溫活，日本女星深田恭子的美容養生秘訣

菜菜

天氣入冬，縱使穿上長袖長褲、外套，許多人仍感到手腳冰冷。其實，人類本是恒溫動物，可透過流汗、排泄、攝取熱量等方式調節體溫。但隨著科技發達，大家愈來愈依賴冷暖氣保護體溫，使得身體失去調節溫度的機能。

日本“溫活”就是在這個背景下誕生的。為了讓身體保持在適當溫度，而進行的一連串努力，統稱“溫活”。

東京有明醫療大學教授、東洋醫學研究所附屬診所醫生川島朗說，人類的理想體溫是37℃，但現代人的均溫落在36.1～36.3℃之間，少了1℃左右。

“有人認為，少了這1℃，身體免疫機能下降大約30%，代謝能力也少12～20%。也就是說，自我療愈力大幅降低，容易罹患各種疾病。”川島朗提出50年前的調查說，半世紀前日本人的平均體溫為36.91℃，且37℃的人不在少數。他寫過多本暢銷“溫活”書籍，提倡透過拉高體溫，達到養身強體的效果。

長期處于低體溫狀態，“血液濃度上升變稠，血液循環變差。血液循環不好，氧氣和營養無法傳遞到身體各個部位，體內也無法制造荷爾蒙、神經傳遞物質等，茲事體大。”

所以，溫活的關鍵是拉高身體的基礎體溫。

想拉高基礎體溫，川島朗建議上半身可以穿薄一點，下半身則要厚一些，“發熱的肌肉大約70%都在下半身，因此腰部以下要注意保暖，特別是腰、腹、大腿、腳踝等部位。”

在日本，有一位特別為人們熟悉的明星，她有一套獨特的“溫活術”，讓自己以健康活力的形象，一直活躍在日本的演藝界，她就是深田恭子。

深田恭子，1982年11月2日出生于東京都，日本女藝人。多年活躍于一線演藝圈，擁有多年不變的美麗外貌，日本美容網站專欄作家磯部奈央整理了多個深田恭子身體力行的獨門養生方式，透過飲食、泡澡以及伸展操等方式，保持年輕美貌！

五大溫活保養法

1.熱水澡

早上以42度的熱水澡泡澡，不僅能讓身心暖和，還可刺激交感神經，幫助清醒，一早起床就有好精神。泡澡還可促進新陳代謝與血液循環，具有幫助瘦身的效果。此外，拍戲中如果有會讓身體變冷的場景，深田恭子也會立刻到休息室沖熱水澡，讓身體暖活起來。

2.發酵糙米飯

日常生活里面包中的小麥、飲料中的砂糖，有許多會讓身體受寒的食物，而深田恭子在飲食方面十分注重，飲食避免生冷，飲食以和食為中心，即使是拍戲期間也會每天自己做飯。

其中，發酵糙米飯是她的常備菜單。以紅豆、糙米、鹽以及水混合烹煮，保溫3天以上的發酵糙米，具有Q彈口感又可幫助消化，促進體內環保，具有很強的抗老化與排毒效果。石原聰美、絳原涼子等藝人也是發酵糙米飯的愛好者。

3.多喝熱飲

飲料以生姜紅茶以及熱水為主，一整天留意多喝熱飲，讓內臟暖活起來。女性如果虛寒就容易身體代謝下降、血液循環不良，導致老廢物質與毒素囤積體內，影響肌膚狀況，也會容易老化。

4.簡單的伸展操

深田恭子表示，自己是不太能堅持長久運動的類型，因此在工作的空檔時，就會轉轉肩膀放松肩胛骨，進行簡單的伸展。此外，想保持良好的體態，保持端正姿勢也很重要。

總是保持相同姿勢、運動不足會讓肌肉僵硬，造成血液循環不順，導致虛寒體質。不過與其勉強自己每天空出時間做伸展操，不如利用空檔時間稍微轉轉肩膀、扭腰，沒有壓力才更能輕松地活動身體。

5.消除壓力

每天盡可能睡滿7個小時，保持睡眠充足。不累積壓力，也是抗老的一大重點。睡覺時可使用熱水袋，讓身體保持暖活。如果沒有熱水袋，也可將暖暖包貼在后頸、肩胛骨之間、下腹部等部位。

此外，細嚼慢咽亦能讓身體回暖。咀嚼的動作不但可以燃燒內臟脂肪、幫助身體放松，也可以避免過度飲食。

醫師知久正明說，不妨留意吃進肚子里的食物，富含維生素E的蔬菜、蒜姜辣椒等香料，以及發酵食品如納豆、優格等皆能提高體溫。搭配運動和充分睡眠，效果加倍。 責編/昕莉