武術套路長拳技術的特點

胡軍濤

摘 要：長拳的歷史悠久，種類多，屬于我國傳統北派武術中的一部分。同時長拳是武術運動中的一個重要項目，是以套路為主的一種拳法，可以培養人克服困難以及敢于頑強拼搏的優秀品質。本文主要就武術套路長拳技術的特點進行了分析探討。

關鍵詞：武術 長拳 技術 特點

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（b）-0191-02

長拳是近幾十年來發展起來的一種新拳種，在武術運動中影響較大，且有著非常廣泛的群眾基礎。這類拳術不僅適合基礎的武術訓練，還適用于技術水平和競賽的提升，還有助于增強身體素質，所以，必須對武術套路長拳技術的特點進行探索，提高長拳運動水平，促進長拳的發展。

1 武術套路長拳技術概述

武術在新中國成立初期就被列入體育運動項目中，促進了武術這類優秀民族傳統文化的繼承和發展。武術套路在發展進程中是按體育運動項目的形式來發展的。其中長拳就是以促進競賽為目的進行發展和繼承的，通過將在人們群眾中少林、炮捶、華拳、紅拳和查拳等技術風格創新而來的一種拳種。

武術運動有套路和技擊兩種，而武術套路就是以技擊動作為運動素材，通過將剛柔虛實、以攻守進和動靜疾徐等一系列運動變化規律進行相關編排，從而形成的一整套運動練習形式。武術套路長拳就是按一定規律編排成一整套演練運動形式，主要特點是動作靈活迅速、姿勢舒展大方、節奏分明、剛柔并濟。武術套路長拳主要有規定長拳與自選長拳，長拳內容包括基本功、單練套路、對練套路。我們只有深入了解長拳技術的要領和特點，對其每一個技術特點和要求進行詳細了解，才能更好掌握和提高長拳水平。

2 武術套路長拳技術的特點分析

2.1 長拳中面部技術的特點

在練習長拳過程中，甩頭的角度要保持甩動45度，身體不動而頭部往一側甩動，且力度不宜過大，力度過大反而會影響甩頭的效果，降低長拳運動的質量。眼睛要銳利和明快，注意眼要隨手動，目要隨勢注。如果眼部的技法掌握不好，會使整個人的精氣神渙散，動作也渙散。眼睛要隨著動作意向、手法、頸部等密切配合，進而使武術精神充分體現出來。另外，呼吸也是練習中的重要環節，初步練習時，可能體現不了，但隨著技術水平的提升，呼吸的重要性就會越加顯著。呼吸主要有托氣、聚氣、沉氣、提氣等方法。通常，當靜止狀態運動時應使用托氣法；當動作比較短促、剛時應使用聚氣呼吸法；當由高姿勢動作向高姿勢動作轉變時應使用沉氣呼吸法；當由低姿勢動作向高姿勢運動時應使用提氣呼吸法[1]。無論是使用哪種呼吸方法，均要圍繞“勻”展開，呼吸勻速能使練習者有效恢復體力，讓整體動作輕松發揮，避免練習過程中出現虎頭蛇尾情況。同時在運動的時候必須運用腹式呼吸，善于“蓄氣”，且運用也要順其自然，不能故意做作，這樣才能使運動持久，才能保持運動的平衡。

2.2 長拳上肢動作技術的特點

首先，肩部應保持放松，肩部放松才能控制長拳動作的力度、幅度以及速度，使整體連貫，一旦肩部僵硬難以達到效果。其次，臂部要伸直，不伸直就難以使力順利發出，在遠距離的情況下，很難擊中堆放。特別是初習者，必須在練習過程中保持臂部伸直。最后，手要快，要迅疾、敏捷、有力。這不僅是在拳、臂揮舞時要如此，而且在掌、腕的細微動作里也要如此。上肢運動要達到“拳如流星”這種要求，就必須松肩活肘，使肩、肘、腕等關節在運動時力求松活順暢，以迅疾不及掩耳之勢，先聲奪人。

