午睡是“慢性自殺”嗎

莫然

溫暖的天氣很容易犯“春困”，這時候很多人都喜歡美美地睡個午覺。

不過網上說了，對于好幾種人來講，午睡是“慢性自殺”。

但，這些大多數都是謠言。

午睡會讓人變胖嗎？午睡會加重肥胖這個說法很勉強。肥胖的根源并不在于“午睡”。胖友們往往都有糖、脂類的代謝異常問題，餐后血糖會飆升得比較高，相關激素的分泌也異常，而在睡眠狀態下新陳代謝又比較慢。如果飯后不先活動一下，無論是對于體重控制，還是對醒來后的大腦清醒程度，都不是什么好事。

胖友和高血糖的朋友們，飯后多活動一下再午睡個 20 分鐘，會更為合適。主動自覺洗個碗、丟個垃圾、遛個彎都行啊，對不對？

65 歲以上且有心腦血管問題的人，能不能午睡？能。午睡會提高中風的風險，這個說法是錯誤的。正常的睡眠本身并不會增加腦卒中的風險。反倒是失眠、睡眠障礙、睡眠被打斷……這些早已被證明是導致腦卒中的潛在殺手了。

血壓很低，能不能午睡？能。對于低血壓的人來說，夏天天氣炎熱，外周血管阻力下降，水分及電解質消耗過快，確實容易進一步加重低血壓。

但是大多數人到了夏天都是在空調房、陰涼房間里午睡的，對吧？只要不把自己放在火爐一樣的高溫環境里燒啊烤啊的，低血壓就不會成為午睡的障礙。

相反，人體的血壓在夜間 2～3 點時，處于最低谷。所以晚上睡覺的時候，才更需注意低血壓問題。

血液循環系統有嚴重障礙，能不能午睡？能。并沒有證據證明，正常睡眠會增加腦血管狹窄的患者腦卒中的風險。而且，恰恰相反，對于腦供血不足患者，充足的睡眠是重要的預防方法。對于缺血性腦卒中來說，發病的最高峰并不是在睡眠中，而是早晨睡醒后的數小時內。午睡后，人體血壓波動并沒有晨起時那么大，相對還是較為安全。

長期晚上睡不好，白天能不能午睡？這種情況，最好別午睡，因為很容易午睡太久，導致晚上更睡不好。晚上睡不好的話，如果下午困了“補覺”，還一睡就是一兩個小時，那可就完了，可能到了深更半夜都遲遲培養不出睡意來，陷入惡性循環。所以長期晚上有睡眠問題的朋友，在白天難得有睡意的時候，一定要把這困勁兒給守住，要留到寶貴的晚上再睡。

如果實在是想打個盹兒，睡 15～20 分鐘是比較合適的。這樣可以有效防止自己進入深度睡眠，睡醒時也不容易有疲憊、頭疼、越睡越累的感覺。

真相大白，說午睡是慢性自殺的，真的就是瞎扯淡。所以——放心大膽地去睡吧。