我痛恨我自己”

陳曉新

按照學校的慣例，周三下午放學后是家長開放日。這時，高三家長一般會給學生送飯或日常用品。而高三女孩小盈（化名）正是在這個時間點走進了心理咨詢室。她低著頭，神色黯然，用不太確定的語氣問我：“老師，我沒有提前預約，可以現在咨詢嗎？我現在真的好難受。”

在得到我肯定的回答后，她的眼淚忍不住往下掉，咬緊嘴唇說：“我痛恨我自己”。原來，小盈無端沖著來送湯的父母大發雷霆，并拒絕了他們再來學校。而當她看到他們無奈離開時，心理極度崩潰。進一步溝通后發現，她對父母的情感夾雜著各種矛盾和沖突。她說，父母很愛她。幾年前的中考，她考上了市里的重點中學。在她雀躍之時，親戚都勸父母，家里經濟條件很差，又還有個弟弟。他們覺得她即使幾年后考上不錯的大學，家里也負擔不起，不如早點出去打工。父母陷入了兩難，但最終還是頂住壓力讓小盈選擇自己的未來。

從上高中的那一刻起，小盈就暗下狠勁，三年后必須考上重點大學。每天，她都緊崩神經學習，幾乎沒有周末，沒有假期，沒有娛樂。她告訴我，某一道數理題不能獨立解出來時，她當天就不能吃晚飯；模擬考達不到目標分數，周末下午就不能回家；每天晚上熄燈后，她都必須打著小電筒復習到深夜……理由很簡單，她絕不能辜負家人。而這一刻，她似乎已不抱希望。她說，馬上就高考了，而自己的成績還是那么糟糕。當我問她，父母責怪過你嗎？她搖了搖頭，哭著說：“我真希望他們能打罵我一頓，不要對我那么好。我那么差勁，那么自私。”在父母面前，他們的理解和關愛反而成為她心中強大的負擔和“毒藥”。

“我痛恨我自己”折射出小盈強烈的內疚感。在本個案中，小盈設定的目標是考上重點本科大學。每次考得不好，她就會像“犯了錯”一樣體驗到對父母深深的罪惡感。自我設定的嚴苛要求與現實能力之間的矛盾導致了過度內疚，它的危害表現在兩個方面：其一是對個體功能的影響。嚴重的情緒困擾阻礙了她集中注意力在學業本身，同時經常訴諸變本加厲的自我懲罰來緩解內疚感；其二是對人際關系的影響。它限制了小盈與父母之間的真誠溝通，在回避矛盾中使關系更加緊張。對此，咨詢的重點在于幫助她重構認知，合理看待家人對她學業無條件的支持和未來的可能發展，同時引導她通過關注并肯定自身的價值，走出自我譴責。最后，她在接納現狀的基礎上積極修改目標，重新投入學習。

重構認知，建立合理信念

從上高中起，小盈的內心有個堅定的聲音：“我必須考上重點大學”。如果考不上呢？那意味著父母失望，找不到好工作，增加家里的經濟壓力。顯然，她的想法帶有“絕對化”的傾向，以及由此產生的一系列糟糕后果。因此，咨詢首先要做的是幫助她駁斥相關非理性信念。

在與父母的關系上，小盈強烈體驗到父母的“傷心”，屢次回避與他們的接觸。于是，在第一次咨詢結束后，我鼓勵她主動與父母溝通，她發現自己只不過把對自我的要求想象成父母的期望，并在彼此的疏離中不斷被強化。但是當談及未來時，她還是憂心忡忡。“考不上重點大學就前途黯淡了嗎？”在我的反問和引導下，她看到了未來更多的可能性，以及可以實現理想的多種途徑。比如，普通大學里也有施展個人能力的平臺和機會，勤工助學、獎學金等都可以有效減輕家里負擔。當小盈打破了原來局限的認知，她的焦慮情緒得到了一定緩解。

寬容自我，肯定自身價值

在咨詢過程中，我發現，小盈曾多次嘗試向父母表達過歉意，比如“不應該那么自私選擇學業、拖累家里的經濟、怪自己還不夠努力”等。但是，父母并不覺得她做錯了什么，相反一直給予其鼓勵和支持。從事實層面來講，她并沒有給父母帶來任何現實上或情感上的傷害。因此，小盈更需要與自己和解，把內疚感的消除變作一個自覺改變的過程。

一開始，當我問小盈“你有錯嗎？”，她的關注點始終集中在未達成的目標上。而自己努力的決心和過程的付出，她都未能很好覺察到。對此，我問她，“上高中前，你當時是怎么想的？”她毫不猶豫地告訴我，希望通過努力學習能讓家里的經濟狀況變好，也能幫助弟弟上大學。我進一步問她，“你又沒做錯什么，而且你一直很努力讓自己變得更好，不是嗎？”。在這些問題的澄清過程中，我給予的積極反饋有助于她開始從自我否定轉向肯定自身的價值，沉重的包袱在自我寬容中逐步卸下。

修正目標，重新投入學習

面對目標與現實的落差，自我懲罰是小盈緩解內疚感的一個出路，同時也是導致她學習無法投入、人際疏離的原因。咨詢的過程需要重點引導她去觀察到這個矛盾，并主動停止繼續自我懲罰。具體的方法是讓她練習表達自己為什么要這樣做，以及可能帶來的后果。當嘗試這樣做時，她更深入地發現了內疚是如何妨礙和困擾自己的，以及為此所付出的代價。

通過多次練習，她決心采取措施驅除內疚以結束自己的痛苦體驗。為此，她開始接納當下的學業成績和學習狀態，并承諾從“實現父母的期望”中走出來。在這個基礎上，為了讓她重新理性地投入學習，我鼓勵她進一步進行客觀的自我分析，以未來為導向修正為之努力的目標。當這個目標不再是“野狼猛虎”，而是個人主動選擇的結果并清晰可見時，她獲得了內在的前進動力。

咨詢效果

咨詢結束后，小盈的焦慮情緒得到緩解，內疚感也明顯減輕。在學業上，她能夠集中精力思考，投入高三的緊張復習；在與父母的關系上，她開始主動與他們分享自己的喜怒哀樂。在談及未來時，她帶著樂觀的期待，并積極投入在當下。