初中體育立定跳遠教學與訓練

王霖

摘 要：初中體育教學中，立定跳遠是重要的內容，也是學生身體素質是否達標的重要標準。立定跳遠的效果對學生的身體速度、力量以及協調性有著重要影響，因此必須要下去初中體育立定跳遠教育與訓練，全面提高學生的身體素質水平。本文主要就此進行分析研究。

關鍵詞：初中體育 立定跳遠 教學 訓練

中圖分類號：G823.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（a）-0033-02

立定跳遠的難度其實并不大，學生通過日常學習訓練能夠很好地掌握技術要點。立定跳遠教學也能夠將學生的身體素質以及運動技能水平等直接反應出來，特別是學生短時間內的彈跳以及肌肉爆發力[1]。初中體能測試中，立定跳遠是重要的內容，為提高立定跳遠的教學效果，需要提高教師的重視程度，選擇合適的教學訓練方法強化學生的運動水平。

1 立定跳遠的技術動作

立定跳遠是初中體育教學中重要的訓練項目，相比于其他體育項目，其更加系統，技術性更強，所以，在教學中，教師需要選擇合適的教學、訓練方法指導學生掌握好的立定跳遠的技術動作，使自己的運動成績提高，并且不會在運動訓練中受到傷害。立定跳遠的技術動作主要涉及以下內容。

1.1 預擺

立定跳遠中，預擺是起勢動作，該動作是否科學準確講對后續的動作產生影響。預擺時需要讓學生自然的分開雙腳，兩腳間距離與肩膀寬度相同，學生雙臂要前后進行擺動，前擺時雙腿是伸直的，后擺時學生雙腿要自然屈膝，使身體的重心降低。在預擺過程中，學生的身體需要前傾，雙手最大程度地向后擺。預擺時，學生的手腳需要保持一致，雙臂、雙腳以及身體需要分別完成自己應該完成的動作，在練習中，教師需要先進修預擺演示，一般需要示范兩次以上[2]，然后讓學生對預擺的動作要領以及要點等進行體會，通過多頻率的練習使學生的身體協調能力得到強化與顯現，避免學生出現超重、失重等問題。

1.2 起跳

立定跳遠中，起跳是第二個環節，在起跳時，教師需要讓學生的腳快速、用力的蹬地，在蹬地時學生的雙臂要前后進行擺動，縱立向前跳出。起跳訓練時，教師需要讓學生用力的蹬地，蹬地過程中要配合擺動手臂，并科學的發揮后背力量。一瞬間，身體的3個部位相互統一協調[3]，使起跳動作順利完成。

1.3 騰空

立定跳遠中，第三個關鍵動作就是騰空，跳遠的最終距離是由騰空是否充分決定的。騰空時，學生的髖關節、膝關節、踝關節要保持伸直[4]，雙臂要盡量的向前，落地瞬間還需要進行收腹，完成騰空時，學生腰腹部的力量是極為重要的。如果學生的腰腹部力量比較強，騰空的時間就會比較長，落地的具體自然就會遠。如果學生的腰腹部力量不強，就需要運用一定的技巧使自己的跳遠成績得到提高。總之，在騰空到最高點時，學生需要快速地抬腿收腹，雙臂用力的向后擺，將小腿向前伸直，掌握這些動作要領之后，一些原本腰腹部能力稍差的學生，其跳遠成績也能夠提高。

1.4 落地

立定跳遠中，落地是最后的動作，落地時，教師需要讓學生先用腳后跟著地，腳后跟著地之后再過渡到整個腳掌。落地時學生要屈膝，科學合理的屈膝能夠使震動減輕，實現緩沖的目的。落地時，小腿需要努力向前伸直，雙臂后擺時落地是要向前的。

2 初中體育立定跳遠的教學與訓練方法

2.1 誘導教學法

初中體育教學中，有些學生的體育基礎能力不強，加之自卑等心理因素的影響，立定跳遠教學的積極性不高，缺少興趣，這就需要教師在課前預習中進行專項誘導，使學生的心理情況得到改善，提高體育學習的效率。開展專項誘導，教師先進行示范，學生在教師的指導下在原地進行練習，并開展徒手操，學生集體進行弓步壓腿、腹背以及轉體等運動[5]。教師還可以指導學生通過縱隊的方法進行集體跑操，并在跑操過程中喊出口號，通過這種方法讓學生時刻保持好的精神狀態。

