從解剖生理學角度探析引體向上

劇紅梅 雷丹云

摘 要：運用文獻資料和邏輯分析歸納法，分析學生體質健康標準測試中反映上肢力量素質的項目“引體向上”現狀，發現“引體向上”成績普遍較低，甚至很大一部分學生成績為零，評價結果為學生上肢力量素質問題嚴重，卻無法準確反映學生上肢力量的真實情況。本文從“引體向上”運動過程中的肌肉工作的解剖學特點，從生理學角度分析影響引體向上成績的因素，尋求即便于練習，又能全面發展學生上肢力量，有效評價上肢力量素質的指標。

關鍵詞：學生體質 上肢力量 引體向上

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（a）-0008-02

2014年修訂《國家學生體質健康標準》要求，“引體向上”是初中以上的男生必測項目。這一變化，專家解讀為是向學生體質健康薄弱環節“開刀”，此信息釋放信號——教育部希望通對必測項目的強制性要求，予以對力量素質的薄弱環節進行強化和監督[1]。查閱文獻大量數據顯示，男生“引體向上”及格率極低，甚至有很大一部分學生成績為零，甚至有些同學連雙手握杠桿都握不住[1]。男生上肢力量退化在全國已成普遍現象。強制性要求是否能達到預期的效果，從實施《國家學生體質健康標準》至今，學生體質健康狀況仍呈下降趨勢，形式不容樂觀可窺一斑。上肢力量的發展狀況真的只能用“引體向上”這一指標來評價衡量嗎？

1 關于“引體向上”

引體向上是克服自身重量的一種力量練習方法和能力，主要測試學生的上肢肌肉力量和耐力的發展水平，是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。其鍛煉價值高，通過練習能夠增強上肢肌肉力量、懸垂和攀爬能力[2]，鍛煉練習者的握力、上肢力量和肩帶力量，這些能力又是人體最基本生存能力之一，因此，發展上肢力量素質就顯得的尤為重要。梳理1958—2013年新中國學生體質測試標準中上肢力量素質指標變化[3]情況，上肢力量素質一直是我國體質測試的一項重要組成部分，幾經演變，由于引體向上測試組織過程相對容易，技術動作學習難度較低，最終“引體向上”作為反映上肢力量的指標，成為必測項目保留下來。

2 “引體向上”運動過程的肌肉工作解剖學特點

在標準測試中，受試者需跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂垂懸。靜止后，兩臂同時用力向上引體，上拉到下頜超過橫桿上沿為完成一次。一次完整引體動作需要上肢各運動部位的協調合理的處理地心引力、自身重量和以手為支撐點的肌肉群收縮運動[4]。陳忠[5]分析了主動參與的關節和原動肌有：肩帶肩胛骨的下回旋和后縮的肌肉（菱形肌、肩押提肌、斜方肌）、肩關節由屈變伸的肌肉（背闊肌、胸大肌、大圓肌、三角肌、后部肌群、小圓肌、崗下肌）、肘關節由伸變屈的肌肉（肱二頭肌、肱肌、肱撓肌）、腕關節屈的肌肉（撓側腕屈肌和尺側腕屈肌）以遠固定完成向心工作，撓尺近遠側關節--正握，使前臂旋內、旋前圓肌和旋前方肌做克制工作；屈指肌和抓握杠時的手肌也參與工作，共同完成拉引動作。頸部肌肉群、骶棘肌、臀大肌、股二頭肌、股四頭肌完成靜力性工作，維持上下肢平衡與協調，是輔助參與肌肉。看似簡單的上肢運動，卻涵蓋了身體大部分肌肉群和關節的綜合運動。

3 影響引體向上成績的生理學因素

引體向上是鍛煉上肢力量非常有效的方法，其力量效果的增長是顯而易見的。縱觀60年來力量素質指標的變遷，上肢力量一直備受關注。引體向上作為體質健康的力量素質評價指標，當作為選測項目時，大家回避它，當作為必測項目時，只能說是體質健康的薄弱環節。如此重要的評價指標，卻讓大家諱莫如深，原因何在？