2.3 長拳下肢動作技術的特點

長拳練習過程中，下肢運動技術是其重要環節，武術中常說，功力深不深，看其下盤功夫扎不扎實，所以，必須注意下肢動作要領。首先腿部要直，長拳中很多技術動作均要求腿部伸直，比如踢腿動作時練習者兩腿彎曲往往不能伸直，掃腿、跌叉等動作也要求腿伸直。同時膝部也一樣，膝和腿是緊密相連的。其次，腳踝部要穩，任何動作如果腳部出現晃動基會導致全身不穩，進而出現動作失誤。所以腳踝部落地時要腳掌著地，腳后跟不能抬起。最后是步法特點，步法不能拖泥帶水，要迅速、快捷、準確、轉換要靈活。打拳容易，走步難，步不穩則拳亂，步不快則拳慢，所以步法在長拳運動中有著重要作用。各種步法在運動時要輕快，站定時要像粘黏在地上一樣穩固，不掀腳，不拔跟。它不能受上肢，軀干活動的影響，而且要給上肢、軀干的活動提供必要的穩固條件[2]。這樣，才能動而不亂，使下盤扎實有力。

2.4 長拳節奏技術的特點

長拳運動因節奏而富有感染力和生氣，要求節奏分明。動作、組合、段落之間所表現的韻律變化，應恰如其分。整套動作，既應在快速中進行，又通過速度、力量的變化，有機地處理剛與柔、動與靜、輕與重、疾與緩等演練技巧。節奏感直接體現著武術素養和水準。在長拳運動中，只有認真研究和體會了套路結構特點及其攻防含義，才能更好地表現出運動的節奏。其節奏特點為靜如岳、動如濤、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉如輪、輕如葉、重如鐵、快如風、折如弓。

2.5 長拳協調性技術特點

武術套路長拳的協調性和運動員與練習者的水平這有極大的關系，長拳的協調性不僅要求是技術動作上的協調，還要求是技術和眼睛的協調配合。技擊特點是以腰帶勁，以頸起神，以以這兩部分支配身體，以髖、胸、頭為表現來完成的，形成各種弧線或圓。運用得當就會有畫龍點睛之效用，運用不好就會使整體套路不協調，動作渙散、形神不一。

3 長拳練習中的注意要點

（1）練習過程中，忌多。很多練習者在練習長拳過程中剛學完一個套路就像立馬學習另外的套路，俗話說貪多嚼不爛，并不是學的多就練得好，一旦把自己的精力和時間全部用到學習各種武術套路上，那么練習就相對減少了，動作質量就不能保障，所以，要追求少而精。

（2）練習過程中，忌冒進。練習長拳過程中，練習者往往在還未練好側手翻就去練習側空翻等，這種冒進心理會導致練習者遭受無謂的損傷。比如扭傷、破皮等，甚至韌帶撕裂、骨折等，必須引起重視。此外，比較常見的現象是很多練習者在還未掌握一個動作要領之前，就進行大量重復動作，想借此快速提升成績，反而導致動作不合規范，且往后難以糾正。因此，長拳練習者應循序漸進。

（3）加強正確方法的引導，大力推廣長拳套路。如今練習長拳武術的青少年很多，但是，他之中絕大多數沒有得到正確練習方法的指導。造成這一現象的主要原因就是長拳武術教練員自己未扎實掌握其基本的技術，演練水平不高，且缺乏專業理論知識。因此，如今當務之急就是專業運動員盡快提升自身的專業技術水平，加強理論知識，進而為長拳套路的普及和推廣作出更大貢獻。此外，針對不同人群的需求創編切實可行的長拳套路動作和內容，并在長拳套路中適當且合理添加一些具有健身功能的動作和內容，科學合理地、有目的性地建立指導長拳套路健身的體系，實現全民健身的目標[3]。還可借助木蘭拳和太極拳等武術套路，擴大長拳套路在各年齡階段人群中的參與度，讓更多的人參與武術練習中來，從而使其更好服務于人民。

4 結語

綜上所述，長拳作為武術競賽項目之一，結構復雜，難度大，且運動量大，要想使其達到內外合一、形神兼具，必須掌握好長拳套路技術的特點，了解每一肢體動作的特點要求，進而使練習更加科學和準確。本文通過分析長拳中面部技術、上肢動作技術、下肢動作技術、節奏技術、協調性技術等特點，以便實現練習的高效、準確，提高動作質量。同時，注意練習中忌多、忌冒進，并要加強正確方法的引導，大力推廣長拳套路，以促進武術套路長拳實現可持續發展。

參考文獻

[1] 孫世杰.武術套路長拳技術特點的研究[D].武漢體育學院，2015.

[2] 蘇勇. 武術長拳動作技術特征及教學策略研究[D].北京體育大學，2015.

[3] 陳家群.武術長拳動作特點探析[J]. 中華武術（研究），2012，1（07）：57-59+69.