高效瘦腿

張富源

粗腿通常有兩種類型，想要高效瘦腿，就要根據不同類型的特點進行彌補與修正。下面我分享兩種腿型的專屬瘦腿方案，從運動、飲食兩方面告訴你怎樣快速瘦出纖細美腿。

水腫型

在現代社會中，大約七成女性腿部有浮腫現象。這些女性多數是上班族，整個人看起來不胖，甚至上半身很瘦，但就是有一雙大粗腿，比例非常不協調。用手指按壓大腿部位，壓出一道道白色痕跡的即是這種腿型。這類人一般容易口渴，喝水較多，口味也較重，在外用餐較多，睡眠不足。一般來講，淋巴液的停滯、組織液流動不順是導致水腫型腿的原因。

應對方法：平日在辦公室里不要老坐著，適量地踢踢腳，伸伸腰，敲打膽經，以促進血液循環；不要穿緊身褲；避免長時間站立；晚上睡覺時，用枕頭把腳墊高，利用睡覺的時間消除水腫是不錯的方法。一定要改掉嗜吃高鹽、辛辣食物的習慣，多吃有利于排出多余水分、鹽分的食物，如冬瓜、木耳、番茄、香蕉等。

脂肪型

脂肪型腿即腿上堆滿了軟軟的肥肉。辨認這種腿主要通過觀察小腿，看小腿是否也是軟軟的，看不到肌肉。此外，此類型的人大腿后側也會下垂、有橘皮紋，臀部會顯得松松垮垮的。這類人往往缺乏鍛煉，而且喜歡吃淀粉類、高脂肪的食品，造成熱量過剩，導致脂肪在下半身堆積，肌肉比較松弛。

應對方法：做有氧運動，比如騎腳踏車、游泳、跳繩、長跑、跳韻律舞等，每天堅持60分鐘最有效。每天控制熱量攝取不超過1500大卡，減少碳水化合物和脂肪的攝入，多食用蔬菜和水果。

（摘自《方法對了，你就瘦了》北京聯合出版公司）