田徑運動員賽前心理訓練措施管窺

李同鵬

[摘 要] 田徑運動員的心理狀態對田徑比賽的影響非常大，況且田徑運動的比賽比較緊張，稍有不慎就會出現較大的失誤。為此，在加強田徑運動技能訓練的同時，也應當加強其心理素質的訓練，確保其面臨何種情況都能沉著迎戰，從而充分發揮田徑運動員的潛力。

[關 鍵 詞] 田徑；運動員；賽前；心理訓練；措施

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）09-0156-02

實踐證明，田徑運動比賽除了要掌握必備的技術、戰術外，還應當具備良好的心理素質，這樣才能調整到最佳的比賽狀態。從眾多田徑賽事來看，田徑運動員的心理素質對比賽結果的影響也非常大。為此，在田徑運動的訓練過程中，應采用科學、合理的訓練方法提升田徑運動員的心理承受能力、應變能力，確保其即便遇到惡劣的情況也能從容面對。

一、田徑運動員的賽前心理分析

（一）不良心理狀態分析

田徑運動的賽前心理狀態極其復雜，主要表現在態度、情緒等方面。比如，不相信自己的實力，缺乏自信心；壓力過大，不能輕松應對比賽；參加重大比賽過于膽怯等。綜合各種表現，可將其賽前狀態總結為四種類型：（1）過分緊張，具體表現是情緒不穩、注意力不足；（2）抑制，具體表現是情緒低落、疲倦、缺乏自信；（3）盲目自大，具體表現是過于自信，對比賽狀況預估不足；（4）過于積極，具體表現是情緒激昂、亢奮。這種提前興奮的狀態也會影響到田徑運動員的比賽狀態。

（二）不良心理狀態的影響

不良心理狀態的影響主要體現在三個方面：（1）影響田徑運動員的正常發揮。其中心理狀態會直接影響技術、戰術、體能的發揮。（2）會影響田徑運動員的態度。實踐證明，田徑運動員的心理狀態會影響其態度。在積極的狀態下，會取得比較好的比賽成績；在消極的狀態下，會影響到其正常發揮。（3）會影響到田徑運動員的身心反應。正向心理會使其能夠積極面對各種環境，反向心理會造成田徑運動員的心理障礙，影響其身體機能，無法充分發揮出自身的潛能。尤其是過度的消極心理還會造成其身體機能的紊亂。總的來說，教練應加大對田徑運動員賽前心理訓練的力度，并采用科學的訓練方法，提高田徑運動員的心理承受能力，從而能夠積極應對各種比賽狀況。

二、田徑運動員賽前心理訓練措施

（一）模擬訓練

所謂心理模擬訓練是指采用心理模擬方法，加強田徑運動員的心理素質訓練。在田徑運動訓練中，進行心理模擬訓練能使田徑運動員做好充分的賽前準備，提高其適應能力。

首先，可以通過模擬比賽氛圍，提高田徑運動員的心理素質。如果競爭對手水平較高，則會在無形中給運動員造成一定的心理壓力，引發田徑運動員的焦慮，其具體表現包括手心出汗、呼吸急促。對這種情況，就可采用模擬比賽氛圍的方法，具體是讓水平較高的田徑運動員與水平中等的田徑運動員進行比賽，以逐步提升中等水平田徑運動員的心理素質。同時，嘗試改變比賽條件，使水平較高的田徑運動員處于劣勢，引導其能夠在落后的情況下及時調整心態，積極應對比賽。例如短跑比賽中，讓水平較高的運動員晚一點起跑。通過這種方式能提高運動員的心理素質。另外，為了使比賽更加真實，還可以與其他團隊進行聯賽，從而提高田徑運動員的迎戰能力。或者也可以不定時地開展模擬比賽，逐步提高田徑運動員的心理素質。只有不斷刺激運動員，使其心理越加堅韌，才能積極面對各種比賽狀況。

其次，還可以通過模擬場地變化、天氣變化等提升田徑運動員的心理素質。在模擬場地變化中，可以不斷變化場地方向、場館環境，比如在不同的方向上對其進行訓練。在模擬天氣變化過程中，教練可以在雨天進行訓練和測試，在晴天將器材泡濕，增加訓練難度。可以說，在比賽中天氣變化是最常見的，且對運動員的影響非常大。在2005年十運會上，劉翔參加短跑比賽時就曾發生過天氣突變的情況，其主教練擔心主跑道濕滑影響劉翔的正常發揮。事實證明劉翔的發揮非常好。顯然，加強模擬天氣變化訓練是非常有必要的。

最后，在模擬訓練中，教練還可以因人而異，采用針對性的訓練方法。比如，有的田徑運動員喜歡平靜的比賽氛圍。對此，教練應當盡可能地采用各種措施活躍訓練氛圍。這樣才能提高田徑運動員對賽場的適應能力。又如有的田徑運動員情緒容易不穩定。對此，教練可以通過模擬各種環境變化情況，逐步提高田徑運動員的適應能力，從而使其能穩定情緒。

（二）意念訓練法

所謂意念訓練是指引導田徑運動員有意識地利用運動表象、想象進行訓練。在訓練過程中，要引導運動員最大限度地利用身體器官，并創造出有意識的運動情境。

進行意念訓練不僅能幫助田徑運動員提高運動技能，還能增加田徑運動員的自信，從而進一步提高田徑運動員的心理素質。比如開展冥思練習，并將其與運動感覺結合在一起，使田徑運動員能夠將腦中所想轉變為機體能力。對此，可以在暗室內開展訓練，讓田徑運動員全身放松地坐著或是躺著，并盡可能地保證其注意力集中，這樣更能提高訓練效果。另外，還可以讓田徑運動員在賽前有意識地回憶平時比賽、訓練的場景，或者想象比賽過程，從而提高田徑運動員的適應能力，保證比賽的順利進行。這樣能有效幫助田徑運動員樹立自信，最終提高其心理素質。

