這些痛，是軟組織在呼救

夏季是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，不少人喜歡到公園跳跳舞、跑跑步或是打打太極拳。無(wú)意中腳崴了一下，開(kāi)始沒(méi)什么感覺(jué)，沒(méi)想到一個(gè)多月后腳開(kāi)始酸痛，漸漸地疼得抬不起來(lái)。這就是軟組織損傷惹的禍。別忽視軟組織損傷，如果不及時(shí)治療，它將會(huì)誘發(fā)一系列嚴(yán)重的后果。

軟組織損傷不能大意

軟組織損傷是指人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)皮膚以下骨骼之外的肌肉、韌帶、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、關(guān)節(jié)囊等組織以及周圍神經(jīng)、血管的不同情況的損傷。其中一些隱蔽性損傷不為中老年人所察覺(jué)，比如較輕微的跌、打、撞造成的損傷，雖然當(dāng)時(shí)有點(diǎn)兒疼，但一會(huì)兒就過(guò)去了，一般都沒(méi)引起人們的重視。由于中老年人組織修復(fù)能力下降，這些小傷積累下來(lái)，久而久之就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槁攒浗M織損傷。

急性軟組織損傷通過(guò)治療，大多可以治愈，有一部分未經(jīng)正規(guī)治療則會(huì)轉(zhuǎn)化成慢性軟組織損傷。如會(huì)計(jì)、車工、打字員等長(zhǎng)期保持某種姿勢(shì)、肌肉持續(xù)收縮的人群，即便停止工作，肌肉仍不能恢復(fù)舒張狀態(tài)，短則數(shù)小時(shí)，長(zhǎng)則成年累月。醫(yī)學(xué)上稱之為“靜態(tài)殘余張力”。

這是一個(gè)緩慢的過(guò)程，力的載荷速度很慢，受力點(diǎn)主要是肌腱和骨連接面。積累性軟組織損傷同樣會(huì)使肌肉纖維、毛細(xì)血管、韌帶輕度撕裂和出血，人體在進(jìn)行修復(fù)的過(guò)程中會(huì)發(fā)生結(jié)疤和粘連，出現(xiàn)骨質(zhì)增生、韌帶增生肥厚、椎管狹窄等癥狀，并刺激或壓迫臨近的脊髓、神經(jīng)、血管，進(jìn)而引發(fā)血管神經(jīng)病變、癱瘓等。

這些做法會(huì)導(dǎo)致軟組織損傷

劉先生，57歲，不小心崴了腳，雖然關(guān)節(jié)腫脹和疼痛，但能繼續(xù)步行，故而認(rèn)為自己沒(méi)有問(wèn)題。不料一個(gè)月后，劉先生連路都走不了了。醫(yī)生說(shuō)是韌帶損傷了，需要休息，以消炎止痛和促進(jìn)周圍組織的恢復(fù)。

踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)周圍有很多肌肉、韌帶包裹，損傷部分肌肉、韌帶不會(huì)影響步行，但可能影響關(guān)節(jié)功能。

如果我們?cè)谏钪胁恍⌒目牧艘幌隆⑥恿艘幌隆⑨肆艘幌拢词共惶郏膊荒芎鲆暎捎帽ｕr袋包好濕毛巾放入冰箱冷凍室，15分鐘后用其冷敷患處20～30分鐘，可以防止出血、水腫。如果在外旅行，也可將1厘米左右厚的棉花或海綿放于受傷的地方，用繃帶稍加壓力進(jìn)行包扎。包扎后應(yīng)多加注意，若肢體有發(fā)麻、變紫的現(xiàn)象，說(shuō)明包扎過(guò)緊;若包扎部位沒(méi)有壓迫感，說(shuō)明包扎過(guò)松，兩種情況都必須重新包扎。

李女士，40歲，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，最近頸部反復(fù)疼痛，有時(shí)背部、肩膀甚至上肢也會(huì)疼痛。如果工作到深夜，李女士還會(huì)出現(xiàn)頭痛、視力模糊等癥狀。李女士起初以為自己患了頸椎病，去醫(yī)院拍片，顯示頸椎無(wú)異常。

頸部疾病主要有兩種，一是我們常說(shuō)的頸椎病，二是頸部軟組織損傷。

在早期的治療中，頸部軟組織損傷患者需要多休息，避免頸部過(guò)多的活動(dòng)。在頸部軟組織損傷趨于恢復(fù)時(shí)，可以逐漸開(kāi)始頸部的肌肉鍛煉。

