健身難題

貝小戎

一個多月前，我辦了健身卡，買了私教課，開始健身，主要是想減脂和改善腰疼的毛病。我的決心還是比較大的，所以我覺得健身教練沒必要再跟我強調要把健身變成習慣。沒想到剛堅持了一個月，我的健身就中斷了。

上節課，教練給我安排了一次拳擊試聽課，說拳擊比跑步更有趣、對體能的消耗更大，然而我已經承擔不起更多私教課的開銷。再加上剛適應了目前的健身模式，實在不想這么快就走出舒適區。沒過兩天，我的腳踝腫了，健身卡不見了，我就一周沒去過健身房了。

有時候我也會想，人真的需要特地去健身房鍛煉嗎？身體滿足日常生活的需求總歸沒問題，為什么要專門鍛煉背部和腿部的某一塊肌肉？這大概是因為現在的人們過得太舒服了。

蘭姆登說：“經常鍛煉身體能夠提高認知能力、增強記憶力和專注力、改善睡眠和精神健康。但健康心理學家的研究發現，60%到70%的人在健身后的9個月內就會放棄。為什么明知健身有那么多好處，我們仍堅持不了呢？人類行為理論早已發現，我們都希望迅速、利索、高效、以最少的努力把事情做好，而鍛煉本質上就是不舒服的。”

鍛煉的時候，你會發現人天生都想讓自己舒服一點，比如做推拉動作，放回去的速度要放慢一半，這樣鍛煉才有效，但人們的本能是利用慣性迅速把它放回去。

心理學家說要想鼓勵自己常鍛煉，開始時要少量多次，簡單、可持續的改變最有效。可如果健身房離家太遠，你就很難做到高頻率。有研究顯示，去健身的路途最好不要超過6公里，這樣每個月大約能去5次;超過8公里，人們平均每個月只去1次。如果健身房很高級、會員費很貴，這個半徑可以再大一點，因為人們怕浪費錢，所以會多去。

（摘自《三聯生活周刊》? 2018年第1期）