我國排球運動員體能訓練探討

肖典炎

摘 要：在現代體育的發展過程中，對于運動員的體能訓練提出更高的要求，排球運動員也不例外，但目前排球運動員的體能訓練方法中已經較為陳舊，無法滿足運動員的日常訓練和比賽競爭的需求，本文通過對排球運動員體能訓練的原則、訓練方法類別進行論述，進而提出優化排球運動員體能訓練的策略，希望能夠切實促進我國排球運動員體能訓練的完善和提升。

關鍵詞：排球運動員 體能訓練 探討

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0052-02

現在體育事業的發展需要根據時代的需求不斷進行更新和完善，在排球運動員的體能訓練中也是一樣，由于排球賽事對于運動員的體能要求越來越高，在日常進行訓練過程中也需要不斷探索優化。因而，本文將著重闡述排球運動員的體能訓練優化策略，對我國體育事業發展具有重要作用和意義。

1 關于排球運動員體能訓練的原則

1.1 體能訓練需要適度

排球運動員的體能訓練首先需要遵循的原則就是適度，具體來說，在各種賽季前的訓練是為了能夠幫助運動員適應在賽季中的高強度訓練以及各種比賽節點的設置，幫助運動員將自身的身體狀態循序漸進地調節到最佳狀態。需要特別注意的是，每個運動員的訓練應該遵循的時間節點和強度變化都存在差異，需要充分結合個體體能的差異性以及比賽需求來進行訓練。避免由于日常的體能訓練不科學導致運動員身體狀態不佳。

1.2 遵循體能周期進行計劃制定

在排球體能訓練的過程中，針對全體成員需要制定具有普適性的訓練計劃，但是根據每個運動員的個性化體能情況，還需要制定更具特色的訓練計劃。在計劃制定的過程中，不僅要考慮運動員的潛質、優劣勢、比賽重點內容等，還需要充分考慮運動員的體能周期情況，能夠讓排球運動員的訓練成果事半功倍。

1.3 遵循整體效用原則

排球運動員的體能訓練本身是一個成熟的體系，包括教練員、排球運動員以及其他相關的訓練因素，其中任何一個單一因素的變化都會影響最終運動員的訓練成果，同樣，如果想提高運動員的體能情況也是由多個因素共同作用的結果，因此，關于排球運動員的體能訓練需要注重多因素的協同作用，注重體系變化的科學合理。

2 排球運動員常見的體能訓練類別

2.1 關于綜合力量的訓練

在體能訓練中，綜合力量訓練是最基礎的組成部分，其主要可以分為運動員的力量耐力、爆發力和最大力量，關于綜合力量的訓練能夠直接影響運動員在排球賽時中的表現，包括彈跳力、發球能力、救球的靈活度等。

2.2 關于速度的專項訓練

排球運動本身屬于一種爆發型的運動，對于排球運動員的移動速度、手臂揮臂速度、扭轉速度等都有著較高的要求，在日常訓練中也往往會進行速度方面的專項訓練，提升運動員在賽場中的各種反應情況。

2.3 關于耐力訓練

排球比賽的賽制為五局三勝制，這就要求運動員擁有較好的耐力體力，能夠在一定時間內保持高強度訓練，在日常訓練中針對運動員的耐力進行集中訓練，能夠逐漸提升運動員的體力上限，也能夠增強運動員本身的意志品質。

3 關于排球運動員體能訓練的優化策略

3.1 實施多層次的個性化訓練

排球運動員的體能訓練是為了能夠切實提升運動員的身體素質，包括各種專業技術動作的完成情況和效率，對于訓練和比賽的承受能力，縮短受傷后的康復周期等，通過有效的體能訓練能夠最大程度降低運動員在運動場上造成的運動損傷，進而對運動員形成更好的保護。具體來說，每一個運動員自身的身體屬性都有著極大的差異，訓練的極限點不同，體制本身的優劣勢也不同，在進行訓練過程中必然需要根據運動員身體素質情況、體能周期情況、訓練經驗以及職業生涯的未來發展傾向等情況來制定個性化的體能訓練方案，并且需要根據運動員的動態變化來進行靈活的調整。需要注意的是，部分運動員由于自身對成功的迫切渴望，在訓練方案以外進行高強度的私自訓練，這對于運動員的長久發展來說有一定的負面效用， 違背了排球運動員適度的體能訓練原則，也不符合自身體能周期的規律演變。

