和那只白熊和解吧

沈懷歐

你有沒有遇到這樣的情況：越是想放下某件事，這件事就在你心中變得越來越重；越是想撇掉某個念頭，這個念頭就在你腦海里變得越來越清晰；越是想忘掉某個人，這個人帶出的回憶就反復地上演……

往往我們想放下、撇掉、忘掉的東西，都是不太好的東西，可那些煩惱、痛苦、焦慮為什么就是跟我們緊緊地粘在一起呢？

陀思妥耶夫斯基在《冬天記的夏天印象》里有段有趣的描述：“試著給自己定這樣的任務：不要去想北極熊，然后你會發現，接下來的每分每秒，你的腦海里都會浮現北極熊的身影。”

哈哈，你也試了對不對？滿腦袋都是北極熊對不對？丹尼爾·威格納教授據此進行了著名的“白熊實驗”，并提出了“諷刺進程理論”——你越是想壓抑某個念頭，它越是可能冒出來。“壓抑”在心理學上是指人有意識地讓自己不再想某個念頭或控制某種情緒。這就意味著，一旦我們壓抑某個不想要的念頭，就會進入“有不想要的念頭——壓抑——念頭揮之不去——更大力壓抑——念頭更加揮之不去”的惡性循環。

壓抑的危害，不僅僅在于這樣的惡性循環，像很多減肥的人體重會反彈一樣，壓抑某個念頭或某種情緒，即使一時做到了，過段時間也會“反彈”。我們壓抑的念頭或情緒，最終會體現在行為上。有研究指出，讓人們壓抑吃巧克力的念頭，不僅會讓他們更想吃巧克力，還會導致他們真的吃更多的巧克力。

精神分析學派創始人弗洛伊德曾說：“未表達的情緒永遠不會消亡，它們只是被活埋，并在未來以更加丑陋的方式涌現。”那我們該怎么辦呢？原本我們是想擺脫它們的啊，結果卻變得更多，這不是作繭自縛么？

心理專家給我們提供了一些有效的方法：

1.轉移注意力。讓原本在想北極熊的大腦，去想想最近令你開心的一些事，慢慢地，你會發現腦海中沒有北極熊了。

2.專注地想一想。弗洛伊德提出，當人們有一些不愿回想的創傷經歷與情緒時，試著傾訴和表達出來，能夠減少長期的情緒困擾。一些臨床研究也指出，無論是煩惱、困擾、焦慮還是恐懼癥和強迫癥，當我們有一些不想要的念頭和情緒時，不去壓抑而是專注地去想，反而有助于減輕癥狀。當然，這一過程可能十分痛苦，嘗試時最好選擇安全的環境。

3.學會求助。如果那些“不想要的念頭或情緒”頻繁地出現，影響到了你日常的生活與學習，而你又習慣性地陷入壓抑和反彈的惡性循環，我建議你尋求心理咨詢師的幫助。他們會幫助你找到更加積極的方式，來應對這些念頭和情緒。

我們都想成為一個優秀的人，但世上沒有那么多優秀到冷血的人，我們不過是一個個平凡的血肉之軀。希望大家最終都能夠和自己的內心和平共處！