八招打敗 坐骨神經痛

脊柱推拿 科學研究顯示，難治性坐骨神經痛患者接受脊柱推拿后，60%可獲得緩解。脊柱推拿可改善神經反射，恢復疼痛部位機能，減輕炎癥，促進自我修復。

針灸 美國一項研究顯示，初次針灸就能緩解疼痛，堅持12次后顯著改善。大約60%的患者疼痛完全消失，33%的人癥狀好轉。

瑜伽 美國俄勒岡衛生科技大學疼痛綜合中心專家詹姆斯·卡森博士表示，瑜伽能幫助坐骨神經痛患者改善活動能力。練習16周后，可減輕疼痛，減少行動障礙。

激痛點按摩 激痛點是指可觸及的局部高度敏感的壓痛點。美國按摩療法協會副主席杰弗·斯穆特表示，坐骨神經位于梨狀肌下，肌肉繃緊會壓迫它。按摩梨狀肌、臀大肌和腰部激痛點能有效止痛。

冷敷或熱敷 坐骨神經位于臀部和腿部肌肉深處，冷、熱敷難以從根本上緩解疼痛，但能讓痛覺下降1級。

運動和物理治療 運動可增加椎間盤和肌肉神經等處的血流量，清除炎癥物質。建議每天散步15～20分鐘，嚴重疼痛者可嘗試游泳，水的浮力能減輕腰背部壓力。跟物理治療師學習拉伸訓練，能恢復背部靈活性，增強核心肌群力量，穩定脊柱，緩解疼痛。

注射皮質類固醇 如果坐骨神經痛在1個月內沒有好轉，且其他療法無效，可考慮在X光導引下進行腰骶部的皮質類固醇注射，減輕神經炎癥。但其有骨密度降低的風險，應控制在每年3次以內。

外科手術 癥狀持續4～6周，應考慮接受外科手術。椎間盤突出手術能讓疼痛和行動不便得到顯著緩解，癥狀改善長達4年。微創或介入治療創傷更小，但存在一定的復發率。常規手術技術成熟，術中可清晰看見神經根和硬膜，不會造成額外損傷。

（摘自《長壽養生報》）