頸部軟組織損傷恢復(fù)分三步走。第一步，舒展縮短的軟組織。在低頭狀態(tài)下，頸屈軟組織被動(dòng)縮短，建議多抬頭，簡(jiǎn)單又安全。第二步，鍛煉、加強(qiáng)被拉長(zhǎng)的軟組織，首選是在醫(yī)院進(jìn)行推拿，其次自己可以從中立位開(kāi)始舒緩地抬頭，然后回到中立位，即仰頭，再配合左、右側(cè)傾，左、右旋轉(zhuǎn)。第三步，可以采用俯臥兩頭起的方式鍛煉身體前后兩側(cè)的軟組織，讓身體整體平衡發(fā)展。

張先生，53歲，腳后跟時(shí)常莫名地痛，特別是早上起床下地的一剎那，腳底會(huì)像被針刺一樣痛。行走幾十分鐘后癥狀會(huì)慢慢減輕，然而再行走一段時(shí)間，疼痛又會(huì)加重。張先生去醫(yī)院拍片、驗(yàn)血，排除了骨刺、痛風(fēng)的可能，最后確診為足底筋膜炎。

一旦患上足底筋膜炎，若能充分休息，早期采用理療、藥物熏蒸、輕柔推拿等有效的治療，大部分人都能痊愈。此外，患者應(yīng)盡量避免跑、走、登高和下蹲，平時(shí)多穿比較寬松、鞋底柔軟的鞋子，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適時(shí)采用冰敷痛處和做一些改善足底部血液循環(huán)的被動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)，或做微創(chuàng)手術(shù)，進(jìn)行跖筋膜松解。

如果感覺(jué)足部疲累，用冷熱水交替泡腳是最好的解乏方法。

擔(dān)心損傷，打好提前戰(zhàn)

在日常生活中采取一些預(yù)防措施，我們完全可以減少甚至避免軟組織損傷。

先讓軟組織活動(dòng)一下

在做家務(wù)或工作40～50分鐘后，要停下來(lái)休息一會(huì)兒，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌肉及軟組織的柔韌性，減少隱蔽性運(yùn)動(dòng)損傷。要養(yǎng)成鍛煉身體前進(jìn)行5～10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，以增加關(guān)節(jié)、肌肉的血液流量，并選擇正規(guī)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，穿運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋，注意循序漸進(jìn)，不要疲勞運(yùn)動(dòng)。要在身心健康的狀態(tài)下鍛煉身體，睡眠或情緒不佳時(shí)，特別是身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，運(yùn)動(dòng)非但無(wú)益，反而有損健康。

保持正確的姿勢(shì)很重要

一些慢性軟組織損傷多因我們長(zhǎng)期處于某種不良的姿勢(shì)，因此，在日常生活中，我們應(yīng)該注意保持正確的姿勢(shì)，如抬頭挺胸等，避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)局部進(jìn)行壓迫。關(guān)于頸部軟組織損傷的預(yù)防，我們需要做的是把頸部更多地保持在正常的生理曲度。辦公的時(shí)候，把屏幕支在使屏幕上端與眼睛平視的位置。不要長(zhǎng)時(shí)間地看電腦和手機(jī)。睡覺(jué)的時(shí)候選擇一個(gè)符合人體工學(xué)的枕頭，讓頸部和頭部都得到支撐。最好不要坐著睡、趴在桌子上睡或是頭在空中靠軟組織拉著睡，這些都會(huì)使頸伸軟組織拉力變大，容易引起軟組織損傷。也需要避免頸部過(guò)于猛烈的晃動(dòng)，以免引起急性軟組織損傷。

泡沫軸軟組織訓(xùn)練

泡沫軸由PE及EVA材料做成，硬度比較適中，適合初學(xué)者和已健身一段時(shí)間的人群。泡沫軸軟組織訓(xùn)練是通過(guò)自身體重施壓，針對(duì)肌筋膜進(jìn)行放松，并改善軟組織的延展性，有舒展肌肉的效果，還可以通過(guò)按摩起到釋放肌筋膜張力、消除肌肉疼痛的作用。在家準(zhǔn)備一個(gè)泡沫軸即可訓(xùn)練，或是在健身房健身之后進(jìn)行。

在泡沫軸上進(jìn)行緩慢的滾動(dòng)時(shí)，在最疼痛的點(diǎn)（“熱點(diǎn)”或“激痛點(diǎn)”）上停留數(shù)秒，并在小范圍內(nèi)進(jìn)行滾動(dòng)放松，在疼痛感減輕時(shí)再轉(zhuǎn)向其他部位。使用泡沫軸放松必須不斷嘗試尋找最適合自己的方式，但是必須避開(kāi)“骨刺”部位。

需要注意的是，如果有心臟病、血管疾病或慢性疼痛癥狀，在使用泡沫軸前需咨詢醫(yī)生。