健身氣功的養生機理與其健身價值分析

齊風猛

摘 要：全民健身的提出與踐行，在民間掀起了一股健身熱潮，在現代經濟類運動項目廣受歡迎的同時，中國傳統養生類運動項目也重返人們視野，而健身氣功作為其中的典型代表，在養生和健身過程中發揮著尤為重要的作用。為了推廣健身氣功，充分發揮其優勢和價值，便需要加大對健身氣功的研究力度。文章簡要介紹了健身氣功，并對其養生機理和健身價值進行了探究，旨在提供理論指導，促進健身氣功在民間的傳播。

關鍵詞：健身氣功 養生機理 健身價值

中圖分類號：G852 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0227-02

自古以來人人都希望有一個健康、強壯的身體，而長壽更是人們始終追求的目標。隨著社會的不斷發展和科技快速進步，這種愿望變得越來越強烈，并且基于各項經濟活動建設需要，也要求人們通過運動和鍛煉來達到強身健體、延年益壽的目的。基于此，國務院相繼頒布了《全民健身計劃綱要》《全民健身計劃》等指導性文件，旨在提高人民群眾的健康水平[1]。在此背景下，全國各地都廣泛開展了健身運動，加大對健身氣功的研究力度并將其推廣，對于全民健身計劃的執行與落實具有重要意義。

1 健身氣功簡要介紹

健身氣功作為我國傳統文化的重要組成，蘊含了古人的智慧，其發展歷史最早可以追溯到階級社會之前，是我國土生土長的健身運動項目。而“健身氣功”一詞最早出現在1996年8月頒布的《關于加強社會氣功管理的通知》中，2000年對其概念做出了具體界定，2003年2月，國家體育總局正式將健身氣功確立為第97個體育運動項目[2]。健身氣功講究自身形體活動、呼吸吐納、心理調節的相互結合，主要分為“健身”和“氣功”兩部分，所謂“健身”是指通過使身體活動來起到增強體質、鍛煉體魄的作用，通常與體育運功相結合，而“氣功”概念，在《中醫氣功學》中解釋為調身、調息、調心合為一體身心鍛煉技能。所以，可以將健身氣功的概念總結為：以健身為最終目的，通過做各種和緩的形體活動，使身心狀態達到一種調身、調息、調心合一的體育運動項目。我國健身氣功類型眾多，當前在民間比較流行的主要包括五禽戲、易筋經、六字訣、太極養生杖等，在全民健身中發揮著越來越重要的作用。

2 健身氣功的養生機理

在分析健身氣功的養生機理時，是以傳統中醫經絡學作為理論基礎的，中醫認為人體全身氣血的運行、臟腑肢節之間的聯絡，都是依靠經絡實現的，是人體上下級內外溝通的關鍵所在。而健身氣功的主要功能則是通經活絡，在運動過程中每個身體動作都遵循經絡運行規律，講究逢練必旋、逢功必繞，以改善人體循環，調節各項身體機能和生理功能。健身氣功的養生機理具體體現在調身、調息和調心三方面，分別對應人體的形、氣和意，進而實現三者的合一，起到較為理想的養生效果。

2.1 調身

調身是健身氣功在形體上的具體體現，也是氣功鍛煉的基礎所在。人們在鍛煉過程中，會通過舒展身體和運動對身體姿態和動作進行自覺調整，達到煉形的目的。與現代競技類體育運動項目不同，健身氣功中的動作通常都是比較平和舒緩的，力度不宜過大，以免對氣息造成影響。要想真正掌握健身氣功，便需要從煉形開始，提高對調身的重視力度，正如古代養生學家所說，“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”，由此可見，只有調整好形體和動作，才能進一步實現調息和調心的作用[3]。

