馬甲線效應(yīng)下的形態(tài)美學(xué)研究

丁勇

摘 要：本文從國務(wù)院71號文入手，對照國家學(xué)生體質(zhì)健康測試分析結(jié)果，從馬甲線效應(yīng)和形態(tài)美包含的要素作為研究背景，以馬甲線為研究對象，分析馬甲線塑形方法，從而得出身體核心部位的綜合全面鍛煉才能有效達到馬甲線塑形效果，實現(xiàn)形態(tài)美，引申到核心區(qū)域鍛煉對鍛煉者心智和人生價值觀的影響，實現(xiàn)鍛煉者身體形態(tài)和品質(zhì)的共同進步。

關(guān)鍵詞：馬甲線 形態(tài)美 核心區(qū)域

中圖分類號：G804.49 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（b）-0203-02

在2015年九月，國務(wù)院辦公廳〔2015〕71號印發(fā)《關(guān)于全面加強和改進學(xué)校美育工作的意見》[1]，在文件中明確指出，當(dāng)今學(xué)生應(yīng)當(dāng)樹立起良好的審美理念，積極參與鍛煉，培養(yǎng)良好的品質(zhì)和價值觀，為社會的發(fā)展做出積極貢獻。

但是就近些年我國對學(xué)生身體健康的檢測結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，隨著人民生活水平的日益提高，越來越多的學(xué)生由于營養(yǎng)的過多攝入，出現(xiàn)了消化不良，過度肥胖。并且由于學(xué)生缺乏鍛煉，出現(xiàn)單靠節(jié)食而引起的體重下降，肌肉無力問題。長時間的伏案學(xué)習(xí)和游戲，使得眾多學(xué)生走路彎腰駝背，這不僅影響了孩子個人的形象，還對其未來的身體發(fā)育和健康有著嚴(yán)重的危害。當(dāng)今大學(xué)生面臨較大的就業(yè)壓力，其運動時間少之又少，這嚴(yán)重制約了大學(xué)生審美觀念的發(fā)展，也不利于其形成良好的健康生活方式，對未來的工作生活更是無益。只有一個人體態(tài)勻稱，身體流線優(yōu)美，個人積極向上的精神面貌才能夠得以體現(xiàn)。因此，引導(dǎo)大學(xué)生形成正確的審美理念，對個人身體形態(tài)的改善有著重要的作用。

1 馬甲線效應(yīng)

在2015年，影視明星袁姍姍在自己的微博上發(fā)表了內(nèi)容為自己在一個多月的時間內(nèi)練就馬甲線的消息，當(dāng)天網(wǎng)絡(luò)對此信息的轉(zhuǎn)發(fā)量超過一百萬，網(wǎng)友對馬甲線的相關(guān)內(nèi)容也展開了激勵的討論。由此可見，馬甲線所傳達的美感受到了社會各界的廣泛追捧。無論是男女老少，都將自己擁有優(yōu)美的馬甲線作為寶貴的財富，還在自己的朋友圈紛紛曬自己的健身照片和馬甲線照片，而在各個健身論壇中，馬甲線的點擊率也居高不下。馬甲線由此成為健身的關(guān)鍵詞。

根據(jù)《2015年中國大學(xué)生媒體使用習(xí)慣調(diào)查報告》[2]，我國有90%的大學(xué)生每天使用互聯(lián)網(wǎng)的時間超過3個小時，所以，大學(xué)生對網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于馬甲線的熱點消息一定很熟悉。而這條消息也在一定程度上使得大學(xué)生對擁有馬甲線產(chǎn)生了很高的期望。大學(xué)生很容易受到網(wǎng)絡(luò)正能量的引導(dǎo)，所以很多學(xué)生在日常鍛煉中將社會審美作為鍛煉導(dǎo)向，期許因此獲得社會的廣泛認(rèn)同。

2 馬甲線塑形研究

根據(jù)網(wǎng)絡(luò)對馬甲線的定義，馬甲線是在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，只有腹部沒有贅肉，腹部絕對平坦并且擁有肌肉的時候，馬甲線才能夠呈現(xiàn)，由于其樣貌與馬甲相似，因此以馬甲線命名[3]。

