四招給血管洗洗澡

原玥

隨著年齡增長(zhǎng)，人體全身血管的更新能力逐漸降，呈現(xiàn)老化趨勢(shì)。機(jī)體新陳代謝速率的降低，可致大量廢物堆積在血管，從而引起相應(yīng)疾病發(fā)生。

損傷血管的常見(jiàn)因素主要包括：吸煙、酗酒、肥胖、高脂血癥、高血壓、糖尿病及精神心理異常等。

上述因素能引起內(nèi)皮細(xì)胞功能障礙，在血管撕出一個(gè)“突破口”，血液中循環(huán)的糖類(lèi)、甘油三酯和膽固醇等，會(huì)沿此突破口進(jìn)入血管中層并沉積，最終形成我們常說(shuō)的粥樣斑塊。

長(zhǎng)此以往，血管管腔被斑塊占據(jù)，引起相應(yīng)器官供血不足。斑塊破裂形成的血栓容易堵塞血管，引起組織器官梗死，最常見(jiàn)的為心梗和腦梗。專家總結(jié)了四個(gè)小妙招，可以給血管“洗洗澡”，使之“煥然一新”。

一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、清理血管“垃圾”

為了避免高血脂和高血糖對(duì)血管的損傷，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)少吃些肉類(lèi)，盡可能減少高膽固醇食物（如動(dòng)物內(nèi)臟）的攝入。海帶、燕麥、芹菜等含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)成分，可與血液中的代謝廢物結(jié)合，促進(jìn)其排出，凈化血管。魚(yú)油等保健品對(duì)于改善體內(nèi)脂質(zhì)代謝平衡也有一定作用（但不應(yīng)代替藥物）。

二、多喝水

多喝水可加速血液循環(huán)，促進(jìn)毒素排出，降低血液黏稠度，防止血栓形成。還可養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，茶葉中的茶素類(lèi)化合物具有抗衰老、減肥及降血壓的作用，尤以普洱茶的效果為佳，但不要喝濃茶。

三、適度體育鍛煉

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可加速能量代謝，使得糖類(lèi)和脂類(lèi)物質(zhì)被利用分解，從而顯著降低總膽固醇和壞膽固醇含量，達(dá)到清理血管的目的。堅(jiān)持做常見(jiàn)的耐力性運(yùn)動(dòng)如慢跑、騎自行車(chē)、爬山、游泳等，都可起到保護(hù)血管的作用。

運(yùn)動(dòng)要量力而行，過(guò)度體力活動(dòng)可能會(huì)誘發(fā)心肺疾病，尤其是過(guò)去有相關(guān)病史的高齡人群須更加小心。

四、保證充足睡眠，維持良好情緒

人體需要“自我恢復(fù)”，睡眠時(shí)肝臟等器官供血充足，能夠有效地處理機(jī)體代謝的有毒產(chǎn)物。保持良好心情、切忌激動(dòng)急躁，更能減少血管的負(fù)擔(dān)。

專家提醒，盡早建立保護(hù)血管的意識(shí)并付出行動(dòng)，便能有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）