2.2 調息

“息”是指氣息，而調息則是指對呼吸進行調整，進而保證氣息順暢，在健身氣功中也將調息稱作煉氣。要想實現調息的目的，則需要先明確何為一息，進而才能掌握呼吸的節奏，我國古代養生學家將一呼一吸一個周期作為一息。在氣功鍛煉過程中，需要根據人體呼吸特點和節奏，將其與平常呼吸區分開，運用特定的呼吸方法，從呼吸方式、呼吸頻率、呼吸深度和呼吸節奏等幾方面做出改變，進而才能達到練氣效果，對臟腑功能起到了良好的輔助作用。

3 健身氣功的健身價值

健身氣功是古人智慧的結晶，也是傳統中醫研究成果的具體體現，具有較高的健身價值。并且，隨著對健身氣功研究的不斷深入，現代醫學也證實健身氣功有著良好的健身效果，可以顯著增強人體體制、提高身體素質，值得推廣，有利于全民健身的推進。

3.1 傳統醫學方面健身氣功的健身價值

從傳統醫學角度來講，健身氣功的健身價值主要體現在培補元氣、疏通經絡、平衡陰陽、調和氣血、調理臟腑等幾方面。第一，在培補元氣方面，中醫上將氣作為人體的基本物質組成，是人體進行各項生命活動的前提，氣的變化則表示生命活動也會發生改變。氣功鍛煉過程中，強調培補元氣的重要性，要求鍛煉者需要意守丹田，并且所有身體運動動作都是以腰部為中心的。人體的先天之精藏于腎，而腎臟位于腰部，多做腰部運動可以益固腎中元精，再通過“精化為氣”，進而實現培補元氣的健身效果。第二，在疏通經絡方面，健身氣功中的很多動作都是與人體穴位有關，如膻中穴、涌泉穴、命門穴等，而穴位可以說是經絡的開關所在，通過氣功鍛煉可以加強經氣的流注和暢通，經氣沿著人體經絡運行循環，進而能夠對其起到疏通效果[4]。

3.2 現代醫學方面健身氣功的健身價值

現代醫學研究表明，健身氣功在調節系統功能、增強大腦功能、促進血液循環、減少能量消耗等幾方面，都具有較高的健身價值。首先，通過健身氣功進行鍛煉，可以對高血壓和低血壓、高血糖和低血糖、心率過高和心率過低等疾病起到良好的預防和抑制作用，說明能夠對人體各個機能系統功能起到雙向調節作用。其次，現代醫學調查研究證明，氣功鍛煉過程中，人腦電圖中的α波波幅變大，單位時間內耗氧率大幅減少，比人深度睡眠時效果更明顯，由此可見，健身氣功可以讓人的大腦得到充分休息[5]。并且α波有擴散趨勢，對大腦皮層中的不良刺激起到了消除作用，能夠開發人的智力、強化人的記憶能力。

4 結語

健身氣功是我國傳統養生類運動項目中的一種，因其靈活多樣且不受場地限制的特點，受到了民眾的廣泛認可和歡迎，是當前人們尤其是老年人比較常用的一種健身運動方式，不僅能夠增強人們體魄、提高身體健康水平，而且還可以改善生理功能，有利于道德修養的提升。無論是從傳統醫學還是現代醫學的研究成果來看，健身氣功都有著較高的養生健身價值，通過加大對其養生機理和健身價值的研究，能夠進一步將其推廣，對加快我國全面健身計劃的推進與落實意義重大。

參考文獻

[1] 苗福盛，賈東然.五禽戲之鹿戲健身養生價值[J].東方文化周刊，2014（9）：190-194.

[2] 韓雪，鄭曉波.健身氣功在高校的傳播及養生價值淺析[J].才智，2012（1）：256.

[3] 陳會會.芻議健身氣功的養生機理與其健身價值[J].金田，2014（2）：31-32.

[4] 賈亮.淺析新編健身氣功·易筋經對人體各部位的養生價值[J].搏擊，2015（11）：78-80.

[5] 李丹.健身氣功在全民健身中的應用價值分析[J].中外交流，2016（28）：77-78.