“冬練”與“貓冬”

周一海

最近，冷空氣南下的消息一個接著一個，這也讓許多注重養(yǎng)生的人有了疑惑。市民張大伯經(jīng)常堅持鍛煉，感覺效果不錯。但是近來孩子們對張大伯說，天氣越來越冷了，“貓冬”更有利于養(yǎng)生。那么究竟是“貓冬”好還是“冬練”好呢？

“貓冬”是北方寒冷地區(qū)，特別是東北人的說法，意指躲在家里過冬。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度說，這符合一定道理。因為，春生、夏長、秋收、冬藏，這是自然萬物的生長規(guī)律，人作為萬千物種的一員，冬季養(yǎng)生也應(yīng)以“藏”為本。不過，這種”藏”不是指在家里不出門，簡單來說，衣著上宜“藏溫保暖”。冬季天氣寒冷，不宜多吹，即便現(xiàn)在身體狀況沒有任何問題，到年紀(jì)大了也會落一身病。在飲食上，“藏精納氣”。冬季五行為水，而腎是藏精、納氣、主水的器官，也是全身陰陽之根本。冬季正是補腎的最好時節(jié)，要多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、烏雞、海參等，而核桃、板栗等也能健脾補腎，適合虛寒者食用。

然而萬物皆有度，“貓冬”絕非是整天在家中不運動。恰恰相反，冬季人們更應(yīng)該運動，才能產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷，要不然怎么有“冬練三九”的說法呢？俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”不過，在冬季鍛煉時，要根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平來決定。特別是慢性病患者，在冬季安排鍛煉之前，作一次全面的身體檢查，根據(jù)自身健康狀況制訂合適的鍛煉方案，以保證取得最佳的鍛煉效果。經(jīng)過一段時間鍛煉后，身體已經(jīng)適應(yīng)之前的運動負荷后，可適當(dāng)增加運動量。像步行、慢跑、打太極拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替等，都是適合老年人或慢性病患者的運動。

在鍛煉時，要注意根據(jù)運動中身體的反應(yīng)調(diào)整運動量。鍛煉后，全身舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，說明運動量掌握得比較適當(dāng)。若鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運動量過大。另外，“聞雞起舞”的方式則不適合冬季鍛煉者。冬季鍛煉更適合晚練。老年人或慢性病患者冬季宜早睡晚起，不要太早就去戶外鍛煉，這時空氣中還沒有散去的污濁物會被人吸入到體內(nèi)，對身體不利。清晨，人體突然參加劇烈活動，對心臟、呼吸、內(nèi)分泌系統(tǒng)都不好。最佳鍛煉時間是在太陽出來以后，傍晚日落之前，并且要補充足夠營養(yǎng)，才能保證正常的運動需要。如遇早晨時出現(xiàn)大風(fēng)、大霧、寒流冷空氣，就更不宜露天鍛煉。