健康

晚上睡多久直接決定 你能活多久！

美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調查。

一般而言，每天睡6—8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

俗話說：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的時間，都是祖先在實踐中留下來的生活規律，這是人類適應環境原則。

睡覺是養生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。

1、猝死可能性大

2、患癌風險增大

3、惹來糖尿病

4、導致高血壓

5、易老年癡呆

6、出現突發性耳聾

7、心臟危險增大

8、毀容變丑

中美專家支招，助您好眠。

有句話說得好，晚上12點后睡是不要臉，1點后睡是不要命！但有的人很苦惱，我并不想熬夜或睡眠不足，無奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。美國醫生安德魯發明了一種4-7-8呼吸法，有助于在60秒內快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸氣時數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。

具體方法如下：

閉嘴，用鼻子吸氣再默數4個數；

憋氣，從1數到7；

嘴巴吐氣，默數到8。

以上的步驟，重復3到4遍。堅持六到八周，效果較好。

我們吃的鹽太多了！教您五種方法減鹽

大量科學證據證實，吃鹽過多有害健康，可導致高血壓、心血管疾病和腦卒中等多種慢性病，并可增加胃癌和結腸癌的危險性。“世界鹽與健康行動”（WASH）將再次向世界各國的人們發出呼吁：“我們吃的鹽太多了！而攝入過多的鹽將導致血壓升高、增加患腦卒中、心力衰竭、心臟病的風險！”

“5種方法減鹽到5克”，分別從個人和人群兩個角度，提出5種不同的減鹽方法。

針對個人的減鹽方法：

1.控干蔬菜罐頭、豆類罐頭的鹽水，并用清水涮洗，多吃新鮮蔬果；

2.烹飪時逐漸少放鹽，以讓味蕾慢慢適應；

3.用調料、香料、大蒜和檸檬等調味品替代鹽，使飯菜更美味；

4.餐桌上不放醬料和鹽罐，培養孩子少放鹽的習慣；

5.購物前查看標簽選擇低鹽食品。

針對人群的減鹽方法：

1.通過健康教育，讓人們了解高鹽飲食的危害，告訴大家少吃鹽；

2.了解人群食鹽攝入量，以及飲食中鹽的來源；

3.與食品企業合作，鼓勵加工食品減鹽；

4.所有食品都標注營養標簽，讓消費者做出明智選擇；

5.鼓勵學校及工作場所食堂提供低鹽食品。

睡前抬腿15分鐘全身氣血都通了

久坐久站，腰酸腿疼；皮膚粗糙，精神不振；失眠多夢，疲憊不堪……這些癥狀可能代表你氣血不足了。專家，教你在睡前做一套簡單的“抬腿操”，對五臟、氣血都有益處。

動作很簡單，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此。將雙腿舉起，兩腿并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅持2～5分鐘。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅持2～5分鐘，換另一側。最后，兩腿伸直，腳腕交叉。全部動作堅持15分鐘以上。

舉腿抬腳時，血液會迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養五臟，有利于全身氣血通暢，并能減少腹部贅肉，對神經系統的健康起到調節作用。