3.1 克服自身體重

引體向上是自身力量克服自身體重的懸垂練習，用自身力量拉起自身重量，上肢力量的使用達到個人力量的極限狀態，需要有較大的絕對肌肉力量，所以體重是影響成績的重要因素。體重大的人一般絕對力量較大，體重輕的人據有相對較大的相對力量。在引體向上測試過程中，體重較輕的人，雖有較大的相對力量，但因為絕對力量較差，成績并不理想。體重較重的人，雖有較大的絕對力量，由于自身體重過重，其相對力量較弱，無法克服自身重量完成動作，所以成績也不理想。

3.2 肌肉力量訓練的專業性

引體向上需要握力、上肢力量、肩帶力量協同配合完成，練習涉及到很多大肌肉參與。持續完成達到標準的練習，不僅需要足夠的肌肉力量，還需要一定的肌肉耐力，而這些大肌肉力量發展不是短時間內就可以形成的。

從生理學角度來說[6]，決定肌肉力量的生物學因素包括：肌肉的橫斷面積、肌纖維的類型、肌肉收縮時動員肌纖維數量、肌纖維收縮的初長度、神經系統的機能狀態、性別、年齡。身體發育成熟后，肌肉力量只有超負荷訓練才能增長，對于握力、上肢力量、肩帶力量，需對其相關參與的主動肌、輔助肌進行分別訓練，再通過協同訓練將各部分肌肉整合統一，完成牽拉過程。整個訓練過程，具有很強的專業性。查閱大量關于提高引體向上力量訓練方法的文獻發現，想要提高引體向上的成績，第一必須有專業的指導老師，有計劃安排力量訓練，需要時間保證，訓練內容保證。第二必須有多種輔助訓練方法，需要器材保證，場地保證。

4 結論與建議

引體向上作為評價上肢力量的指標，其鍛煉價值有目共睹。面對及格率低，甚至為零的現狀，引體向上是否能真實有效的反映學生上肢力量情況亦或者人體的健康狀況呢？任超群等[7]研究提出，如果一個項目普遍出現這樣的情況，問題是出現在項目本身上，還是學生的身體素質確實達不到要求。體質健康標準指標必定以服務人體健康為根本，并不能說測試指標成績越高，身體就越健康。而成績差的人就被定為體質測試不及格，身體就不健康。既然引體向上與體重密切相關，為了更準確體現人體的上肢力量，是否可以按體重分級來設置標準成績，亦或者尋求即便于練習，又能全面發展學生上肢力量新的評價指標。唐棟等[8]研究依據鍛煉效果和學生喜愛的程度，認為斜身引體和俯臥撐是對全面發展上肢力量素質的更優化鍛煉方法和測試指標。孫友平[3]等建議上肢力量素質測試指標可采用改進引體向上和俯臥撐，測試要求引體向上可參照美國佛蒙特州修正引體向上，俯臥撐參照標準俯臥撐（男）。學生既喜歡參與又有鍛煉效果的項目，才更符合《國家學生體質健康標準》促進學生體質健康發展，激勵學生積極進行身體鍛煉的初衷。

參考文獻

[1] 錢鈺，張鵬.教育部新標準向學生體質健康薄弱環節“開刀”初中以上男生必測引體向上[J].基礎教育論壇，2014（26）：62.

[2] 穆道宏.引體向上的價值與練習步驟[J].中國學校體育，2008.

[3] 孫有平.梳理與反思：60年來中國學生體質力量素質測試的科學性考量[J].成都體育學院學報，2016（3）：7-12.

[4] 楊晨飛.何健康.基于《學生體質健康測試標準》下引體向上項目的訓練方法探析[J].文體用品與科技，2015（11）：165-166.

[5] 陳忠.從解剖學的角度看單杠正反握引體向上的教學特點[J].寧德師專學報：自然科學版，2001（4）：354-355.

[6] 佚名.運動生理學[M].人民體育出版社，2002.

[7] 任超群.體質測試的若干問題的重新審視.[J].體育科技文獻通報，2016（8）：139-140.

[8] 唐棟.對普通高校大學生男生上肢力量素質測試方法的比較研究[J].福建體育科技，2005（6）：58.