常做家務健身又健心

文/孫麗麗

有一句話很有意思：說女人最大的敵人不是小三，而是無底洞般的家務。我看到不由地笑了，因為我比較喜歡做家務，家務對我來說是一種生活的調劑，一種休息，而且還能起到鍛煉身體的作用。

每天清晨起來后，我總是先把所有的房間用拖把拖一遍，這時身體微微出汗，筋骨舒展開來，心情特別舒暢，然后再準備吃早飯。我每天要靜坐下來兩三個小時寫東西，寫完后大腦感覺很累，頭沉沉的。這時我要趕緊找些家務來做，比如洗衣服、洗菜、打掃廚房等，四肢活動活動，大腦得到休整，也覺得生活得特別充實。體力勞動和腦力勞動結合，才能有益于身心健康。

有項調查表明，常做家務的人更容易長壽。加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人后發現，每周做5次家務，每次半小時，可以達到健身的效果，甚至可以降低死亡風險，延長壽命。

每當我把家里打掃得干凈整潔，一切井井有條，看上去賞心悅目，這時心情特別地愉悅，有一種成就感。有氧運動后，體內會分泌一種快樂的激素多巴胺，對身體健康極為有益。

科學研究發現，每天從事30分鐘輕度體力勞動，死亡風險降低12%。若多做30分鐘的中等程度活動，例如慢騎自行車或健步走，死亡風險則可降低39%。所以經常做做家務是很不錯的健身。

孫思邈是我國唐代著名的醫藥學家，他提出“養性之道，常欲小勞”的理論。即經常做做家務有益于健康。“小勞”，就是適度勞動。經常做做家務，可以促進消化，改善心肌的營養和新陳代謝，增強神經、肌肉的彈性和張力。

其次，步入中年后，人體組織器官都會出現老化。經常勞動的人，可增加肌肉的新陳代謝，減慢生理性萎縮，從而有效防止或延遲關節僵直、骨質疏松等衰老現象的發生，為健康長壽打下良好基礎。當然，勞動還可以增長知識，積累經驗，開啟智慧。當付出的辛勤汗水變成累累果實時，更能使人心情舒暢，增加生活的情趣。

勞動有益于健康長壽，但要量力而行，勞逸結合，時間以身體的承受能力為標準。知道了常做做家務有益于健康，對于中老年人來說，要適當減少強度，做一些輕松的家務即可。做家務也是一種身體活動，也會消耗能量，但家務勞動的能量消耗并不大，有能量消耗未必能減體重。對于老年人，做家務可以使其每天都能保持一定的活動量，不過對于年輕人來說家務勞動或許并不能完全代替健身運動。

人閑暇時，什么也不做也很無聊。不少外國人都喜歡自己動手做家務，比如洗車、修剪自家草坪等。據有關資料表明，做家務活，可以提高男性的記憶力。另外做家務時，可以嘗試著加入一些鍛煉時的動作。如做飯時，可有節奏地上下左右擺動腿部；以坐姿為主的家務，可配合聳動頸部、肩部，能有效放松肩頸等。

適量運動有助于增強體質、緩解壓力、振奮精神。家務往往枯燥、單調、繁重，給人總也做不完的感覺，會讓人心情變差。這時可放些輕松的音樂，或哼著小曲做家務，把枯燥單調化為愉悅，這樣才能身心統一。大部分人在做家務時無法達到這一效果。改變一下心態，以一種愉悅的心情，把運動融入勞動中，會更好地促進我們的身心健康。