冬天舉臂曲膝可暖手腳

曹淑芬

傳統中醫認為，冬季氣候寒冷，人們心情就容易受影響，有些人會出現手腳冰冷問題，此時，一些養生保健的方法，有助改善情緒、溫暖手腳，比如：曬太陽、舉臂曲膝等。

冬季曬太陽可以幫助陽氣運行，因為這時人體處于“陰盛陽衰”狀態，新陳代謝比較差，常曬太陽不僅有助促進血液循環，還可加強新陳代謝，甚至增強體質、預防感冒來襲。研究發現，冬天曬太陽，有助改善情緒低落、精神抑郁。

氣候越來越冷，有些人容易手腳冰冷，建議多做上舉伸臂，兩腿自然伸直，同時張開與肩同寬，雙臂自然垂下，兩掌放松置于大腿外側，全身放松，放慢呼吸，兩臂開始向前向上舉起，同時慢慢上舉到頭頂后暫停，手指尖向上，上臂向上伸直，停留約5秒，兩臂平行自然放下來。

重復上述動作，直到身體暖和、微微出汗，做完之后能夠溫暖上肢，改善血液循環，強化上臂肌力。

仰臥曲膝做法很簡單，仰臥在硬板床上，兩足伸直并攏，全身放松，呼吸均勻，抬起左膝，兩手抱在左膝后側，用力將膝蓋向胸腹部靠攏，同時再將左腳盡可能向上伸直，大約停留5秒，左腳放回床上，再抬右膝重復上述動作，持續使兩膝交替運動，直到身體暖和、微汗略喘為止，做完之后可溫暖下肢，改善血液循環，促使氣血通暢。