與身體機能退化和諧相處

艾理

從三十歲開始，我們會逐漸感覺身體各方面的機能大不如從前，到了六七十歲，這種不適感會達到頂峰，很多以前能輕易做到的日常小事對于現在的自己而言變得吃力。身體機能逐漸退化，我們該如何應對呢？

身體變弱了，內心強大了

71歲的王先生年輕的時候應酬過度，身體不佳，年老之后特別注重養生，尤其是在鍛煉身體這方面。比如，家住13樓的王先生通常走樓梯上下樓，每天還會去附近的山里打礦泉水飲用。比起身邊的許多同齡人，王先生的狀態明顯好一些。這給了他信心，他希望自己的良好狀態能繼續保持。

由于年紀真的不小了，從前王先生能輕易做到的一些事情現在做起來多少有點兒吃力。就說去山里打水這事兒，王先生把容積為20升的瓶子換成了10升，再換成了5升，后來干脆啥都不帶，只當是去山里走一圈，散散心。

身體退化是種自然現象，但很多人太忌諱這件事，一直不愿接受。這種心態往往引起副作用，導致身體退化的進程加快，造成了得不償失的結果。隨著身體各項功能的退化，我們總有心有余而力不足的感覺，但是也無需沮喪，有些事做不到是正常的。我們不必擔憂，只需放寬心態，該干嗎干嗎就可以了。

另外，有些人出現身體機能退化后，羞于向他人求助。其實無論是向家人，還是向外人，我們都應該直面自己身體上或心理上的需要，在必要時尋求幫助。這不僅是從安全角度考慮，還會在心理上打消我們的顧慮，從而更積極地生活。

被動接受變化，主動擁抱生活

35～44歲：難以抵抗地心引力，身材開始走樣

兩人獨處時，老公隨口對范女士說：“你這臀部沒有以前緊致了。”第二天一早，范女士全裸著站在鏡子前仔細觀察自己。雖然結婚這十幾年來，她刻意保持身材，使體重不增不減，但是有些地方總隱隱約約不太對勁—— 大腿粗了些，手臂下方有些松弛，腹部堆積了一層脂肪，胸部輕微下垂，背部的線條快要消失了，脖子處的頸紋已經出現，臉部肌肉明顯下垂。

人過了30歲之后，肌肉的衰竭速度大于生長速度，40歲之后，肌肉開始以每年0.5%～2%的速度減少，所以即使體重保持不變，但因為肌肉被容積更大的水和脂肪代替，人看上去會更壯，身材便走樣了。肌肉的增長主要靠長期鍛煉積累，我們每周至少要進行3～4次散步、慢跑、游泳等肌肉活動量大且容易堅持的體育鍛煉。條件允許的話，還可以多做力量訓練，比如俯臥撐、平板支撐、引體向上等。

人的皮膚會從25歲開始退化，但最初的跡象可能要到35歲左右才出現。導致皮膚機能退化的主要原因有兩個，一是氧化反應對皮膚的損害，所以防曬、防光老化是第一步;二是人體生成膠原蛋白的速度減緩，為此我們可以采用外敷與內服相結合的方法—— 外涂含有水溶性膠原蛋白成分的護膚品，內服膠原蛋白膠囊和飲品。

45～59歲：眼睛出現老花，身體使不上勁

“我現在特別能體會韓愈‘吾年未四十，而視茫茫，而發蒼蒼，而齒牙動搖的滄桑感。”編輯劉先生去醫院時焦慮地說，“我是不是緊接著就要白發蒼蒼，齒牙動搖了？我才滿47歲，應該還不算老年人吧？”醫生檢查之后說，劉先生出現了輕微的老花眼。

在醫生的指導下，劉先生配了一副老花鏡，才稍微緩解閱讀吃力和眼睛容易疲勞的問題。雖然眼睛機能退化不可避免，但是我們可以通過日常的保健方法來延緩這一進程。比如，不要長時間、近距離地看電腦和手機，多做眼保健操，多遠眺，看書或看電腦時端正坐姿，天氣晴朗時閉目對日等。在飲食方面，可以多攝取各色蔬果，如富含葉黃素的胡蘿卜。

在平時的生活中，對于身體，尤其是關節、骨頭方面的不適，我們應該做到早預防、早發現、早治療。同時要避免久站和久坐，不要勉強自己提重物，搞鍛煉時也要注意少做損害膝關節的動作。另外，有空的時候可以背靠墻壁，足與肩部同寬，緩緩下蹲，不需要過低，以免變成蹲馬步。每次做3～5分鐘，休息30秒之后再來一次，鍛煉時長可逐漸增加。

60歲+：體味越來越重，健忘程度加深

過年的時候，李爺爺遭遇了一件尷尬的事情。一家人齊聚一堂，李爺爺想多和孫子互動，沒想到孫子很排斥，無意中說了句“爺爺嘴巴很臭，不要親親”。家里人訓斥孫子不禮貌，李爺爺心里卻始終不是滋味。李爺爺深知自己年紀不小了，但身體上的變化實在太令人難堪，不僅口臭，放屁味道大，還經常便秘。

說起衰老，恐怕很少有人會把它與腸道聯系起來。實際上，腸道是人體最忙碌的器官。55歲之后，隨著腸道功能退化，腸內的友好細菌數量大幅度減少，腸道蠕動減慢，老年人最容易遇到的問題就是便秘。

我們在運動時，也可以專門給腸道做做運動，比如常做俯臥撐、按摩腹部、用腹式呼吸等。在這里，簡單介紹兩個具體的鍛煉方法：1.食指對應大腸經，把手心朝下，手臂自然伸直，另一只手握拳沿著食指靠大拇指的那一側，從指尖開始敲打到三角肌位置;2.每晚睡覺前，手握空拳，輕捶腰部兩側，堅持300下。

家人多關懷，身體更無恙

公公去世后，吳欣一家和婆婆同住了好幾年，三代同堂，相處得很和睦。最近幾個月來，吳欣發現婆婆比從前更勤快了，無論天冷還是天熱，她每天都要換洗衣服，且每次洗澡之后都要在浴室里忙活半天。吳欣開玩笑地問過婆婆原因，婆婆總是避而不答，吳欣便不好再問。經過仔細觀察，吳欣發現了原因：婆婆的尿液的味道比從前濃烈了些，而且她夜間上廁所的次數由從前的一次變成了三四次。

吳欣偷偷在網上查了些資料，又問了幾個醫生朋友，初步判斷婆婆的身體并無大礙，只是由于年紀大了，她的膀胱機能退化，控制能力下降。體諒到婆婆的處境，吳欣和丈夫商量之后，找了個理由在婆婆的房間裝了個簡易的衛生間，方便她起夜。婆婆嘴上沒說，但是吳欣能感覺到她心情好了不少。

老年人往往能夠察覺到自己的身體的變化，但是因為羞于啟齒、不想給子女添麻煩等原因，可能不會及時向家人求助，這無形中也給了他們更大的壓力，導致身體狀態更不佳。若是條件允許，家中擺設應該從簡，地面應干凈、防滑，盡量避免老人摔倒、絆倒或碰傷。另外，我們要多多關心他們身體和心理上的變化或不適，為他們幸福的晚年生活提供遮風擋雨的舒適場所。