籃球訓(xùn)練中的控球能力的提升研究

孫羽楓

摘 要：對于籃球運動而言，控球技術(shù)是一項十分基礎(chǔ)的技術(shù)，必須要得到有效重視。文章通過闡述籃球控球能力內(nèi)涵特征，對籃球訓(xùn)練中控球能力的提升策略展開探討，旨在為如何促進學(xué)生籃球控球能力的有效提升研究適用提供一些思路。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練 控球能力 技巧

中圖分類號：G8 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（a）-0052-02

對于籃球運動而言，控球技術(shù)是一項十分基礎(chǔ)的技術(shù)，必須要得到有效重視。控球能力的提升通常不可一蹴而就，在控球能力訓(xùn)練過程中，學(xué)生產(chǎn)生厭煩、乏味心理在所難免，所以，要求教師要采取各式各樣的訓(xùn)練方式方法，確保依托訓(xùn)練可調(diào)動起學(xué)生的主觀能動性，進而促進學(xué)生籃球控球能力的有效提升。由此可見，對籃球訓(xùn)練中控球能力的提升開展研究，有著十分重要的現(xiàn)實意義。

1 籃球控球能力概述

籃球控球能力由運球能力、傳球能力以及投籃能力等內(nèi)容組成。作為籃球技術(shù)的重要基礎(chǔ)，籃球控球能力直觀反映了籃球技戰(zhàn)術(shù)能力。控球作為一項能力時，一方面是運動員擺脫防守的進攻手段；另一方面是組織全隊?wèi)?zhàn)術(shù)執(zhí)行的連接紐帶，同時對組織進攻、完成投籃得分均可起到十分重要的作用。對于籃球體育運動而言，控球能力很大程度上決定了運動員控制球以及支配球的能力，對運動員獲得籃球比賽勝利尤為關(guān)鍵。所以，控球作為一項基礎(chǔ)攻防技術(shù)方式，在籃球運動教學(xué)中扮演著十分重要的角色。近年來，隨著終身體育理念的不斷推廣，籃球教學(xué)在校園中開展變得越來越普遍，并在推動學(xué)生身心有序健康發(fā)展中起到了十分重要的作用，且還有助于培養(yǎng)學(xué)生個人意志力及團體協(xié)作精神。對于廣大學(xué)生來說，特別是男學(xué)生均十分熱愛籃球運動，有著依托專業(yè)教學(xué)增強自身籃球運動水平的迫切需求。唯有運用科學(xué)系統(tǒng)的教學(xué)方式方法，方可使學(xué)生有序提高自身籃球控球能力，并借助各式各樣的指導(dǎo)實踐，調(diào)動起學(xué)生參與籃球運動的主觀能動性，進一步提高學(xué)生終身籃球運動意識。

2 籃球訓(xùn)練中控球能力的提升策略

全面籃球訓(xùn)練在當(dāng)前社會發(fā)展形勢下，要緊緊跟隨社會前進步伐，不斷開展改革創(chuàng)新，強化對國內(nèi)外先進訓(xùn)練經(jīng)驗的學(xué)習(xí)借鑒，切實推進籃球訓(xùn)練中控球能力訓(xùn)練的有序開展，如何進一步促進學(xué)生籃球控球能力的有效提升可以將下述策略作為切入點。

2.1 提高對控球能力培養(yǎng)的有效認(rèn)識

首先，對于教師而言，在控球能力教學(xué)訓(xùn)練期間，應(yīng)當(dāng)依據(jù)學(xué)生個體差異，包括學(xué)生的身體差異、心理差異等，結(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，強化對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。其次，在控球能力教學(xué)訓(xùn)練期間，作為一名合格的教師，應(yīng)當(dāng)不斷采取多種不同方式方法，逐步調(diào)動起學(xué)生參與訓(xùn)練的主觀能動性，唯有學(xué)生具備籃球訓(xùn)練的足夠興趣，方可促進學(xué)生控球能力的有序提升。最后，教師還應(yīng)當(dāng)注重培養(yǎng)學(xué)生自主思考的能力及創(chuàng)造性，教師在向?qū)W生傳授理論知識的同時，強化對學(xué)生自主思考能力的培養(yǎng)，如此一來，可切實提高學(xué)生對學(xué)所知識在籃球運動實踐中的應(yīng)用能力。

2.2 注重對球感的培養(yǎng)

（1）揮擺球訓(xùn)練。揮擺球訓(xùn)練要求學(xué)生保持原地站立，雙腳左右開立較肩略寬，雙手持球置于胸前，訓(xùn)練開始后，首先右手把籃球傳給左手，左手予以同向作用力把籃球提拉至身體左側(cè)，然后把籃球揮擺返回至右手，右手予以同向作用力把籃球提拉至身體右側(cè)，然后再把籃球揮擺返回至左手，如此開展反復(fù)訓(xùn)練。在開展揮擺球訓(xùn)練過程中，要求籃球要勻速揮擺，揮擺高度不宜過高，確保揮擺動作的流暢平穩(wěn)。