馬甲線的出現(xiàn)是需要鍛煉者自身付出很多的努力的，它不僅需要鍛煉者進行減脂，還需要鍛煉出一定的腰腹力量。單純依靠節(jié)食去去除贅肉是無法實現(xiàn)目標(biāo)的。鍛煉者必須在健康飲食的基礎(chǔ)上，進行一定強度的健身體育鍛煉。但是現(xiàn)代大學(xué)生在追求體態(tài)完美時，經(jīng)常采取極端的節(jié)食方式，這樣不僅不利于其自身形成優(yōu)美的體態(tài)，還會對自身的身體健康造成不可逆的損害。在鍛煉馬甲線時，健身者需要多開展對腹部肌肉群進行鍛煉，配合相應(yīng)的健康飲食，才能實現(xiàn)腰部肌肉緊實有力，最終形成完美的馬甲線。

馬甲線的形成主要是靠腹部肌肉群的鍛煉，也就是對整個腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌等肌肉開展有效的結(jié)合訓(xùn)練，馬甲線就是對這些肌肉群綜合訓(xùn)練和塑性的結(jié)果。在鍛煉時，鍛煉者也不能為了形成馬甲線而對單一的肌肉群進行鍛煉，必須要對全身進行綜合性的訓(xùn)練和健身，才能使得馬甲線更加流暢，實現(xiàn)健身目標(biāo)。在鍛煉過程中，對人體核心區(qū)域的鍛煉極為關(guān)鍵，即對骨盆和肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的鍛煉，在個體運動中，這些部位是傳遞力量的關(guān)鍵部位，對整個身體起到連接，固定的作用。

在對身體核心區(qū)域進行鍛煉時，要從多維度進行，分別刺激腹前，腹中，腹內(nèi)肌肉，同時對腹部周圍的腰部和背部進行刺激。在動作的設(shè)計上，采用脊柱的近固定，脊柱的遠固定，脊柱前屈時的轉(zhuǎn)向等復(fù)合練習(xí)實現(xiàn)對核心關(guān)節(jié)的鍛煉和人身作用。在鍛煉核心區(qū)域時，整個身體的肌肉都能夠得到充分的鍛煉，肌肉之間的張力也相對平衡，為接下來核心肌肉群的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)[4]。要形成馬甲線，應(yīng)當(dāng)對腹部肌肉群采取針對性的訓(xùn)練，比如平板支撐，卷腹練習(xí)和反向卷腹練習(xí)等，通過采取多種鍛煉方式，并且借助如BOSU球，彈力帶，平衡墊等多種器械，增加鍛煉的趣味性，提升鍛煉的有效性。

3 形態(tài)美

人體的形態(tài)美主要體現(xiàn)在三個方面。一方面是姿態(tài)美。它具體表現(xiàn)在個體在身體姿態(tài)變化過程中呈現(xiàn)出來的形態(tài)，如坐姿，行走，站立等。我國古語言，站如松，坐如鐘。只有良好的姿態(tài)，個體的身體健康美才能夠在動靜變化中得到體現(xiàn)。

一方面是行為美。行為美體現(xiàn)出一個人修養(yǎng)，主要集中在舉止風(fēng)度和談吐。一個人的相貌美高于色澤的美，而在合適場合所作出的恰當(dāng)動作，則又高于相貌美，這是美的最高層次。在評價一個人形態(tài)美否時，觀察其具體展現(xiàn)的行為是最為關(guān)鍵的。

最后一方面是形體美，它表現(xiàn)在一個人挺胸抬頭，腹部平實，腰背挺拔，臀部對稱肥美，大腿筆直修長，正常的脊柱彎曲現(xiàn)象應(yīng)當(dāng)明顯。我國俗語言，男人要有陽剛之氣，女子要有陰柔之美。即不同性別的個體應(yīng)當(dāng)展現(xiàn)出符合社會整體審美要求的特點，展現(xiàn)出合理的上肢和下肢長度比例。人體的形體美體現(xiàn)在多個方面，其不僅包含生理形態(tài)，而且還有皮膚光澤，人體的整體維度和各個身體部分占據(jù)的比例等方面。

