(huì)加重疲勞，反而可以減輕壓力，振奮精神，提高工作效率，擺脫亞健康。