核心力量訓練對大學生慢投壘球打擊技術的影響

陳小龍

[摘 要] 慢投壘球是由壘球演變而來的，具有趣味性、體閑性、健身性和競賽性等特點，由于投球速度較慢，所以打擊技術在比賽中尤為重要。論文采用文獻資料法、實驗法、數理統計法，針對慢投壘球大學生運動員進行實驗研究，旨在探討核心力量訓練對慢投壘球打擊技術的影響。研究結果發現，通過八周的核心力量訓練，測試者的打擊技術和打擊成功次數都有不同程度的提高。

[關 鍵 詞] 核心力量訓練；慢投壘球；打擊技術

[中圖分類號] G642 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）13-0293-01

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

核心力量訓練對大學生慢投壘球打擊技術的影響。

（二）研究方法

1.文獻資料法

在《中國知網數據庫》查閱了關于慢投壘球擊打技術和核心力量訓練相關的文獻十余篇。

2.實驗法

（1）實驗對象

吉林體育學院慢投壘球俱樂部15名男生和15名女生。

（2）實驗方案

訓練方案分為兩個階段，第一階段以基礎性核心力量訓練為重點內容，基礎性核心力量和專項核心力量的訓練次數比為3∶1。基礎核心力量得到鞏固之后；第二階段以專項性核心力量訓練為重點進行訓練，基礎性核心力量和專項核心力量的訓練次數比為1∶3。每個部分訓練周期為4周，每周進行2次，每次訓練60分鐘。

（3）實驗內容

基礎性階段核心力量的訓練方案。訓練項目：核心力量訓練；時間：60分鐘；內容：平板支撐（60秒×3）、單腿臀橋式動作（40秒×3）、單腿蹲（20個×3）、抓舉杠鈴（35kg）（10個×3）、杠鈴轉體（35kg）（15個×3）；每組間歇1分鐘，共3組。

專項性核心力量訓練方案是根據每個人不同的打擊弱點進行的。針對打擊技術，從蹬轉、揮棒、擊球三個方面進行第二階段核心力量的強化。

根據實驗前打擊數據分析，將30個人分成了三組，訓練時間為60分鐘。

一組為學動作標準，打擊的精準度不高就是揮棒速度慢，擊球距離近。針對這一問題對上肢進行了重點訓練，采取了球棒加上加重環來解決，先用加了帶有加重環的球棒進行30下揮擊，再用普通球棒進行30下揮擊，兩個人交替進行，間歇兩分鐘。

二組動作和力量各方面相對來說比較好但就是盯不住球，擊球精準度不夠，針對這一問題我們對腰腹進行了重點訓練，采取了打擊輪胎解決，首先將輪胎掛在與腰同高的位置，在上面標記球大小的圓，每個學生運用正確動作進行揮擊，控制好球棒，盡量每一次打擊都在圓中心，每個人做5組，每次揮擊30次，依次輪換。

三組為打擊距離和打擊成功次數來看都是最強的，但蹬轉和揮擊動作的連貫性不好，動作容易分解，針對這一問題我們重點對下肢進行了訓練，采用抓舉能量包進行蹬轉練習，雙手抓住能量包放于胸前，蹬轉的同時將能量包甩出保證雙手能抓住，力量和幅度都是正常比賽打擊的標準，每個人十五次，間歇1分鐘，交替進行。

3.數理統計法

用spss軟件，將實驗得到的有關數據進行統計并進行T檢驗。

二、研究過程與結果

（一）實驗測試者打擊球的成功次數結果分析

通過對每人打擊15次，運用數理統計法對打擊球平均次數進行了分析，調查數據顯示，在為期8周的核心力量訓練后，實驗測試結果的平均值顯示實驗后的成功次數要高于實驗前的成功次數，訓練前打擊成功次數為6.5次，成功率為43.33%。訓練后實驗組的擊球成功的次數為9.8次，成功率為65.33%。訓練前后對比成功率提升22%，打擊率有明顯提高，只是每位學生的提升程度不一樣。如果堅持長時間的練習，效果更為顯著。

（二）實驗前后打擊球平均成功次數T檢驗（N=30）分析

配對差值實驗前后平均值為-3.900；標準差為0.738；標準誤差平均值為0.233；t為-16.714；自由度為29；顯著性（雙尾）為0.03。由此得到實驗前后數據，進行配對樣本T檢驗，從中可知t=-16.714，P=0.03<0.05，差異顯著，表明訓練對成績的提高有顯著效果。實驗中每個人的打擊率都有不同程度上的提升，對身體素質好一點的實驗對象提升的效果最為明顯，身體素質稍差一點的提升效果相對較低，但提升的空間還有很大，實驗表明，核心力量訓練對慢投壘球打擊技術的提高有顯著效果。

三、結論與建議

（一）結論

通過核心力量訓練實驗，加強了大學生慢投壘球運動員身體的穩定性以及控制方向的能力，打擊技術有了明顯改進，擊球的成功率有了明顯的提高，擊球的穩定性加強了。通過實驗數據顯示，說明核心力量訓練可以改進和提高慢投壘球的打擊技術。

（二）建議

1.核心力量的訓練要分開進行，要有著重點，基礎性訓練結合針對性專項訓練，這樣就可以在各方面身體機能提升的情況下，再針對每個人的不足進行專項訓練，以便達到更好的效果。

2.根據數據分析得出核心力量的兩個階段訓練對打擊技術提高很明顯，在動作規范性的基礎上要注意訓練的負荷和運動的成長規律，避免盲目訓練沒有效果。

參考文獻：

[1]李海樂.慢投壘球揮棒“最佳點”教學淺析[J].運動，2014（18）：96，103.

[2]韓國軍.棒球打擊技術訓練要點[J].運動，2016（8）：29-30.