4 核心區(qū)域與形態(tài)美

從馬甲線的形成角度而言，對核心區(qū)域進行集中鍛煉是鑄造優(yōu)美體態(tài)的關(guān)鍵。馬甲線在使得腰部贅肉消失的同時，能進一步提升身體整體線條的流暢感，其在完美腰部的同時，為人體力學(xué)奠定了發(fā)展基礎(chǔ)。

對核心區(qū)域進行鍛煉能夠有效改善當(dāng)今學(xué)生由于長時間伏案形成的不良姿態(tài)，從而進一步提升學(xué)生對身體的控制能力，增強身體平衡感和美感，同時呈現(xiàn)出更加優(yōu)美的腰部線條。在針對臀部開展的核心訓(xùn)練主要是使得臀部更加緊實，使得臀部線條飽滿適度，臀部線條與腰部線條的完美結(jié)合，能進一步提升人體姿態(tài)的整體美感[5]。

個體無論是行走，站立還是坐臥的時候，都應(yīng)當(dāng)保持優(yōu)美的姿態(tài)。在正常的站姿和坐姿中，人體的中軸線應(yīng)當(dāng)和地面垂直，這主要依靠的是脊柱力量。如果個體脊柱出現(xiàn)偏斜，就會影響個體的對稱姿態(tài)。所以對脊柱包裹的核心肌肉群進行鍛煉，能夠使得個體的正面形象更加美觀，個人整體看起來更加精神飽滿，其自信感也會進一步的增強。通過對脊柱核心肌肉群的鍛煉，個體控制軀干的能力更強，人體動作的協(xié)調(diào)能力也會進一步的提升。

從古至今，追求完美的體態(tài)都是社會群體的討論的熱點話題。當(dāng)今社會，馬甲線，反手摸肚臍，A4腰，天鵝頸等熱點話題的出現(xiàn)，使得人們對自己的身體姿態(tài)更加的關(guān)注，而各種網(wǎng)絡(luò)平臺和應(yīng)用軟件，也將科學(xué)健身的方法公之于眾，所有的百姓都可以在家或者是在健身房，進行積極的健身和鍛煉。無論是在哪個國家和民族，體態(tài)美最容易得到團體的認(rèn)同。要想擁有一個優(yōu)美的軀干，就應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)科學(xué)的健身方法，提高自身感受美，鍛煉美和欣賞美的能力，從而實現(xiàn)從內(nèi)到外的蛻變。

5 結(jié)語

在當(dāng)今社會中，身體健康體態(tài)優(yōu)美的人更容易得到社會的認(rèn)同和追捧，而馬甲線作為腹部平坦緊實的成果，也成為當(dāng)今眾多大學(xué)生的愿望。而大學(xué)生單純依靠節(jié)食是不會擁有完美的馬甲線的，必須在日常生活中健康飲食，同時積極的進行鍛煉，腰部才能呈現(xiàn)出優(yōu)美的線條。在馬甲線火爆的同時，社會各界的思想和價值觀都會受到相應(yīng)的影響，最終實現(xiàn)體態(tài)和品質(zhì)的共同進步。

參考文獻

[1] 盧斌玉.作為專業(yè)課程“平等伙伴”的人文課程——伯克利音樂學(xué)院人文課程設(shè)置研究[J].湖南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)報，2016（6）：58-64.

[2] 張永波.論大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)自我教育的提升途徑[J].濟源職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2016（2）：55-57.

[3] 方方.“馬甲線”養(yǎng)成攻略[J].網(wǎng)球天地，2014（11）：98-99.

[4] 許博.籃球運動員核心穩(wěn)定性對跳投命中率的影響[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2010（6）：113-116.

[5] 胡金萍.核心力量訓(xùn)練視角下普通高校形體課程內(nèi)容的理論研究[J].長春教育學(xué)院學(xué)報，2013（24）：125-126.