初中體育中考考試項目的訓練策略研究

林懷

摘要：我市教育體制不斷改革，如何在新的教育形勢下加強初中體育教育，綜合提高學生們的身體素質，已然成為初中體育老師們的首要難題。既不能揠苗助長，也不能坐視不管，只有依據學生們的身體情況，從實際出發，由易到難地有針對性地開展訓練。本文從四個方面進行詳細闡述，力求為初中體育教育事業做出力所能及的貢獻。

關鍵詞 中考體育考試;身體素質;訓練方法

近幾年來，我市越來越重視對學生的綜合素質的培養，各學校積極響應號召，體育測試已經成為初中學業水平考試的必考項目之一。但是因為巨大的課業壓力，很多學生缺乏體育鍛煉，身體素質偏低，因此，如何有效提高中學體育的教學質量，加強對學生的教育，成為了每一位初中體育老師的研究方向。

一、未雨綢繆，盡早開始準備

如今，體育成績已經被計入中考總成績當中，其分數的高低也會對學生造成影響，因此，它的地位和數理化生等文化成績同等重要。對于體育考試的訓練，切不可臨時抱佛腳，而是應該從學生剛入校起，就對其進行思想教育，讓他們盡早意識到體育成績的重要性。不僅僅是為了參加中考，更是為了能讓學生們擁有一個健康的身體。

二、因材施教，采用適宜的方式

每一個學生的身體情況大不相同，因此，老師在平時的體育素質訓練中，應該先充分了解學生的身體素質狀況，從實際情況出發，盡可能針對每一個學生制定適合其訓練的教學方法，若有極個別特殊情況，一定要不懼麻煩，對其進行耐心的個別指導。要讓學生們在訓練中相互合作，共同進步，也可以組成小組，在競爭中相互促進。但只有集體訓練是無法讓學生們達到高標準的，畢竟存在個體差異，每位同學之間的弱項各不相同，因此，還應該積極幫助他們針對自己的不足進行專項突破，以提高整體能力。

三、情緒調整，保持良好的心態

（一）心理暗示法

所謂心理調節，是指運用自我鼓勵、語言調節等自我心理活動來對心情、情緒進行調節，這樣可以轉移注意力，幫助減輕自我壓力。由于課業壓力或是對體育考試的恐懼，學生在訓練過程中會感到疲勞，甚至心生厭煩情緒，這些都不利于訓練的效果。而心理調節法是指通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺這五種感官元素，來給自己進行心理暗示，幫助人們與自己的潛意識進行溝通，靜下心來聽潛意識的聲音，它會告訴你應該注意什么、怎么去做，因此，它可以有效地影響人的行為。當潛意識帶給我們積極輕松地暗示的時候，能夠有效地幫助學生調節心理狀態，盡快適應環境，舒緩神經，從而達到訓練的效果甚至是在考試時超常發揮。例如：在訓練過程中如有學生感到厭倦，不愿意再繼續參加訓練，可以讓其靜坐或是平躺，讓自己思緒平靜下來，告訴自己“我一定可以做到的，我還遠沒有到達自己的極限”、“訓練是一件輕松快樂的事情，我樂于接受它”之類的正能量的話。

（二）變換環境法

顧名思義，變換環境法即是改變訓練環境，讓學生在訓練過程中能夠獲得新鮮感，以此來減輕心理感到訓練枯燥和疲勞的程度。假如一直以來都在同一個地方進行同樣的訓練，一定會讓學生的思想和身體都感到麻木，大腦皮層產生疲勞感，因此，適時地改變訓練環境，就會迅速提高大腦皮層和機體的興奮度，進而輕松提高訓練效率。在新的環境中，學生的心情會因好奇感而變得歡快明朗，對外界環境的關注可以有效降低他們對訓練壓力的關注，能輕松完成訓練，甚至生理負荷承的受能力也能得到明顯提升。

（三）模擬考試法

考試中的不確定因素的發生或多或少會影響考生在考試過程中的正常發揮，假如能夠提前對可能發生的情況做出預判，并做好應對準備，就能一定程度上消除這些不利影響，保證考生的正常發揮。因此，在平常的體育訓練過程中，老師應該帶領學生一起，針對考試過程中可能出現的各種情況或問題進行預測，并針對特殊情況展開特殊訓練，避免學生在考試過程中遇到情況而手足無措，最終影響考試的發揮。

四、混合訓練，專項集訓相結合

體育訓練的目的絕不僅僅是為了學生去參加中考，獲得一個分數而已，更加重要的意義在于強身健體，只有擁有一個健康的身體才能承受住學習帶來的壓力，因此，在平時的訓練過程中，不能只對考試項目進行專項訓練，還應該豐富訓練的內容和方法，加入一些其他訓練在里面，比如乒乓球、羽毛球、健美操等，讓學生們真正感受到體育的快樂與精髓。

五、總結

隨著我國綜合國力的增強，全民體育的發展趨勢較好，中國體育也將與世界接軌。新一代的學生也不再只會讀書，卻沒有一個能讀書的好身體了，提高他們的強身健體意識，是每一個體育老師義不容辭的責任。但是，訓練不是花拳繡腿，針對初中體育中考考試項目的訓練一定要從實際情況出發，一步一腳印，踏實地往前邁進。

參考文獻

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（作者單位：貴州省仁懷市第八中學）