3.2 有節奏的恢復，提升訓練效用

在整個排球運動員的體能訓練過程中，體能訓練和休息恢復占據著同樣重要的地位，有節奏的休息才能夠促進排球運動員取得更好的體能訓練效果。排球運動員本身體能質素的提升也不是一條持續上漲的直線，提升過程也具有一定的周期波動，但持續科學的訓練會讓體能質素體現整體呈現上揚態勢。具體來說，在排球運動員的日常訓練過程中，應該采用多種訓練方式交互進行的形式，不僅能夠增加訓練過程中的趣味性，避免由于訓練連的單一枯燥讓運動員產生厭煩的情緒，也可以通過交互式的訓練來讓運動員的身體更好地接受。舉例來說，排球運動員的體能訓練可以根據訓練的時間和強度劃分為一般耐力訓練和大強度的耐力訓練，其中一般耐力訓練之后需要的休息時間為至少48h，而大強度耐力訓練則需要至少72h的休息時間，并且在訓練之后需要至少30min的積極性放松訓練，來幫助運動員逐漸平復。因此，科學合理的休息以及充分的補給能夠幫助運動員取得更好的體能訓練效果。

3.3 合理評估以及靈活調整

在排球運動員體能訓練的過程中，隨著訓練的不斷變化、進程的推進，運動員本身的體能情況也會發生變化，并且提出不同的訓練訴求。因此，為了能夠更好地監控運動員的體能變化情況，需要在日常訓練中進行大數據的全面統計，包括每一次的訓練情況，運動員身體素質的客觀數據和主觀評分等，運用數理分析的方法對運動員的階段性數據進行分析，及時發現運動員的變化，包括體能素質的提升，專項訓練的優化等，并且根據階段性數據對總體訓練計劃進行靈活的調整，最終完成更好地訓練效果。另外，在排球比賽期間，由于對手的變化，雙方的優劣勢也會發生變化，這就要求排球運動員在對手發生變化后需要積極進行訓練計劃的調整，通過更加有針對性的訓練來增強我方的優勢，并且根據對方的優勢采取一系列的應對手段，最終增大在比賽過程中的勝算。也通過這樣的方式來促進運動員體能情況的全面提高。

3.4 根據比賽周期進行科學訓練

排球運動員的職業生涯最終是為了能夠在比賽中取得好的成績，日常的訓練也是為了能夠在各種比賽中有穩定優秀的發揮。因此，排球運動員的體能訓練應該遵循比賽的周期性規律。一般來說，可以將訓練周期簡單的劃分為比賽前訓練、比賽中訓練和比賽后的訓練，其中比賽中的訓練還可以根據賽程的具體安排進行詳細的劃分。不同階段的訓練要達成不同的目的性。比賽前的訓練一般以常規的體能訓練為主，幫助運動員為整個賽季進行體能的儲備，并且為未來高強度的比賽奠定基礎，幫助身體更好地進入狀態；而比賽中的訓練則具有更強的針對性和目的性，需要根據比賽的戰略、競爭對手的情況來進行積極地調整，讓運動員能夠有更強的爆發和勝算；比賽后的訓練一般是為了幫助運動員進行體能的恢復和保持，避免由于高強度的比賽后對身體造成損傷。因此，遵循比賽規律進行訓練，合理安排體能訓練的周期和強度，能夠更好地達到預期效果。

4 結語

體能是排球運動員職業生涯的基礎，通過科學合理的體能訓練能夠幫助排球運動員更好地完成各種戰術、專業動作等，最終為取得比賽的勝利奠定基礎，也能夠幫助運動員在訓練中更好地規避風險，降低受傷的可能性，加快體能恢復的速度。因此，采用科學合理的體能訓練方法具有重要的作用和意義。

參考文獻

[1] 馬靜.排球運動員的體能訓練研究[J].競技訓練，2016（8）：

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[2] 劉素偉.關于我國排球運動員體能訓練的研究[J].運動訓練學，2016（12）：45-46.