2.2 擴展訓練法

一些初中學生對立定跳遠并不感興趣，缺少跳遠的基礎水平也不強，教師在教學中只進行理論講述和動作示范是不夠的，還需要循序漸進，讓學生對整個立定跳遠的過程進行感受，使學生掌握立定跳遠的要領，感受體育學習的興趣，并保證學生在安全的情況下進行學習訓練。教師將學生男、女兩組，男生距離為1.9m，女生距離為1.5m，以此為標準進行分段遞增教學，每一段增加5cm，學生達到一定目標之后再增加距離，使學生的潛能得到充分發揮，讓學生的立定跳遠水平和能力逐步提高。但是需要注意，教師在教學和訓練時需要明確學生的實際情況，并將新的教學訓練方法介紹給學生，將學生訓練前后的成績進行記錄，對成績進行分析，找到適合學生的立定跳遠訓練方法。

2.3 興趣遷移法

在初中階段，一些學生十分注重主科知識學習，對于體育訓練并不關注，認為并沒有什么作用，因此，體育學習的積極性并不高，這時教師就可以通過興趣遷移的方法提高學生的體育學習興趣，讓學生掌握立定跳遠的動作要領，使立定跳遠教學效果順利實現。在立定跳遠教學中，教師可以選擇教學器具輔助教學，比如：跳躍三角墊、跳起觸球等。對于跳躍三角墊，可以在地上放置一個或多個三角墊，讓學生收腹提腿跳躍，跨越三角墊，男女的連續跳躍三角墊數量是不同的，因此，使學生獲得學習的成就感，能夠積極投入到體育學習中。對于跳起觸球，就是將竹竿斜插在地上，然后將球懸掛在上面，學生依據立定跳遠的動作要領進行訓練，體會不同的動作，或者在竹竿上懸掛多個球，學生進行連續跳躍訓練。

2.4 多媒體輔助教學

在初中體育教學中，教師指導學生進行立定跳遠訓練時，可以發揮多媒體技術優勢幫助學生糾正錯誤的動作，讓學生明確只有動作正確才能夠獲得好的跳遠結果。

立定跳遠訓練前，教師可以帶領學生觀看專業運動員立定跳遠的動作，運動員在起跳前，雙腳自然分開到與肩膀相同的寬度，然后兩只手向后擺，起跳時，運動員的雙腿用力蹬，兩只手臂隨著起跳向上擺動，使起跳的慣性得到加強。由于運動員騰空的時間和動作是比較短暫的，因此，教師可以利用多媒體放大、暫停的功能，讓學生觀察運動員在空中的動作，可以看到運動員在空中進行收腹、收腿的動作。通過分析研究，學生能夠認識到這一動作能夠使運動員在空中滯留的時間延長。并通過視頻觀察運動員落地動作，通過對運動員標準動作的觀察了解，學生再進行立定跳遠練習，并隔一段時間讓學生觀察即時拍的視頻，學生能夠看到自己的動作更加標準，并且跳的距離更遠。

初中體育教師在指導學生立定跳遠時，發揮多媒體技術的優勢作用，通過暫停、慢動作以及點播等功能，科學分析立定跳遠動作，讓學生掌握技術要領，并利用多媒體將學生的動作拍攝下來，對學生的不準確動作進行糾正。

3 結語

初中體育教學中，立定跳遠是極為重要的教學內容，在教學訓練過程中，教師需要從學生的實際出發，讓學生對立定跳遠的技術要領進行把握，明確學生訓練中的不足，就學生的動作進行糾正指導，科學地開展立定跳遠教學計劃，使教學效果全面提高。

參考文獻

[1] 沈海軍.跳出新高度——淺談初中體育教學立定跳遠的教學手段與訓練方法[J].考試周刊，2017（74）：101.

[2] 李旋.淺析初中體育立定跳遠的教學與訓練措施[J].青少年日記（教育教學研究），2017（9）：80.

[3] 汪林輝.初中體育教學中立定跳遠教學方法探析[J].新課程，2017（6）：78-79.

[4] 李云峰.探討初中體育立定跳遠的教學與訓練策略[J].當代體育科技，2017，7（12）：83-84.

[5] 安志鑫.初中體育教學中立定跳遠的教學訓練之思考[J].新課程，2016（11）：116.