（三）暗示法

從心理學角度來說，暗示法是一種通過主觀想象特殊人、事物的存在進行自我刺激，達到主觀目的的一種方法。在心理訓練過程中，教練可以加強運動員的自我暗示，或者對其直接激勵、暗示。

首先，教師可以引導田徑運動員進行自我暗示。比如應用自我暗示引導田徑運動員自我放松。需要注意的是，在初始時，需要花費較長的時間才能使其肌肉放松，而后會逐漸縮短，最后在較短的時間內田徑運動員就可放松肌肉。在此過程中，教練可以應用話語引導法使其進行自我暗示。話語引導能夠調節田徑運動員的中樞神經系統的興奮、抑制，并進一步形成各種發射活動，促進心理狀態的調整。例如，田徑運動員在比賽僵持的狀態下，可以這樣進行自我暗示：這正是我的最佳表現時機、誰意志力強誰就能夠獲勝。需要注意的是，只有積極的自我暗示，才能達到提高田徑運動員心理素質的目的。

其次，可以采用他人暗示法提高田徑運動員的心理素質。主要就是指教練在賽前對田徑運動員進行激勵、暗示。需要注意的是，在此時教練應盡量采用輕松、和藹的態度進行暗示，比如以你的實力，一定能取得勝利或是放輕松，凡事盡力而為即可等，從而使田徑運動員在教練的支持和鼓勵下，重拾自信，積極應對比賽。在實際應用中，教練可以綜合應用兩種暗示法，提升心理訓練效果。比如在重要賽點，教師可以先通過自我暗示法，使其進行自我暗示，堅持到底，完成比賽。而后教練進行語言鼓勵，提升田徑運動員的沖刺能力。這樣通過內在和外在的暗示、鼓勵，便能有效提高田徑運動員的競賽能力。

（四）情緒控制法

消極的情緒會影響田徑運動員的比賽狀態，甚至會影響整個團隊的比賽氛圍。而過于積極的情緒則會讓田徑運動員輕視比賽，無法正確對待比賽。因而，教練應當重視采用合理的情緒控制法，使田徑運動員的情緒保持在最佳狀態，從而使其積極投入比賽中，獲得較好的比賽成績。

首先，在克服消極情緒方面，教練可以采用以下四種方法：（1）激勵法。主要是指結合比賽狀態、田徑運動員個人狀態，將消極的情緒轉化為積極的情緒，從而提高田徑運動員的士氣。（2）轉移法。主要是轉移田徑運動員的注意力，或者是利用刺激物消除消極情緒誘因，從而使田徑運動員的消極情緒得以緩和。（3）升華法，主要是指提高田徑運動員的認知，增強其面對消極情緒的積極性，從而進一步規范自己的行為。（4）體驗法，主要是指引導運動員通過體驗比賽，提升田徑運動員對消極情緒的免疫力，從而有效消除消極情緒。在實際的心理訓練過程中，教練應依據實際情況合理選擇消極情緒消除方法。

其次，在克服積極情緒方面，教練可以采用以下三種方法：（1）提高田徑運動員的訓練強度，尤其是初次參加比賽的運動員，教練更要加強其訓練強度，畢竟田徑運動員情緒的產生與其比賽經驗、訓練程度密切相關。（2）結合運動員個人特點及情緒進行專項訓練。比如有些田徑運動員情緒容易激動，尤其是在賽前。對此，教練應著重加強其自我調節能力的訓練。（3）重視提高田徑運動員的動機水平。動機支配著運動員的行為，同時也是提高運動員參與比賽的關鍵。為此，教練員可以對參加比賽的田徑運動員進行愛國教育，提升田徑運動員的榮譽感、愛國心，或者是從家庭教育出發，使其獲得競賽動力。

（五）情緒訓練法

對各種不良情緒的影響，教練應重視采用情緒調節手段，提高田徑運動員的積極性。比較常見的情緒訓練法包括呼吸調節法、激勵調節法、自我宣泄法、表象重現法、活動調節法等。教練應結合實際情況選擇合適的訓練方法，從而提高田徑運動員的比賽積極性，最終使其保持最佳狀態。

綜上所述，田徑運動員的賽前心理素質對比賽的影響非常大。而且隨著訓練體系的完善，田徑運動員心理素質的訓練也逐漸得到諸多教練的重視。由此可見，加強田徑運動員的心理訓練是非常有必要的。因此，教練員應深入了解田徑運動員的心理狀態，并充分把握其心理狀態產生的原因，而后采取有效的措施開展心理訓練，使其具備良好的心理素質，取得較好的比賽成績。

參考文獻：

[1]趙志峰.淺析田徑運動員賽前心理狀態[J].快樂閱讀，2016（2）：29.

[2]黃斌.田徑運動員的心理訓練探究[J].產業與科技論壇，2015，14（23）：173-174.

[3]張峰.賽前心理狀態對田徑運動員成績的影響[J].產業與科技論壇，2015，14（17）：126-127.

[4]龔偉剛.心理訓練對田徑運動員的發展與研究[J].經濟研究導刊，2013（33）：100-101.

[5]張嘉偉.田徑運動員賽前心理狀態的分析[J].體育世界（下旬刊），2013（3）：83-84.