（2）拋接球訓(xùn)練。拋接球訓(xùn)練由兩種方法組成，分別為單手拋接球訓(xùn)練、雙手拋接球訓(xùn)練。單手拋接球訓(xùn)練要求學(xué)生保持原地站立，雙手左右開立與肩保持同寬，首先單手把籃球拋至空中，然后用左手或者右手將落下的籃球接住，雙手拋接球訓(xùn)練即為左右拋球然后左右手接球。在開展拋接球訓(xùn)練過程中，要求雙腳要自然開立，保持身體重心穩(wěn)定，確保拋接球動作的有序流暢。

（3）交接球訓(xùn)練。交接球訓(xùn)練要求學(xué)生自然站立，雙手持球于身體之前，訓(xùn)練開始后，首先右手持球同時將右腿抬高，然后右手把籃球放低并沿著右腿下方把籃球傳至左手，隨后將左腿抬高，左手把籃球放低并沿著左腿下方把籃球傳至右手，如此開展反復(fù)訓(xùn)練。在開展交接球訓(xùn)練過程中，交接球時對應(yīng)腿部要盡可能抬高，確保交接頭的平穩(wěn)連貫。

（4）胯下繞八字訓(xùn)練。胯下繞八字訓(xùn)練要求學(xué)生身體自然下蹲，雙腿左右開立較肩略寬，首先右手持球把籃球沿著胯下傳至左手，然后左手持球把籃球繞左腿一周沿著胯下傳至右手，如此開展反復(fù)訓(xùn)練。在開展胯下繞八字訓(xùn)練過程中，要求身體要保持穩(wěn)定，確保胯下傳接球動作的連貫流暢。

2.3 強化控球能力訓(xùn)練

（1）體前控球訓(xùn)練。體前控制訓(xùn)練要求學(xué)生雙腳左右開立較肩略寬，身體微微下蹲，重心轉(zhuǎn)移至身體下方，右手持球于身體前開展控球訓(xùn)練，訓(xùn)練一定時間后換另一只訓(xùn)練，如此開展反復(fù)訓(xùn)練。在開展體前控球訓(xùn)練過程中，要求訓(xùn)練動作規(guī)范，切忌身體僵硬，眼睛朝前看，盡可能不看籃球。

（2）胯下控球訓(xùn)練。胯下控球訓(xùn)練要求學(xué)生保持原地站立，雙腳左右開立較肩略寬，首先右手持球于身體右前側(cè)運球，然后做胯下運球動作，把籃球沿胯下通過地面反彈至左手，左手把籃球提拉至身體左前側(cè)運動，再做胯下運球動作，把籃球沿胯下通過地面反彈至右手，如此開展反復(fù)訓(xùn)練。在開展胯下控球訓(xùn)練過程中，必須確保學(xué)生具備一定運球能力方可開展此項訓(xùn)練，初學(xué)者切忌操之過急，處理好籃球控制力度、節(jié)奏、反彈點等不同環(huán)節(jié)。

（3）急停、急起控球訓(xùn)練。急停、急起控球訓(xùn)練要求學(xué)生首先左腳跨步急停，右手于籃球前上方發(fā)力，轉(zhuǎn)變成短暫的原地控球，左右腳一前一后，通過腿部、身體以及手臂對籃球進行保護，然后急起，身體重心超前移動，右腳超前跨步，同時右手于籃球后上方發(fā)力，控球向前移動。在開展急停、急起控球訓(xùn)練過程中，急起時要確保腳蹬有力，急停時要確保重心穩(wěn)定，控球時要確保控球姿勢及發(fā)力部位的規(guī)范準(zhǔn)確，確保急停、急起控球動作的連貫流暢。

（4）控球障礙跑訓(xùn)練。控球障礙跑訓(xùn)練要求學(xué)生首先將前方設(shè)置的障礙物了然于心，雙腿微屈，身體做前傾狀，自障礙物右側(cè)通過時，側(cè)身朝左前方跨步左腳，下壓身體重心，然后右手于籃球后上方發(fā)力使籃球朝左前落，由側(cè)肩對籃球進行保護，右腿緊跟。在開展控球障礙跑訓(xùn)練過程中，判斷準(zhǔn)確障礙物所處位置，確保籃球發(fā)力部位準(zhǔn)確，腳步緊跟，保持控球節(jié)奏連貫。

3 結(jié)語

綜上所述，對于籃球體育運動而言，控球能力很大程度上決定了運動員控制球及支配球的能力，對運動員獲得籃球比賽勝利尤為關(guān)鍵。鑒于此，相關(guān)人員務(wù)必要不斷鉆研研究、總結(jié)經(jīng)驗，提高對籃球控球能力內(nèi)涵特征的有效認(rèn)識，強化對籃球控球能力訓(xùn)練中存在問題的全面分析，結(jié)合學(xué)生實際情況，“提高對控球能力培養(yǎng)的有效認(rèn)識”“注重對球感的培養(yǎng)”“強化控球能力訓(xùn)練”等，積極促進學(xué)生籃球控球能力的有效提升。

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